Alles gute zum Geburtstag!

Danke

Ab morgen wieder in der Routine, heute 9 Stücke streuselkuchen...

Searching hat geschrieben: 12. Mai 2025, 11:15 Alles gute zum Geburtstag!

Von mir auch noch schnell herzlichen!

Bergintervalle

Leider powermeter heute ohne Funktion, deswegen etwas ungenau.

1:17
36km
521 hm
28.2kmh avg

Schlimmste steigung 19%.

Hätte gerne die Leistungsdaten.

Streckenprofil ist so ausgelegt dass nach kurzem warmup 2 längere Anstiege kommen ca. 6 min und ca. 5 min mit so 90-120 sek pause dazwischen
Dann chillen und 2 richtig harte kurze + ein Harzer kurzer Stich mit wieder etwas Zeit dazwischen

Ist ne top Route für Intervalle, Daten vom Training heute leider nutzlos

Radtour als event mit den Kollegen.

Hab enrschieden mit dem Rad an und ab zu reisen

Heute also 105km
Davon 30 gemeinsam.
4:18
Pavg 173
NP 250
Die 30 gemeinsamen haben davon 2 Stunden in Anspruch genommen

Auf dem hinweg konnte ich die Hälfte der Strecke des zeitfahrens am 25.5. Abfahren , abartig schneller part, leicht bergab. Laut wetter Daten hatte ich wohl sogar gegenwind
Bin mit knapp unterwegs 300w über 42km/h avg gefahren.

Ist ein hin und Rückweg. 41.2 km insgesamt. Der Rückweg wird wegen höhenprofil deutlich langsamer, denke aber dass ein 36er Schnitt machbar sein sollte.

Wunsch zielzeit wäre unter 1:10, dafür würden 35.5 avg langen. Ist machbar, an nem guten Tag vielleicht auch mehr.

Habe heute 5 Stunden geschlafen und 4 Stunden Sport gemacht. Zeit fürs bett

Push

Hatte das Gefühl etwas zusammen gefallen zu sein. Sehr viel Mist gegessen, seit 2 Wochen täglich bier/Wein und wenig kraftsport.

Hat sich auf pump dann aber relativiert.

Die woche wird gym woche. Beine bekommen pause fürs zeitfahren am sonntag.


FitNotes Workout - Montag 19th Mai 2025

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 25 reps
- 46.5 kgs x 20 reps
- 56.5 kgs x 15 reps
- 66.5 kgs x 12 reps
- 86.5 kgs x 6 reps
- 101.5 kgs x 6 reps
- 91.5 kgs x 9 reps
- 76.5 kgs x 10 reps
- 66.5 kgs x 15 reps
- 66.5 kgs x 15 reps
- 66.5 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 40 reps
- 18.0 kgs x 22 reps
- 18.0 kgs x 20 reps
- 18.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 30 reps

** Rope Push Down **
- 35.0 kgs x 30 reps

** Sz Push Down Kabel **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 18 reps

Kleine feierabendrunde weil gutes Wetter und Lust

26.7km
187hm
50min
31.4 avg
238w avg
142bpm avg

Bin ne runde durch die verbandsgemeinde gefahren, das war letztes Jahr meine referenzstrecke um Fortschritt zu messen.

75% zone 2
1x12 min @tempo pace 271W @155bpm

Hat mich 5 Minuten schneller fahren lassen als im Herbst auf Anschlag.

Schulter macht bisschen faxxen seit der letzten push Einheit.

Die ist operiert und fühlt sich an als wäre sie nicht richtig in der gelenkpfanne, normal kann ich das "einrenken" aktuell geht's nicht.

Werde das "ganz schwere " drücken wieder sein lassen und mich im topsatz im 10 rep Bereich bewegen



Pull

FitNotes Workout - Mittwoch 21st Mai 2025

** Latzug Warmup **
- 50.0 kgs x 25 reps
- 62.0 kgs x 15 reps

** Klimmzüge Weit **
- 92.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 12 reps

** Latzug Weit **
- 74.0 kgs x 8 reps

** Lh Rudern Multipresse Stop Unten **
- 56.5 kgs x 15 reps
- 66.5 kgs x 10 reps
- 66.5 kgs x 10 reps
- 56.5 kgs x 27 reps

** Seated Machine Curl **
- 6.0 kgs x 30 reps

** Hyperextensions **
- 30 reps
- 23 reps

** Dumbbell Curl **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 18 reps

1:35 zone 2
"Shake out" vorm Rennen Sonntag

2 Sprints drin.
1 kom, 2 rekorde
30 sek power 1034W pr
1min Power 745W pr


Ab jetzt wird gefressen.

Was wird gefressen

Ja

Zeitfahren geschafft.

Es hat leider geregnet, ich wollte es aber durchziehen
41.5km
320hm
1:10
296W abg
35.1 avg

Ziel also gerade so erreicht.

Es gab 8 kreisel auf der Strecke hier habe ich dank nasser Straße in summe sicherlich mehr als ne Minute verloren.

Bin grundsätzlich ganz zufrieden, habe heute aber keine rekordleistung getreten, habe erwartet mit 305W+ anzukommen.

Leider auf der ersten Hälfte überpaced.

Müde und kein bock . Performance war dementsprechend

FitNotes Workout - Montag 26th Mai 2025

** Schrägbank Multipresse **
- 46.5 kgs x 20 reps
- 46.5 kgs x 20 reps
- 56.5 kgs x 12 reps
- 66.5 kgs x 12 reps
- 86.5 kgs x 10 reps
- 86.5 kgs x 6 reps
- 76.5 kgs x 8 reps
- 66.5 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 40 reps
- 18.0 kgs x 16 reps
- 18.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 15 reps
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps

** Smith Machine Close Grip Bench Press **
- 46.5 kgs x 18 reps
- 46.5 kgs x 15 reps
- 46.5 kgs x 15 reps

** Rope Push Down **
- 35.0 kgs x 30 reps
- 35.0 kgs x 30 reps

Starke Schrägbank...

Dreckiger lügner