Lifters Lounge

Tinker hat geschrieben: 30. Mär 2026, 14:47 in der diät drosselt der körper den stoffwechsel nach einer weile etwas (er schafft etwas mehr mit wenigen kcal) - beim erhöhen werden nach und nach wieder etwas mehr schilddrüsenhormone frei. Aber ich würde diesem effekt (ausser bei sehr langen und sehr harten diäten) tatsächlich nicht zu viel aufmerksamkeit schenken, auf 100-200 kcal am tag hin oder her kommt es nicht an - hier muss man etwas langfristiger denken. Einfach auf zb 3000 kcal gehen und gucken, wie sich das gewicht nach einem monat verändert hat - ist nichts passiert, nochmal erhöhen usw.

War vor Ostern am diäten und war auf 79,0kg morgens. Nun sind es etwas über 83,0kg.

Ja, ich habe etwas mehr gegessen aber keine 5000 Kalorien oder sonstiges und ich verstehe nicht wieso das Gewicht sobald ich auf einen leichten Überschuss gehe so krass nach oben geht?

Jenz hat geschrieben: 11. Apr 2026, 22:03

Tinker hat geschrieben: 30. Mär 2026, 14:47 in der diät drosselt der körper den stoffwechsel nach einer weile etwas (er schafft etwas mehr mit wenigen kcal) - beim erhöhen werden nach und nach wieder etwas mehr schilddrüsenhormone frei. Aber ich würde diesem effekt (ausser bei sehr langen und sehr harten diäten) tatsächlich nicht zu viel aufmerksamkeit schenken, auf 100-200 kcal am tag hin oder her kommt es nicht an - hier muss man etwas langfristiger denken. Einfach auf zb 3000 kcal gehen und gucken, wie sich das gewicht nach einem monat verändert hat - ist nichts passiert, nochmal erhöhen usw.

War vor Ostern am diäten und war auf 79,0kg morgens. Nun sind es etwas über 83,0kg.

Ja, ich habe etwas mehr gegessen aber keine 5000 Kalorien oder sonstiges und ich verstehe nicht wieso das Gewicht sobald ich auf einen leichten Überschuss gehe so krass nach oben geht?

wenn du vom defizit in einen überschuss wechselst, kommt als erstes wieder etwas wasser. Andersherum verliert man in einer diät am anfang oft schnell recht viel, weil eben etwas wasser raus geht. Die ersten tage/wochen geht es größtenteils um wasser - so schnell verliert/bekommt man kein fett oder muskeln.

Aber ob es wirklich 4 Kilo Wasser sind innerhalb 9 Tagen?

02 April -> 79,0kg
11 April -> 83,3kg

Ich bin am überlegen ob ich nochmal eine Diät starten soll, aber fühle mich noch von der Diät letzten Jahres etwas erschöpft.

seit wann ist gewicht wichtig
siehst du nach 4kg mehr fett aus?

Jenz hat geschrieben: 11. Apr 2026, 23:04 Aber ob es wirklich 4 Kilo Wasser sind innerhalb 9 Tagen?

02 April -> 79,0kg
11 April -> 83,3kg

Ich bin am überlegen ob ich nochmal eine Diät starten soll, aber fühle mich noch von der Diät letzten Jahres etwas erschöpft.

Du drehst dich im Kreis.
Deshalb geht’s auch nicht auf der Bank vorwärts.

Du kommst doch von <15% KFA und bist 1,9x cm.
Vermutlich sind die 83 kg nicht so schlimm wie du denkst.

Jenz hat geschrieben: 11. Apr 2026, 23:04 Aber ob es wirklich 4 Kilo Wasser sind innerhalb 9 Tagen?

02 April -> 79,0kg
11 April -> 83,3kg

Ich bin am überlegen ob ich nochmal eine Diät starten soll, aber fühle mich noch von der Diät letzten Jahres etwas erschöpft.

Was soll es sonst sein?
1 Kilo reines fett braucht ca. 7000 Kalorien Überschuss, zu Deinem normalen Kalorienbedarf. Sprich wenn dein Erhalt bei 2500 kcal liegt beispielsweise müsstest du jeden Tag ca. 777 Kalorien drüber gegessen haben, um 1 (!) Kilo reines fett anzusetzen.

Wenn das nicht der Fall war kann es nur größtenteils Wasser und eben etwas fett sein. Im übrigen hält der Körper nicht nur mehr Wasser durch carbs sondern auch durch Stress, entzündungen (Training) etc.

Schon allein der Stress sich den Kopf zu zerbrechen, wie jetzt 4 Kilo mehr da sein können, lässt den Cortisol und Wasserspiegel steigen.

Ernähre dich einfach ganz normal weiter, trink ausreichend und dann pendelt sich das wieder ein

Jenz hat geschrieben: 11. Apr 2026, 23:04 Aber ob es wirklich 4 Kilo Wasser sind innerhalb 9 Tagen?

02 April -> 79,0kg
11 April -> 83,3kg

Ich bin am überlegen ob ich nochmal eine Diät starten soll, aber fühle mich noch von der Diät letzten Jahres etwas erschöpft.

ja, das sieht stark nach wasser ziehen aus. Kein mensch (ohne ernstzunehmender krankheit) baut 4 kg fett in 9 tagen auf... ist wie schon gesagt wurde, rein rechnerisch fast nicht möglich. Ein überschuss von ca. 28000 kcal in 9 tagen ist wohl nicht so leicht drin.

Allein der wechsel von keto und wieder zurück bewirkt bei mir auch immer schlagartig 3-4 kg mehr oder weniger - und da habe ich die kcal nicht mal stark verändert. Beim wasserspiegel spielt aber neben kcal und carbs noch sehr viel mit rein. Salz/kalium, stresslevel, schlafmangel, temperatur, starker klimawechsel in kurzer zeit, trinkmenge, etc. Wasser kommt und geht immer sehr schnell, mach dir da keinen kopf.
Wenn dich zu viel wasser stört, kannst du ja milde sachen versuchen um das besser einzupendeln. Also sachen wie brennesseltee oder grünen tee trinken, auf salz/kalium verhältnis achten, 1ltr wasser pro 20-25 kg körpergewicht trinken, ashwaghanda gegen zu viel cortisol, etc. Kein alkohol und genügend schlaf versteht sich von selbst.

Was hast du denn gegessen? Wenn es nicht nur Öl war, hat das Essen ja auch Gewicht und über Ostern vielleicht auch noch 1-2h später gewogen?

Karl_Lagerfeld hat geschrieben: 12. Apr 2026, 06:36

Jenz hat geschrieben: 11. Apr 2026, 23:04 Aber ob es wirklich 4 Kilo Wasser sind innerhalb 9 Tagen?

02 April -> 79,0kg
11 April -> 83,3kg

Ich bin am überlegen ob ich nochmal eine Diät starten soll, aber fühle mich noch von der Diät letzten Jahres etwas erschöpft.

Was soll es sonst sein?
1 Kilo reines fett braucht ca. 7000 Kalorien Überschuss, zu Deinem normalen Kalorienbedarf. Sprich wenn dein Erhalt bei 2500 kcal liegt beispielsweise müsstest du jeden Tag ca. 777 Kalorien drüber gegessen haben, um 1 (!) Kilo reines fett anzusetzen.

Wenn das nicht der Fall war kann es nur größtenteils Wasser und eben etwas fett sein. Im übrigen hält der Körper nicht nur mehr Wasser durch carbs sondern auch durch Stress, entzündungen (Training) etc.

Ich hatte 3-4 Tage mit circa +4000 Kalorien. Denke da wird schon 1 KG Fett dazugekommen sein.
Aber ich finde trotzdem, dass es viel zu schnell geht wenn man von einer Diät wieder auf Erhalt oder leichten Überschuss geht.

Vor allem bei meinem Gewicht.

Wenn du findest, dass es viel zu schnell geht, dann friss halt nicht gleich wieder über 4000 kcal

Jenz hat geschrieben: 12. Apr 2026, 12:45

Karl_Lagerfeld hat geschrieben: 12. Apr 2026, 06:36

Jenz hat geschrieben: 11. Apr 2026, 23:04 Aber ob es wirklich 4 Kilo Wasser sind innerhalb 9 Tagen?

02 April -> 79,0kg
11 April -> 83,3kg

Ich bin am überlegen ob ich nochmal eine Diät starten soll, aber fühle mich noch von der Diät letzten Jahres etwas erschöpft.

Was soll es sonst sein?
1 Kilo reines fett braucht ca. 7000 Kalorien Überschuss, zu Deinem normalen Kalorienbedarf. Sprich wenn dein Erhalt bei 2500 kcal liegt beispielsweise müsstest du jeden Tag ca. 777 Kalorien drüber gegessen haben, um 1 (!) Kilo reines fett anzusetzen.

Wenn das nicht der Fall war kann es nur größtenteils Wasser und eben etwas fett sein. Im übrigen hält der Körper nicht nur mehr Wasser durch carbs sondern auch durch Stress, entzündungen (Training) etc.

Ich hatte 3-4 Tage mit circa +4000 Kalorien. Denke da wird schon 1 KG Fett dazugekommen sein.
Aber ich finde trotzdem, dass es viel zu schnell geht wenn man von einer Diät wieder auf Erhalt oder leichten Überschuss geht.

Vor allem bei meinem Gewicht.

Ist ja auch das schwierigere an einer Diät als die Diät selbst.
Sich langsam Richtung neuer erhält bewegen und in der Zeit diszipliniert bleiben obwohl Diät eigentlich vorbei ist.

Finde ich persönlich deutlich fordernder als einfach nur weniger essen als ich verbrauche für ne längere Zeit.

Karl_Lagerfeld hat geschrieben: 12. Apr 2026, 13:00

Jenz hat geschrieben: 12. Apr 2026, 12:45

Karl_Lagerfeld hat geschrieben: 12. Apr 2026, 06:36

Was soll es sonst sein?
1 Kilo reines fett braucht ca. 7000 Kalorien Überschuss, zu Deinem normalen Kalorienbedarf. Sprich wenn dein Erhalt bei 2500 kcal liegt beispielsweise müsstest du jeden Tag ca. 777 Kalorien drüber gegessen haben, um 1 (!) Kilo reines fett anzusetzen.

Wenn das nicht der Fall war kann es nur größtenteils Wasser und eben etwas fett sein. Im übrigen hält der Körper nicht nur mehr Wasser durch carbs sondern auch durch Stress, entzündungen (Training) etc.

Ich hatte 3-4 Tage mit circa +4000 Kalorien. Denke da wird schon 1 KG Fett dazugekommen sein.
Aber ich finde trotzdem, dass es viel zu schnell geht wenn man von einer Diät wieder auf Erhalt oder leichten Überschuss geht.

Vor allem bei meinem Gewicht.

Ist ja auch das schwierigere an einer Diät als die Diät selbst.
Sich langsam Richtung neuer erhält bewegen und in der Zeit diszipliniert bleiben obwohl Diät eigentlich vorbei ist.

Finde ich persönlich deutlich fordernder als einfach nur weniger essen als ich verbrauche für ne längere Zeit.

Ist so. Letztes Jahr war ich bei 7-8% und da habe ich mehrere Tage zu viele Kalorien gegessen.
Was mich wundert, wie so leute wie Ronaldo den KFA unter 10% ohne Probleme mehrere Jahre am Stück halten.

Ronaldo macht sein ganzes Leben Hochleistungssport, sein Körper kennt faktisch gar nichts anderes. Seine Ernährung ist quasi dauerhaft on point und alle anderen Dinge wie Erholung und Regeneration sind auf maximalen Level. Diese Rahmenbedingungen führen dazu das es für Leute wie ihn keine Kunst ist so auszusehen, sondern logisches Ergebnis seines Lebensstils.

Wird sich ändern wenn der aufhört zu spielen. Ausdauersportler legen gern mal zu wenn sie nicht mehr ständig rennen.