94,2kg

Bald wirklich mehr Seitheben als bankdrücken heheh

Morgen-Workout
Dienstag, 23. April 2024 um 10:13

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 35 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 40 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 45 kg × 6
Set 5: 40 kg × 11
Set 6: 40 kg × 8

Notizen: Stufe 3

Bench Press (Barbell)
Set 1: 100 kg × 3
Set 2: 80 kg × 10

Cable Fly Unten
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 13,75 kg × 13
Set 3: 13,75 kg × 12

Y Raise
Set 1: 22,5 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 13

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 8,75 kg × 14
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 7,5 kg × 14

Trizep Einseilig
Set 1: 12,5 kg × 16
Set 2: 13,75 kg × 13
Set 3: 13,75 kg x 12

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 16,25 kg × 13
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 16,25 kg × 8
Set 4: 16,25 kg × 4

Lu Raises
Set 1: 7,5 kg × 16
Set 2: 7,5 kg × 11
Set 3: 5 kg × 13

SBD war doch im Rahmen

Bitte einfach in Seitschwingen umbenennen

Netzokhul hat geschrieben: 23. Apr 2024, 12:51 Bitte einfach in Seitschwingen umbenennen

Hater

Arjen hat geschrieben: 23. Apr 2024, 12:54

Netzokhul hat geschrieben: 23. Apr 2024, 12:51 Bitte einfach in Seitschwingen umbenennen

Hater

Bin nur mirin weil mein Seitheben immer Schwächer wird.

Würde hier dann auch mal mitlesen, scheinst ja noch ein ordentliches Pensum zu fahren

Netzokhul hat geschrieben: 23. Apr 2024, 12:51 Bitte einfach in Seitschwingen umbenennen

Geschwungen wird nicht. Nur die ROM wird bei den letzten wdh etwas geringer und ich muss schon manchmal kurz Pause machen für die wdh, kann also nicht mehr am Stück die 13-15 wdh durchziehen.

gestern 17,5 Seitheben gemacht + eh verpsannten Nacken durchs ganze Tag vorm PC sitzen was mega abfuckt, hat dann übel reingezogen.

Kp ob ich einfach so scheiße bin, aber KH seitheben bisher nie meine Übung gewesen, aber versuch jetzt da mal stärker zu werden, kann ja nicht sein das jeder Lappen da das doppelte Gewicht verwendet

Ja nach Ellenbogenwinkel und Armlänge variiert das reelle Gewicht ja auch schonmal massiv.

hab halt sau lange Unterarme, vllt darum so ''komisch'' bei mir

Und so lange man Fortschritte sieht ist der Winkel und das Gewicht ja individuell.
Und mit 20kg+ sollte klar sein dass das keine 1a Wiederholungen aus dem Insta Coaches Lehrbuch ist.

tipps gegen meinen Steifen?
Strongman Kollege meinte, GF ihn mit Massagepistole bearbeitet und das echt hilft

macht bei keiner Übung eig wirklich Probleme bisher aber beim seitheben wars echt eklig

Heb halt nicht aus dem Nacken.

Wenn ich n steifen habe dann wird drüber trainiert und am Ende hat sich alles gelöst.

kp, stelle mich beim KH seitheben einfach an wie ein lellek, vllt mal öfter machen dann wirds besser

Weniger Gewicht nehmen für den Anfang.