Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel liegend
13,75kg x9 x8 x7

Trizeps über Kopf
35kg x9 x8

Powersmith dual incline
26,25kg x7
25kg x7

Powersmith dual flat
26,25kg x6
25kg x7

Incline Bench Press
35kg x8 x6

Butterfly
45kg x9 x8

Seitheben Kabel
11,3kg x9 x8

Trizeps Push-Down
45kg x9 x8 x6

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch

Pull - Tennisarm-Style

Rudern am Kabel, enger Mag-Griff
67,8kg x8 x5
66,5 x7

Low Row breit
30kg x8 x8 x6

Low Row eng
32,5kg x9 x8 x8

Front Lat Pulldown
20kg x8 x8

Face-Pulls/Row mit Tau
72,5kg x9 x8 x8

Überzüge
45kg x10 x9

Bizeps-/Nacken-/Reha Gedöns

Beine

Beuger sitzend
66,5kg x8 x8
65kg x6

Strecker sitzend
92kg x8 c6
87,5kg x9

Belt Squat (Gewichte je Seite)
65kg x7
60kg x8 x8

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
77,5kg x10 x8 x8

Vertical Leg Press
70kg x9 x8

Beuger unilat
31kg x8 x8

Waden

Adduktor/Abduktor


Richtig gut heut

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel liegend
15kg x9 x8 x7

Trizeps über Kopf
38kg x8 x6

Powersmith dual incline
26,25kg x6
25kg x7

Powersmith dual flat
26,25kg x6
25kg x6

Incline Bench Press
35kg x8 x6

Butterfly
45kg x9 x9

Seitheben Kabel
11,3kg x9 x9

Trizeps Push-Down
46,25kg x8
45kg x8 x8

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch


Push bisschen gegen die Wand gefahren war wohl doch ein wenig Ego-Steigerung dabei. Nächstes Mal reset

Pull - Tennisarm-Style

Rudern am Kabel, enger Mag-Griff
67,8kg x8 x6
66,5 x7

Low Row breit
30kg x8 x8 x6

Low Row eng
35kg x8 x8 x8

Front Lat Pulldown
20kg x8 x8

Face-Pulls/Row mit Tau
73,75kg x8
72,5kg x7

Überzüge
45kg x10 x9

Bizeps-/Nacken-/Reha-Gedöns

Tennisarm Style

Edit:@Flocki
was hat das Kabel denn für eine Übersetzung das du für Facepulls 70kg nimmst.

beschde
wobei der eigentlich gut ist mittlerweile, macht nur ab und zu mal dicht bzw merkt man, dass der ganze Arm einfach verkürzt in der Muskulatur ist

Netzokhul hat geschrieben: ↑11. Feb 2026, 08:02 Tennisarm Style

Edit:@Flocki
was hat das Kabel denn für eine Übersetzung das du für Facepulls 70kg nimmst.

Ich würds eigentlich eher als breites Rudern bezeichnen, sollte ich evtl ma die Bezeichnung ändern
noch gar nicht aufgefallen weil ich irgendwann mal dazu geswitched bin

Junge nichts stimmt hier alles fake

benutze auch Fake-Gewichte, nennt mich Simon Teichmann

Timon Seichmann

Geh mal auf Insta Lewisperformancecoaching und hol dir seinen Ellbogenguide

H_D hat geschrieben: ↑11. Feb 2026, 11:53 Geh mal auf Insta Lewisperformancecoaching und hol dir seinen Ellbogenguide

Merci - kenn ich bzw mache ich

Beine

Beuger sitzend
66,5kg x8 x8
65kg x6

Strecker sitzend
92kg x8 c6
87,5kg x9

Belt Squat (Gewichte je Seite)
65kg x7
60kg x8 x8

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
77,5kg x10 x8 x8

Vertical Leg Press
70kg x9 x8

Beuger unilat
31kg x8 x8

Waden

Adduktor/Abduktor


Hier nur copy&paste
Im Gym war Stromausfall also konnten/mussten wir auf das andere gegenüber ausweichen. Da halt komplett andere Geräte bzw Marken. Von daher halbwegs versucht den Plan zu machen

Beuger, Strecker, Hack, Press waren alles Hammer-Geräte. War ganz ok, nur die Hack is ja richtiger Mist. Press war auch älteres Modell mit glatter Fussfläche sowie nur zwei Einstellungen der Lehne.