Flocki hat geschrieben: ↑4. Mär 2026, 11:12 Jup kenn ich, aber nicht so die wirklich Lösung
mit bisschen Dehnen etc. bekommt man hartnäckige Probleme nicht weg bzw bekämpft damit nicht die Ursache
Da sind die ganzen Übungen wie Wrist-Curls etc. (u.a. auch wie bei dem Reel von H_D) der bessere Weg
Oder man bucht ein Sehnen-PT bei Peter!

Was immer dir Linderung verschafft

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel sitzend
15kg x6
13,8kg x8 x7

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x8 x7

Powersmith dual incline (Gewicht je Seite)
23,75kg x8 x8

Powersmith dual flat (Gewicht je Seite)
26,25kg x8 x6

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x7
32,5kg x7

Butterfly Incline (Gewicht je Seite)
20kg x9 x8

Seitheben Kabel
13,8kg x8 x7

Trizeps Pushdown
51kg x8
45kg x8

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch


Heut irgendwie gut durch gerushed

Flocki hat geschrieben: ↑4. Mär 2026, 11:12 Jup kenn ich, aber nicht so die wirklich Lösung
mit bisschen Dehnen etc. bekommt man hartnäckige Probleme nicht weg bzw bekämpft damit nicht die Ursache
Da sind die ganzen Übungen wie Wrist-Curls etc. (u.a. auch wie bei dem Reel von H_D) der bessere Weg
Oder man bucht ein Sehnen-PT bei Peter!

Danke für die Werbung

Du kannst gerne erwähnen dass man mit Code "Flocki" 10% spart

Das Programm basiert auf der Forschung und den Erkenntnissen & Erfahrungen von Dr. Jill Cook, Dr. Byron Miller und Dr. Keith Baar

Pull - Tennisarm-Style

Rudern am Kabel, unilat
34kg x7
31,5kg x7

Low Row OG breit (Gewicht je Seite)
21,25kg x8 x8

Low Row eng (Gewicht je Seite)
41,25kg x8 x6

Row mit Tau
78kg x9 x7
74,5kg x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x7

Überzüge
45kg x10 x10

Bizeps-/Nacken-/Reha-Gedöns

Beine

Beuger sitzend
72kg x6
69kg x8 x6

Strecker sitzend
93,25kg x9 x9

Belt Squat (Gewichte je Seite)
66,25kg x8 x5
62,5kg x8

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
82,5kg x8 x8 x6

Vertical Leg Press (Gewichte je Seite)
40kg x12 x10 x8

Waden


Strecker für den Müll
Muss da nochmal ans Setup ran - einfach nix gut
Adduktor/Abduktor

Strecker nicht genug rom oder was da los?

ja, der is ganz komisch
hatte dann zwischenzeitlich mal den unilateralen versucht aber der is auch nicht so 100% geil

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel sitzend
15kg x7
13,8kg x9 x8

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x8 x7

Powersmith dual incline (Gewicht je Seite)
25kg x7
23,75kg x8

Powersmith dual flat (Gewicht je Seite)
26,25kg x8 x6

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x7
32,5kg x7

Butterfly Incline (Gewicht je Seite)
20kg x9 x8

Seitheben Kabel
13,8kg x8 x7

Trizeps Pushdown
51kg x8 x7

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch


I need a break

Brech dein Arm

Papalapap
Heut nachmittag eh Osteo und dann erstmal 2 Tage Ruhe
Muss mal bisschen mein linkes Knie behandeln lassen - ist irgendwie gereizt und richtig unangenehm grad

Glaube hab da auch ein Baustelle.
Vllt was kaputt aber dieses Jahr keine OP mehr

Junge, so werdet ihr nicht alt...

RIP in Physio

Eher RIP in Parfüm
Dienstag Migräne wie schon lang nicht mehr gehabt
War dann Osteo und der hat versucht bisschen was zu retten aber keine Chance. Tablette auch Nix geholfen. Mittwoch auch noch gehabt bzw Nachwirkungen der Behandlung. Und da ich ja eh immer bisschen danach Pause mach und als nächstes Pull ansteht, hab ich dann einfach bis heut pausiert und nur mal spaziert. Morgen dann normal weiter

Pull - Tennisarm-Style

Rudern am Kabel, unilat
34kg x9 x7

Low Row OG breit (Gewicht je Seite)
22,5kg x8 x8

Low Row eng (Gewicht je Seite)
35kg x9 x8

Row mit Tau
78kg x9 x7
74,5kg x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
41,25kg x8 x7 x7

Überzüge
38kg x9 x8

Bizeps-/Nacken-/Reha-Gedöns


Pause teilweise auch für Technikreset genutzt