Wie schauts mit RIR und MV aus? Jeder Satz RIR 1 und der letzte 0?

bitte keine Fremdwörter in meinem Thread benutzen!

Krafttraining ist für uns alle Neuland.

Reps in reserve
Muskelversagen

Wo Fremdwörter

Netzokhul hat geschrieben: ↑29. Mär 2026, 09:54 Zeig mal Schultenr bei 7,5kg Seitheben

Inb4 43 Reps

Die allermeisten können vielleicht 12-14kg sauber für 10-15 Wiederholungen bewegen
16kg dann schon stark, 18kg sehr stark

Der Rest ist einfach Ego Scheiße oder Spaßfaktor
Sieht man ja auch an den Schultern.

Kann man gut testen mit 4-6 Sekunden Konzentrische hinsichtlich HSR
Da kann kann dann niemand mehr seine über 20kg verwenden obwohl die ja easy für mehr als 10, vielleicht auch 15 Wiederholungen gehen
Warum?
Weil die eben nur irgendwie bewegt wurden.

Heißt nicht, dass man es so sauber bewegen muss oder dass Schwung schlecht ist

Kann natürlich auch noch Schulter Pic Posten wenn notwendig

Schwungheben beschde solange auch was im Muskel ankommt.

Netzokhul hat geschrieben: ↑29. Mär 2026, 11:46 Schwungheben beschde solange auch was im Muskel ankommt.

Viel Jerk = viel Belastung für Sehnen
Dosierung wichtig

Wir sind ja auch Bodybuilder
Wozu viel Gewicht durch mehr Hilfsmuskulatur bewegen
Nacken hat man ja durch Rudern, Shrugs und Heben

Ja, was soll man sagen

Es bockt halt und wenn man einigermaßen weiß was man tut funktioniert es auch

Wichtig das halt was ankommt

Verletzungsgefahr halte ich persönlich für gering, ist halt ähnliche Thematik wie irgendwelche Kurzhantel Curls abfälschen...

Sehnen ja, muss man halt abwägen

Kannst halt auch einfach Maschine sitzen, wahrscheinlich weniger Ermüdung, mehr Isolation und besser für Sehnen (?!)

Mache zwar regelmäßig im stehen, aber von Preis-Leistungsverhältnis ist ne vernünftige Maschine wohl Energiesparender als schweres "Seitheben"

War noch nie Fan von großem Schwungheben - gleiches auch bei Curls etc
Würde sogar behaupten, ich trainiere relativ sauber und gönn mir auch immer wieder Technikresets oder veränder mein Setup bei Übungen

Aber wie gesagt, solang man es kontrolliert macht, go for it

Ja soviel schwinge ich selber auch nicht rum, weil irgendwann der Ellenbogen zickt, aber so leichten Schwung finde ich mittlerweile legitim und habe zumindest auch ein besseres Muskelgefühl.
Vllt. könnte ich die Kurzhantel nicht an der obersten Position halten, aber ich finde es schon auch wichtig dabei die negative einigermaßen zu Kontrollieren und nicht einfach nur runterplumsen zu lassen.

Auch bei so welchen Späßen sollten die Wiederholungen sich doch ziemlich gleichen

Tue mich auch schwer das als reguläres Seitheben zu betiteln und sage eher schwere partials...

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel sitzend
15kg x9 x8 x7

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x10‘x8

Hammer-Curls mit Tau
38kg x10 x9

Yates Row
45kg x9 x8 x8

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x8 x7
32,5kg x7

Low Row breit
25kg x7
22,5kg x7

Bench Press
45kg x8 x7

Rudern Tau breit
78,8kg x8 x7 x6

Butterfly Incline (Gewicht je Seite)
20kg x9 x8

Überzüge mit Tau
45kg x9 x9

Seitheben Kabel
15kg x10 x8

Trizeps Pushdown OG
51kg x8 x6

Curls am Kabel
45kg x10 x10

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch/Reha/Nacken


Beine nochmal pausiert und dafür OK irgendwie durchgepumpt
Beine dann wohl Donnerstag

Beine

Beuger sitzend
69kg x8 x8

Strecker unilat sitzend
25kg x10 x10

Belt Squat (Gewichte je Seite)
62,5kg x8 x8 x8

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
83,75 x8 x5
80kg x8

Vertical Leg Press (Gewichte je Seite)
42,5kg x9 x8 x8

Glute Machine
25kg x10 x9

Waden

Adduktor/Abduktor


Falls verzählt, egal

Knie links wieder bisschen beleidigt jetzt so 3 Stunden danach
ganz komisch irgendwie - hatte nie Probleme und während dem Training war gar nix
bin danach noch 20min geradelt - auch nix.
und jetzt komisches Gefühl wieder

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel sitzend
15kg x9 x8 x8

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x10‘x8

Hammer-Curls mit Tau
43,5kg x10 x9

Yates Row
47,5kg x8 x8 x8

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x8 x7
32,5kg x8

Low Row breit
25kg x8 x6
20kg x8

Bench Press
45kg x8 x7

Rudern Tau breit
78,8kg x8 x6

Butterfly Incline (Gewicht je Seite)
20kg x10

Überzüge mit Tau
45kg x9 x9

Seitheben Kabel
15kg x10 x8

Trizeps Pushdown OG
51kg x8

Curls am Kabel
45kg x10

Bauch/Reha/Nacken