Flocki hat geschrieben: ↑11. Apr 2026, 14:34 Pls
Steht doch dass ich geswitched hab weil ich Strecker erstmal entsorgt habe. Und ob nun 3x Press, 3x Hack und 3x Belt oder jeweils nen Satz streichen und jetzt 2x die Pendulum macht 0 unterschied. Werde aber die Belt wohl auch erstmal noch kicken weil ich da die fusstellung nicht anpassen kann
Evtl nehm ich mal gestrecktes Heben oder so mit rein. Muss mal sehen was mein Wrack-Körper so dazu sagt

Ich wiederhole … du machst 4x prinzipiell das gleiche.

Ich weiß, des bedarf‘s und viel hilft viel dies das, aber ich meinen Augen ist das kompletter Unfug. Und das Verhältnis Beuger zu Quads ist halt auch richtig mies, was Knieprobleme begünstigen kann.

Mach beispielsweise 1x Beuger in der gedehnten Position, 1x Rectus Femoris, 1x Compound-Beugebewegung, 1x Beuger in der kontrahierten Position plus Waden und ggf. Abduktoren/Adduktoren.
Fertig

Ach ja … und nix für ungut.

Just my 2 cents

Ach Quatsch
Ich gebe überall meinen Senf dazu, da können das die Leute hier auch. Jeder Tipp ist gut und ich sag danke - nur das umsetzen immer

Flocki hat geschrieben: ↑11. Apr 2026, 18:17 nur das umsetzen immer

Ist überhaupt nicht so schwer und tut auch nicht weh … Du schaffst das, hab ich schließlich auch.

das problem ist auch immer so bisschen sich zu zügeln
grad Rücken und Beine könnte ich, egal wie platt der Muskel schon ist, ewig trainieren
macht einfach zu viel Spaß sich ausm Leben zu schießen ^^

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel sitzend
15kg x9 x9 x9

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x10 x8

Hammer-Curls mit Tau
47,5kg x8
45kg x9

Yates Row
50kg x9 x8 x8 x7

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
37,5kg x8
35kg x7
32,5kg x8

Low Row breit
25kg x8 x8 x6

Bench Press
45kg x9 x9

Rudern Tau breit
78kg x9 x9

Butterfly Incline (Gewicht je Seite)
20kg x10 x8

Latzug breit
51kg x12 x10

Seitheben Kabelzug
11,3kg x10 x8

Trizeps Pushdown OG
51kg x8
UG
38kg x9 x9

Curls am Kabel
45kg x10 x8

Bauch/Reha/Nacken

Stabiles Volumen

Hab ab Dienstag wieder Pause weil Osteo

Beine

Beuger sitzend
65kg x10 x9 x8

Heben, gestreckt
70kg x9 x8

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
85kg x8 x8

Vertical Leg Press (Gewichte je Seite)
42,5kg x9 x9

Beuger stehend
10kg x9 x8

Pendulum
25kg x9 x8 x8

Waden
Abduktor


Junge, letzte Wiederholung vom 2. Satz der Hack richtiger Kampf aber ohne dreckig zu grinden.

Gestrecktes Heben war so semi - fühl ich noch nicht so. Evtl mal an der Belt auch testen. Stehenden Beuger heut auch mal mit reingenommen aber auch eher so lala und Beuger schon gut zu.
Werde mir das noch überlegen weil direkt zufrieden war ich mit keiner der Übungen
Auf jedenfall nochmal gute Erinnerung mit dem großen Zeh von Mosel