Beine

Beuger sitzend
69kg x8 x7
67kg x7

Strecker sitzend
93,25kg x9 x8

Belt Squat (Gewichte je Seite)
66,25kg x8 x5
62,5kg x7

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
80kg x8 x8 x8

Vertical Leg Press (Gewichte je Seite)
37,5kg x12 x11

Beuger unilat
31kg x10 x9

Waden

Adduktor/Abduktor

Gute Waden

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel sitzend
13,8kg x9 x7 x6

Trizeps Push-Down unilateral
18kg x8 x7

Powersmith dual incline (Gewicht je Seite)
23,75kg x8 x6

Powersmith dual flat (Gewicht je Seite)
26,25kg x7 x6

Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x7
32,5kg x7

Butterfly Incline (Gewicht je Seite)
20kg x9
17,5kg x8

Seitheben Kabel
12,5kg x8 x8

Trizeps Pushdown
51kg x8
45kg x7

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch


Musste butterfly incline machen weil kabel und normaler besetzt war

Pull - Tennisarm-Style

Rudern am Kabel, unilat
31kg x8 x8

Low Row OG breit (Gewicht je Seite)
20kg x8 x8

Low Row eng (Gewicht je Seite)
40kg x8 x8

Row mit Tau
74,5kg x8 x8 x8

Yates Row (Gewicht je Seite)
40kg x8 x7
37,5kg x8

Überzüge
45kg x10 x10

Bizeps-/Nacken-/Reha-Gedöns

Das jetzt alles das neue Gym oder?

Hast dein anderes noch behalten?

Arjen hat geschrieben: ↑3. Mär 2026, 08:44 Das jetzt alles das neue Gym oder?

Hast dein anderes noch behalten?

jap, wobei eher zwangweise
Hab da nen alten Vertrag, also andere Kündigungsfristen und die hab ich Ende des Jahres verpennt
bin aber dann beim neuen Gym von dem Flex-Tarif auf nen normalen gewechselt und da durch muss ich bis zum Ende der Vertragslaufzeit vom alten Gym (Ende Oktober) nix zahlen
so also ganz nice

Beine

Beuger sitzend
69kg x8 x8
67kg x7

Strecker sitzend
93,25kg x9 x9

Belt Squat (Gewichte je Seite)
66,25kg x8 x5
62,5kg x7

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
82,5kg x8 x6
80kg x7

Vertical Leg Press (Gewichte je Seite)
37,5kg x12 x12 x10

Waden

Adduktor/Abduktor

Was macht der Tennisarmstyle?

läuft
meldet sich ab und zu mal aber sonst keine probleme

Flocki Djokovic

mit weniger Talent und noch weniger Geld

Hauptsache Tennisarm

und nicht mal mehr das so richtig
hold

Flocki hat geschrieben: ↑4. Mär 2026, 11:06 läuft
meldet sich ab und zu mal aber sonst keine probleme

Das hat mir vor Jahren komplett den Arsch gerettet bei Tennis sowie Golferarm:
https://www.tennisarm.ch/

Jup kenn ich, aber nicht so die wirklich Lösung
mit bisschen Dehnen etc. bekommt man hartnäckige Probleme nicht weg bzw bekämpft damit nicht die Ursache
Da sind die ganzen Übungen wie Wrist-Curls etc. (u.a. auch wie bei dem Reel von H_D) der bessere Weg
Oder man bucht ein Sehnen-PT bei Peter!