Geilo!

Ist hier überhaupt schon jemand unter 3 gelaufen?

Lauch hat geschrieben: 27. Aug 2025, 09:29 Geil.

Auch wenn ich Trail-Ambitionen bei dir mehr gefeiert hätte. Du lebst doch quasi mit Blick auf die Berge.

Kann meine Marathonlaufbahn doch nicht mit so einer lächerlichen 3:11er Zeit beenden

Trail und Ultra wird aber sicher der Fokus, wenn diese Geschichte erledigt ist

Maxim hat geschrieben: 27. Aug 2025, 09:31 Geilo!

Ist hier überhaupt schon jemand unter 3 gelaufen?

Glaube nicht.
Wobei Höfer es wahrscheinlich easy könnte, wenn er wollte

Mega Entwicklung mein lieber. Bin für die Sub 3 allerdings gegen das Tattoo. Anderseits, Mutti ist die beste, da kann man nichts machen

Rhovan hat geschrieben: 27. Aug 2025, 13:54 Mega Entwicklung mein lieber. Bin für die Sub 3 allerdings gegen das Tattoo. Anderseits, Mutti ist die beste, da kann man nichts machen

ABBC3_SPOILER_SHOW

Oder du Tätowierst dir ein Feuerwehrauto das ein rosa Tütü trägt. Dann hättest du ein Tatü-Tata-Tütü-Tattoo.

Da nehm ich lieber den Zeitstempel am Arsch und meine Mutter soll sich das Feuerwehrauto nehmen, falls ich es schaffe.

Oder die Kombi:

Wochenkilometer hab ich ja eigentlich schon drinnen, trotzdem die Runna Walk/Run Einheit gemacht.

Danach Sprints am Airbike.

20 min WU
2x 16x 10s on/20s off zwischen den 2 Blöcken 5 Minuten Pause
15 min CD

War vom Coach eigentlich so eingeplant, hat sich aber nachm Walk/Run geändert.
Habs mir dann halt selbst als Training programmiert.
Jetzt Arbeit, dann noch ein leichtes Krafttraining.

Tobeass hat geschrieben: 22. Aug 2025, 08:05 Ich glaub, wenn ich so 2 Mal pro Woche ein bissl dahinjogge, geht das schon klar.

Barbellmonkey hat geschrieben: 28. Aug 2025, 08:48

Tobeass hat geschrieben: 22. Aug 2025, 08:05 Ich glaub, wenn ich so 2 Mal pro Woche ein bissl dahinjogge, geht das schon klar.

Heute und die kommende Einheit am Samstag zählen nicht. Das ist nur Walk/Run

Mega, danke!!

Tobeass hat geschrieben: 28. Aug 2025, 08:52

Barbellmonkey hat geschrieben: 28. Aug 2025, 08:48

Tobeass hat geschrieben: 22. Aug 2025, 08:05 Ich glaub, wenn ich so 2 Mal pro Woche ein bissl dahinjogge, geht das schon klar.

Heute und die kommende Einheit am Samstag zählen nicht. Das ist nur Walk/Run

Brudi ich sehe einen Kilometer mit 4:xx Pace

Lauch hat geschrieben: 28. Aug 2025, 14:19

Tobeass hat geschrieben: 28. Aug 2025, 08:52

Barbellmonkey hat geschrieben: 28. Aug 2025, 08:48

Heute und die kommende Einheit am Samstag zählen nicht. Das ist nur Walk/Run

Brudi ich sehe einen Kilometer mit 4:xx Pace

Man munkelt, dass es davon letzte Woche schon ein paar gab...

Noch die letzte Einheit vor meinem epischen 1RM Test am Samstag.
Werd auf jeden Fall auf 105 gehen.

Für RDLs ist es glaub ich noch zu früh.
Oder zu früh in Verbindung mit Laufen und Airbike Sprints am selben Tag.

Es kann nicht jeden Tag besser werden.
Muss halt auch mal wieder Tage geben, an denen es nicht so gut geht wie erhofft.
Einfach geduldig sein.

Ich darf auch nicht vwrgessen, dass ich dem eigentlichen Plan einfach meilenweit voraus bin.



28.08
Thursday 28 August 2025 at 16:20

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 2 reps
Set 1: 75 kg × 6 reps
Set 2: 75 kg × 6 reps
Set 3: 75 kg × 6 reps


Romanian Deadlift (Barbell)
W: 40 kg × 12 reps
W: 60 kg × 5 reps
Set 1: 80 kg × 12 reps
Set 2: 80 kg × 12 reps
Set 3: 80 kg × 12 reps


Seated Row (Cable)
W: 40 kg × 6 reps
Set 1: 70 kg × 12 reps
Set 2: 75 kg × 9 reps
Set 3: 75 kg × 8 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 12 reps
Set 2: 20 kg × 11 reps
Set 3: 18 kg × 10 reps

Wo 110?

Netzokhul hat geschrieben: 28. Aug 2025, 17:51Wo 110?

Mach ich nach der nächsten OP

Tobeass hat geschrieben: 28. Aug 2025, 17:53

Netzokhul hat geschrieben: 28. Aug 2025, 17:51Wo 110?

Mach ich nach der nächsten OP

Nein Samstag!