Junge junge
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Brutal vor allem bei dem Wetter!

Geiler Long-Run! Echt stark.

Wie immer eine Freude und Quell der Motivation deine Trainingsberichte zu lesen.

Breaking the Wall - Berlin Marathon Block Woche 8/13

Zotto hat geschrieben: 10. Aug 2025, 15:05 Jetzt kommt eine kurze Erholungsphase mit harten Einheiten, aber deutlich reduziertem Volumen.

Leider zu früh gefreut! Da ich die kommende Woche nun bei Runna als "Urlaubswoche" eingetragen habe, in der nur vier Easy/Long Runs eingeplant werden, hat mir die KI prompt die härteste und letzte Belastungswoche mit einem geisteskranken Race Pace Long Run in die aktuelle Woche vorgezogen. Das heißt also, dass ich mir nach 275 km Belastung in den letzten drei Wochen und Long Runs von 30, 32 und gestern 34 Kilometern am Sonntag den 36er geben darf. Bin wirklich gespannt, wie der Körper auf den Input reagiert. So oder so habe ich mir den Urlaub am Strand und viele wohltuende Massagen danach wirklich verdient.

Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: On Off Ks with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

Repeat the following 3x:
----------
1km at 4:30/km
1km at 3:50/km
----------

90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 17km Easy Run with Runna

17km easy run at a conversational pace (no faster than 4:55/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: 400m Repeats with Runna

4km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

Repeat the following 2x:
----------
8 reps of:
• 400m at 3:30/km (3:20-3:40/km), 60s walking rest

90s walking rest
----------

3.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: 14km Easy Run with Runna

14km easy run at a conversational pace (no faster than 4:55/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 36km Race Practice Long Run with Runna

8km at a conversational pace
8km at 4:25/km
19km at 4:20/km (your target Marathon pace)
1km at a conversational pace

Die Einheit am Donnerstag klingt aber auch hart. 16x400m @3:20

Barbellmonkey hat geschrieben: 11. Aug 2025, 16:31 Die Einheit am Donnerstag klingt aber auch hart. 16x400m @3:20

Das ist schon wirklich anspruchsvoll, vor allem bei den aktuellen Temperaturen, aber finde die 27 km am Sonntag ohne Pause in 4.20-4.25 Pace nochmal 2-3 Ligen heftiger

Ordentlich Long Run, welcher seinen Name verdient.
Ich finde durch deine detaillierten Berichte, liest der geneigte Leser raus wo der Unterschied von Marathon zu einem Halben, 10er oder 5er ist. Da läuft man auf so eine Woche keine 30km.
Weiter so

Höfer hat geschrieben: 11. Aug 2025, 18:12 Ich finde durch deine detaillierten Berichte, liest der geneigte Leser raus wo der Unterschied von Marathon zu einem Halben, 10er oder 5er ist. Da läuft man auf so eine Woche keine 30km.
Weiter so

Es ist so!
Einer der Gründe weshalb ich mein Marathondebut nochmal um ein paar Jahre schieben will.
Sehe da aktuell für mich nicht die Möglichkeit das anständig vorzubereiten.

Dir @Zotto Wünsche ich eine erfolgreiche Trainingswoche und danach einen guten erholsamen Urlaub. Auf das deine HRV steigen und dein Ruhepuls sinken möge.

Wann wieder gym?

Searching hat geschrieben: 12. Aug 2025, 13:58 Wann wieder gym?

Gute Frage - da verspreche ich lieber nicht zu viel! Marathon Prep ist ein Tanz auf dem Vulkan. Ein Schritt zu weit und du gehst in Flammen auf.

Dienstag, 12. August: On Off Ks - Berlin Block Woche 8/13 Apropos "in Flammen aufgehen" - heute gab es bei um die 33 Grad noch eine schnelle Einheit auf der Bahn. Ein Ritt auf der Rasierklinge bei der Kombination aus Pace-Vorgaben und Wetterbedingungen. Und genau das meine ich, wenn ich sage, dass ich derzeit keine Gewähr dafür geben kann, wann mich das Studio wiedersieht. Um diese Zeiten in den Bereichen zu liefern, die vorgegeben sind, und auch den Rest der Woche in den anderen Trainingseinheiten performen zu können, muss jedes Prozent sitzen. Natürlich könnte ich auch am Rest Day oder heute vor der Laufeinheit pumpen, aber wer garantiert mir, dass ich dann nicht genau auf die Prozentpunkte zurückgreifen muss, die von Intervall zu Intervall angefordert werden? Nennt mich gern faul oder übervorsichtig, aber ICH gehe das Glücksspiel mitten im Block nicht ein. Wenn ich mal wieder weniger Volumen ballere, wird das bestimmt auch seinen Platz finden. Aktuell entscheide ich mich bewusst dagegen. Da der Tag mit viel Programm belegt war, kam ich nur in der Nachmittagshitze zum Sport. Zuvor auf dem heimischen Sofa wirklich mal kurz überlegt zu skippen und auf morgen zu schieben, aber ich sage mir immer, dass genau diese Einheiten, wo man eigentlich gar keinen Bock hat, immer die besten werden. Und so war es heute auch wieder. Klar waren die jeweils drei On (1km in 3.50 Pace) und Off (1km in 4.30 Pace) ohne Pause nicht easy, hatte aber alles im Griff und bin mir sicher, dass ich noch einen weiteren Wechsel gepackt hätte. Morgen laufe ich dann relativ früh den 17 km Easy Run und lümmele mich dann an den See.

Trainingsaufbau:
On Off Ks with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

Repeat the following 3x:
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1km at 4:30/km
1km at 3:50/km
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90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Brauchst dich doch nicht rechtfertigen.
Ich mag es das du klare Prioritäten setzt und nicht versuchst auf allen Hochzeiten zu tanzen.

Außerdem hätte das Forum ein Meme weniger wenn du wirklich mal wieder regelmäßig in Gym wärst.

Man kann auch auf den falschen Hochzeiten tanzen

Primadonna hat geschrieben: 13. Aug 2025, 10:15 Man kann auch auf den falschen Hochzeiten tanzen

Manche Leute sollten für den Anfang überhaupt mal regelmäßig tanzen