Seit wann Oker?

nur die Woche weil Knie ne Woche geschont und Dienstag steht wieder an
nutz ich die Feiertage und baller alles nochmal ordentlich her und ab Dienstag dann bis zum WE Pause

Beine

Beuger sitzend
65kg x8 x8

Belt Squat (Gewichte je Seite)
65kg x8 x8 x7

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
85kg x8 x7
80kg x8

Vertical Leg Press (Gewichte je Seite)
42,75kg x9 x8 x8

Glute Machine
30kg x10 x9

Pendulum
15kg x12 x12

Waden

Adduktor/Abduktor


Eh bis Samstag Pause für die Beine, also am Ende nochmal 2 Sätze Pendulum gemacht und die Beine endgültig roasted - war geil

RIP Knie

Merk während dem Training nix
Ging alles gut
inb4 später dick

Und blau

ist der Lieblingszustand von Leif

Und Lieblingsfarbe

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel sitzend
15kg x9 x9 x8

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x10 x8

Hammer-Curls mit Tau
45kg x10 x9

Yates Row
50kg x9 x8 x7 x7

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
37,5kg x8
35kg x7
32,5kg x8

Low Row breit
25kg x8 x8 x6

Bench Press
45kg x9 x8

Rudern Tau breit
72kg x9 x9 x8

Butterfly Incline (Gewicht je Seite)
20kg x10 x8

Überzüge mit Tau
45kg x9 x9 x8

Seitheben Kabelzug
11,3kg x10 x8

Trizeps Pushdown OG
51kg x8
UG
38kg x9 x9

Curls am Kabel
45kg x10 x8

Bauch/Reha/Nacken

Endlich mal ordentliches Volumen hier.

Ja fast, evtl kürz ich mal Sätze oder erhöhe beim letzten Training vor der Pause.
Morgen Botox, heißt dann Beine am Samstag und Push erst wieder Sonntag. Bis dahin ist das normalerweise easy regeneriert weil ich dazwischen außer bisschen spazieren Nix mache

WIe lange noch Tennisarm?

hab gar keinen mehr aber keinen bock zu ändern hehe

Keine Ahnung ob hold oder mirin

Kek auf einmal machen hier reihenweise Studios auf oder bekommen ein Upgrade. Ende vom Sommer wohl eher ne Premiumbude mit Pool und so und dann eines, das umzieht.
Ist in der Nähe von meinem neuen - evtl. das mal beobachten

https://aktion.aktivhaus.com/?gad_sourc ... kCEALw_wcB