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Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 23. Feb 2026, 13:03
von Flocki
nicht der Rede wert
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 24. Feb 2026, 06:36
von Flocki
Push - Tennisarm-Style
Y-Raises Kabel liegend
15kg x8 x8
Trizeps Push-Down unilateral
18kg x15 x13 x12
Powersmith dual incline (Gewicht je Seite)
22,5kg x8 x8
Powersmith dual flat (Gewicht je Seite)
26,25kg x6
25kg x7
Incline Bench Press (Gewicht je Seite)
35kg x6
32,5kg x7
Butterfly
45kg x10
Seitheben Kabel
12,5kg x8 x8
Trizeps Pushdown
51kg x8
45kg x7
Seitheben KH
10kg X
7,5kg X
Bauch
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 24. Feb 2026, 11:49
von smn777
Flocki hat geschrieben: ↑24. Jan 2026, 16:02
Nee keinen Bock Titel zu ändern
Wie lange hat es so insgesamt gedauert?
Hab selbst gerade mit einem Tennisarm zu kämpfen. Paar Tage Pause gemacht, dann zu früh wieder trainieren gewesen und danach war der Ellbogen richtig empfindlich. Jetzt 6 Wochen pausiert und mittlerweile merke ich fast nur nur noch bei ruckartiger Streckung was davon. Zwinge mich wahrscheinlich noch Pause zu machen bis Samstag und versuche es dann nochmal...
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 24. Feb 2026, 11:52
von Arjen
smn777 hat geschrieben: ↑24. Feb 2026, 11:49
Flocki hat geschrieben: ↑24. Jan 2026, 16:02
Nee keinen Bock Titel zu ändern
Wie lange hat es so insgesamt gedauert?
Hab selbst gerade mit einem Tennisarm zu kämpfen. Paar Tage Pause gemacht, dann zu früh wieder trainieren gewesen und danach war der Ellbogen richtig empfindlich. Jetzt 6 Wochen pausiert und mittlerweile merke ich fast nur nur noch bei ruckartiger Streckung was davon. Zwinge mich wahrscheinlich noch Pause zu machen bis Samstag und versuche es dann nochmal...
Würde gar nicht aufhören zu trainieren
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 24. Feb 2026, 11:53
von Flocki
also 100% weg isses nicht, wirds wohl nie für immer sein
ich mach halt diese Wrist-Curls etc. nach jedem Pull-Training und teilweise nach Push, wenn zwischen den Einheiten ne Pause ist
die haben das auch relativ schnell besser gemacht - dazu muss man halt sehen welche Übungen zu Problemen führen und ggf. anpassen
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 24. Feb 2026, 12:01
von Piotr
smn777 hat geschrieben: ↑24. Feb 2026, 11:49
Flocki hat geschrieben: ↑24. Jan 2026, 16:02
Nee keinen Bock Titel zu ändern
Wie lange hat es so insgesamt gedauert?
Hab selbst gerade mit einem Tennisarm zu kämpfen. Paar Tage Pause gemacht, dann zu früh wieder trainieren gewesen und danach war der Ellbogen richtig empfindlich. Jetzt 6 Wochen pausiert und mittlerweile merke ich fast nur nur noch bei ruckartiger Streckung was davon. Zwinge mich wahrscheinlich noch Pause zu machen bis Samstag und versuche es dann nochmal...
Hast du einen Log?
Ansonsten mach einen Thread auf
Pause der Sehne ist kontraproduktiv
Ruckartige Bewegungen sind die letzte Phase in einer Rehabilitation
Je nachdem wie weit fortgeschritten die (vermutlich) Tendinopathie) ist kann es bis zu vollständiger Belastbarkeit über 6 Monate dauern.
Schmerzen können aber auch nach einigen Wochen schon weg sein.
Sofern es ein Tennisellenbogen ist wird das reine pausieren auch nicht zur Heilung führen
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 24. Feb 2026, 12:08
von Piotr
Flocki hat geschrieben: ↑24. Feb 2026, 11:53
also 100% weg isses nicht, wirds wohl nie für immer sein
ich mach halt diese Wrist-Curls etc. nach jedem Pull-Training und teilweise nach Push, wenn zwischen den Einheiten ne Pause ist
die haben das auch relativ schnell besser gemacht - dazu muss man halt sehen welche Übungen zu Problemen führen und ggf. anpassen
Scheint der Falsche Ansatz
Mach die Rehab Übungen am besten 6h vor deiner Trainingssession oder separat davon
10 Minuten pro anvisierter Sehne
Nach Push ist wahrscheinlich sinnvoll
Nach Pull kann wiederum schlecht sein
Muss mir selbst auch überlegen wie ich es aufbaue. Nach dem Aufbauen von Verständnis zu Sehnen und deren Training muss ich sagen dass meine Wrist Curls und Reverse wrist Curls zwar auf Hypertrophie bezogen Sinn ergeben in meiner Pull und Beine Session.
Aber für die Sehnen in der Session zu spat kommen.
Aber ich mache noch am Anfang Finger Curls und Holds. Die waren wohl für Sonntags Session die Ursache für Besserung
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 24. Feb 2026, 12:10
von smn777
Also das eine zu frühe Training war wirklich nicht gut, danach tats richtig weh und ich konnte selbst keine Einkaufstüten mehr tragen. Hab auch was Voltaren und Diclofenac Pflaster nutzen müssen.
Jetzt gerade fühlt es sich wirklich so an, als wäre es zu 90% vorbei und ich werde jetzt auch wieder ins Training einsteigen. Hatte etwas Angst, dass es dadurch wieder schlechter wird bevor es nicht 100%ig ausgeheilt ist, aber komplette Schonung scheint wohl gar nicht so der optimale Weg zu sein.
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 24. Feb 2026, 12:13
von Piotr
Der Einstieg ist Isometrisches Halten
Keine vollständige Trainingssession
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 24. Feb 2026, 12:17
von Arjen
Musst halt schauen wie es unter voller Trainingsbelastung aussieht
Gibt auch so paar klassische Übungen die etwas Abhilfe schaffen kurzfristig
Irgendwann "heilt" der Kram halt aus
Wichtig vielleicht Übungen zu vermeiden die Probleme machen
Zweimal ernsthaft gehabt, einmal hat es glaub ich über 6 Monate gedauert
Aber irgendwann war es halt weg, kann jetzt nicht sagen das ich besonders fleißig war mit irgendwelchen Reha Zeug
Nur das was ich als nötig empfunden habe
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 24. Feb 2026, 12:20
von Arjen
Das jetzt bestimmt nicht die geilste Vorgehensweise aber einer Trainingspause ist in meinen Augen jetzt nicht nötig vielleicht sogar kontraproduktiv langfristig
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 24. Feb 2026, 12:25
von Piotr
Wichtig vielleicht Übungen zu vermeiden die Probleme machen
Am Anfang zumindest
Genau diese Übungen können aber sinnvollerweise in der Reha eingesetzt werden
Logischerweise weniger Load. Wenn's Klimmzüge sind dann zum Beispiel assisted Holds
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 24. Feb 2026, 12:44
von Piotr
und natürlich kann man über den Einsatz von Peptiden nachdenken, sofern man es nicht ohne hinbekommt#
das wäre dann aber eine Sache für einen anderen Forenbereich
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 24. Feb 2026, 19:50
von H_D
H_D hat geschrieben: ↑11. Feb 2026, 11:53
Geh mal auf Insta Lewisperformancecoaching und hol dir seinen Ellbogenguide
Re: Flockis Florida Fists
Verfasst: 25. Feb 2026, 07:11
von Flocki
Pull - Tennisarm-Style
Rudern am Kabel, unilat
31kg x8 x7
Low Row breit (Gewicht je Seite)
30kg x8 x8
Low Row eng (Gewicht je Seite)
42,5kg x6
40kg x7
Row mit Tau
74,5kg x7
73,25 x8 x8
Yates Row (Gewicht je Seite)
40kg x7
37,5kg x8 x8
Überzüge
45kg x10 x10
Bizeps-/Nacken-/Reha-Gedöns
