• leucko wird wieder gesund gewesen sein

Lauch hat geschrieben: 31. Dez 2024, 11:03 Zum Bouldern/Klettern hat man halt am besten eine Körperform wie ein Weberknecht. Leicht, lange Arme, lange Beine. Also exakt konträr zu dem, was im Bodybuilding oder auch Powerlifting gut ist.
Lang ist bei mir nichts, der Hintern ist dick, damit habe ich den Sport für mich als frustrierend abgehakt.

Respekt an jeden, der es ambitioniert macht und auch einen Unterkörper hat, der nach Liften aussieht.

Nicht mal dein Schnippie ist lang?

Erstes Training für dieses Jahr hatte ich heute Morgen um sieben bereits im Sack

Training am 01.01.2025:
Gewicht: 90,0kg

- Schulterdrücken 65kg: 6x, 5x, 4x, 3x / 55kg: 8x

- Deadlift: 105kgx4, 115kgx3, 125kgx2, 135kgx5; 125kgx5

- Sealrow KH 32,5kg: 11x, 10x, 9x, 8x
im Supersatz mit:
- Dips +17,5kg: 11x, 10x, 9x

- BSS +52,5kg: 10x, 9x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 10x, 9x, 8x

- KH Überzüge 35kg: 16x, 12x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 32kg: 12x, 10x, 8x

- Abmat-Situps: 35x, 18x
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 20x

- Triceps KH 27,5kg: 11x, 8x, 6x

Leucko hat geschrieben: 30. Dez 2024, 15:12 Eine knappe Stunde wie ein Trottel stumpf mit aus den Armen gebouldert.
Ist mir ein Rätsel wie man sich damit länger beschäftigen soll. Nach einer schwierigeren Route sind die Arme doch eh durch.

Halt nicht nur Stumpf aus den Armen arbeiten sondern mal paar interessante Technik Routen machen wo man auch rätseln muss.
Überkopf geschichten wo man mit den Füßen hängend starten oder enden muss immer ganz witzig.
Aber prinzipiell so als 2-4er Gruppe am lustigsten.

Leucko hat geschrieben: 1. Jan 2025, 11:54 Erstes Training für dieses Jahr hatte ich heute Morgen um sieben bereits im Sack

Training am 01.01.2025:
Gewicht: 90,0kg

Nächstes Jahr morgens um 7 dann 95.0kg und in 2 Jahren 100.0kg

GA1-Training am 02.01.2025:
- 7km laufen: 5:31min/km (146bpm)

ABBC3_SPOILER_SHOW

Kurzer Lauf bei 1° und Schneeregen.
Laufform so schlecht wie nie aber das Postlaufgefühl wenn man vom kalten unter die heiße Dusche kommt ist top.
Gleich erstmal Mittagsschlaf mit dem Jungen.

Leucko hat geschrieben: 30. Dez 2024, 15:12 Eine knappe Stunde wie ein Trottel stumpf mit aus den Armen gebouldert.
Ist mir ein Rätsel wie man sich damit länger beschäftigen soll. Nach einer schwierigeren Route sind die Arme doch eh durch.

Waren Sonntags zum ersten mal mit unserem Sohn 3,5 Jahre. Dem hat es mega Spaß gemacht - also er ist nicht gebouldert, aber die haben eine Art Boulder Burg mit Gängen, Griffen, Seilen, Rutschen. Dort hat er sich ausgetobt. Meine Frau und ich konnten immer abwechselnd bouldern. Für mich war das perfekt, sogar besser als wenn ich mit Kumpels bin. Hab dann einfach immer so 5-10min Gebouldert, dann wieder mit Frau abgewechselt. Dadurch gingen die Arme nicht so zu und man bleibt schön frisch. Wir werdens definitiv öfters machen. Aber klar, sportlich bouldern ist das dann nicht.

Garage_lifts101 hat geschrieben: 2. Jan 2025, 19:36
Leucko hat geschrieben: 30. Dez 2024, 15:12 Eine knappe Stunde wie ein Trottel stumpf mit aus den Armen gebouldert.
Ist mir ein Rätsel wie man sich damit länger beschäftigen soll. Nach einer schwierigeren Route sind die Arme doch eh durch.
Waren Sonntags zum ersten mal mit unserem Sohn 3,5 Jahre. Dem hat es mega Spaß gemacht - also er ist nicht gebouldert, aber die haben eine Art Boulder Burg mit Gängen, Griffen, Seilen, Rutschen. Dort hat er sich ausgetobt. Meine Frau und ich konnten immer abwechselnd bouldern. Für mich war das perfekt, sogar besser als wenn ich mit Kumpels bin. Hab dann einfach immer so 5-10min Gebouldert, dann wieder mit Frau abgewechselt. Dadurch gingen die Arme nicht so zu und man bleibt schön frisch. Wir werdens definitiv öfters machen. Aber klar, sportlich bouldern ist das dann nicht.

Hatte mir auch schon gedacht das es sich anbietet den Junge mitzunehmen.

Training am 03.01.2025:
Gewicht 90,4kg

- Backsquat: 100kgx5, 110kgx4, 120kgx3, 120kgx5, 117,5kgx5, 115kgx5, 112,5kgx5, 110kgx5
War noch etwas BSS-Muskelkater von Mittwoch vorhanden. Zeigt das die Regeneration noch etwas langsam läuft.

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- Schulterdrücken sitzend 55kg: 9x, 8x, 8x, 7x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups: 953, 853, 753 ( Summe = 48x)

- RDL 100kg: 12x, 10x

- Schrägbank 35°, 32,5kg: 10x, 7x, 6x / 27,5kg 13x, 8x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 19x, 16x, 12x

- Bizeps am Kabelzug 30kg: 14x, 12x, 10x
im Supersatz mit:
- Trizeps am Kabelzug 35kg: 12x, 12x, 9x

- Hollow Hold: 65s, 65s, 65s
im Supersatz mit:
- Hyperextension 60kg: 14x, 12x

Das heute war das erste Training was sich wieder recht normal angefühlt hat Jetzt am Wochenende entspannen. Dann hoffe ich das ich stabil trotz Arbeitsalltag weiter machen kann.

richtiges und wichtiges Armtraining am 04.01.2025:
Gewicht 90,3kg
Je 4 Sätze im Supersatz
- Bizepscurls SZ-Stange Kabelzug
- vorgebeugtes Seitheben auf Bank
- Trizeps mit KH
- Seitheben KH
- Überzüge KH auf Bank

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Letzte Woche mit 3 lockeren Sätzen schon im geheimen den Wiedereinstieg erprobt

Mal den @Netzokhul machen und spontan zwei Sachen an einem Tag abreißen

GA1-Training am 04.01.2025:
- 10km laufen: 6:19min/km (143bpm)

ABBC3_SPOILER_SHOW

Das war der langsamste Lauf seit 2019. Hat sich deutlich lockerer angefühlt als der Puls vermutet lässt. Dirchgehend sehr entspannte Nasenatmung. Nehme das mal als Benchmark und bin gespannt wie sich der Puls in den nächsten Wochen entwickelt.

Leucko hat geschrieben: 4. Jan 2025, 17:49 Mal den @Netzokhul machen und spontan zwei Sachen an einem Tag abreißen

GA1-Training am 04.01.2025:
- 10km laufen: 6:19min/km (143bpm)
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Screenshot_20250104_172143_adidas Running.jpg
Das war der langsamste Lauf seit 2019. Hat sich deutlich lockerer angefühlt als der Puls vermutet lässt. Dirchgehend sehr entspannte Nasenatmung. Nehme das mal als Benchmark und bin gespannt wie sich der Puls in den nächsten Wochen entwickelt.

Bleib dann aber bitte verletzungsfrei!

Bei anderen wäre der Puls nach dem Wiedereinstieg wahrscheinlich bei 170. Finde das immer krass bei meinen Freunden, die ich auf Garmin mitverfolgen kann. Machen immer wochen- bzw. monatelang Pause und dann 6.50 Pace mit 175 HF.

Zotto hat geschrieben: 4. Jan 2025, 17:59
Leucko hat geschrieben: 4. Jan 2025, 17:49 Mal den @Netzokhul machen und spontan zwei Sachen an einem Tag abreißen

GA1-Training am 04.01.2025:
- 10km laufen: 6:19min/km (143bpm)
ABBC3_SPOILER_SHOW
Screenshot_20250104_172143_adidas Running.jpg
Das war der langsamste Lauf seit 2019. Hat sich deutlich lockerer angefühlt als der Puls vermutet lässt. Dirchgehend sehr entspannte Nasenatmung. Nehme das mal als Benchmark und bin gespannt wie sich der Puls in den nächsten Wochen entwickelt.
Bleib dann aber bitte verletzungsfrei! Bei anderen wäre der Puls nach dem Wiedereinstieg wahrscheinlich bei 170. Finde das immer krass bei meinen Freunden, die ich auf Garmin mitverfolgen kann. Machen immer wochen- bzw. monatelang Pause und dann 6.50 Pace mit 175 HF.

Vor zwei Monaten wäre ich mit dem Puls auf jeden Fall bei 4:xx gelandet.
Laufen soll vom Umfang vorerst eher moderat bleiben. Daher besteht bei mir keine Verletzungsgefahr (dafür akute Erkältungsgefahr

).

Leucko hat geschrieben: 4. Jan 2025, 18:01
Zotto hat geschrieben: 4. Jan 2025, 17:59
Leucko hat geschrieben: 4. Jan 2025, 17:49 Mal den @Netzokhul machen und spontan zwei Sachen an einem Tag abreißen

GA1-Training am 04.01.2025:
- 10km laufen: 6:19min/km (143bpm)
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Screenshot_20250104_172143_adidas Running.jpg
Das war der langsamste Lauf seit 2019. Hat sich deutlich lockerer angefühlt als der Puls vermutet lässt. Dirchgehend sehr entspannte Nasenatmung. Nehme das mal als Benchmark und bin gespannt wie sich der Puls in den nächsten Wochen entwickelt.
Bleib dann aber bitte verletzungsfrei! Bei anderen wäre der Puls nach dem Wiedereinstieg wahrscheinlich bei 170. Finde das immer krass bei meinen Freunden, die ich auf Garmin mitverfolgen kann. Machen immer wochen- bzw. monatelang Pause und dann 6.50 Pace mit 175 HF.
Vor zwei Monaten wäre ich mit dem Puls auf jeden Fall bei 4:xx gelandet.
Laufen soll vom Umfang vorerst eher moderat bleiben. Daher besteht bei mir keine Verletzungsgefahr (dafür akute Erkältungsgefahr ).

Jo, zu langsam bei dem Wetter ist auch nicht so geil, vor allem wenn man keine vier Schichten übereinander bei jedem Lauf anziehen will.

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)
2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)

Aufbaustart (KW34): 87,2kg
Die letzten zwei Wochen beim tracken "geschludert" dadurch wohl einen Schnuff zu wenig gegessen (was in Zweifel für den Moment gut ist). Ab morgen geht ja dann leider der Alltagstrott wieder los.

Habe ähnliche Eckdaten wie du was Größe, Alter, Gewicht angeht.

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