Netzokhul hat geschrieben: 3. Apr 2024, 18:37 Vllt. doch noch 1-2 Tage zwischen den Einheiten lassen auch wenn du es dann noch nicht "erledigt" hast, gerade wenn du dich jetzt schon platt fühlst?
Bis Sonntag sind ja noch ein paar Tage.
Viel Spaß schonmal beim Tättowierer.

Ich zieh das jetzt durch. Morgen noch und dann mal paar Tage nix. Wird meiner Schulter auch gut tun.

Danke dir. Tattoo Termin ist wie Mini Urlaub!

Und wie ist hier das erste Fazit zum Programm?
Das mit dem Mini Urlaub kann ich unterschreiben

Morgähn! Wie ist das Befinden?
Und was mich auch irgendwie interessiert: Wie ist Pilates? Ist das brauchbar?

Grüßle

Pilates - da war doch was

Guten Morgen Ihr Lieben!

Pilates kann man ein wenig gebrauchen. War tatsächlich gut für alles etwas beweglich zu machen und ich hab dadurch seit 2 Tagen Bauchmuskelkater
Hab aber trotzdem keinen Bock mit den Muttis da abzuhängen

Körper ist momentan eine einzige gefühlte Wunde. Bauchmuskelkater, Schulter ist richtig kacke und der Rückenstrecker meckert auf einer Seite. Deshalb ist es gut mal bis Montag nicht ins Gym zu müssen.

Gewicht ist weiterhin ein Arschloch und will nicht runtergehen. Neue Maße und Bilder mache ich morgen weil Sonntag ja wenn alles gut geht (Tätowiererin ist an der Mosel gestrandet) keine Zeit dafür.

Letztes Training der Woche dann gestern 04.04.2024

Kabel Rotatoren 1 und Seitheben jeweils mit 5 KG
3 x 12 x 5

Rotatoren 2 (Dieses L nach oben)
Abbruch weil linke Schulter das gerade gar nicht kann. Rechts null Probleme

Latzug schulterweiter Griff
12 x 30 KG
12 x 45 KG
12 x 45 KG
12 x 45 KG
12 x 45 KG

Bankdrücken KH negativ Bank
25 x 4 KG je Arm
25 x 4 KG je Arm
25 x 4 KG je Arm
25 x 4 KG je Arm
Das ist so traurig. Der linke Arm bzw Schulter kann das gar nicht. Richtige Sperre immer wieder. Zwischendrin mit lächerlicher 1 KG Rotatoren (L) gemacht um die Schulter geschmeidiger zu bekommen. Irgendwann ging dann auch die 2 KG Hantel. Ich werde erstmal dieses peinliche gedrücke beibehalten und sehr sehr viel für die Rotatoren und Schulter machen müssen.

T-Bar Rudern abgestützt
12 x 20 KG
12 x 20 KG
12 x 20 KG
12 x 20 KG

Iso Lat High Row
12 x 45 KG
10 x 45 KG
12 x 40 KG
12 x 40 KG

Supersatz
Butterfly
12 x 25 KG
12 x 25 KG
12 x 25 KG
Butterfly Reverse
12 x 20 KG
12 x 20 KG
12 x 20 KG

Trizeps Kabel nach unten drückend
12 x 30 KG
12 x 30 KG
12 x 30 KG

OHP Physio KH
Auch hier Probleme mit sperrender Schulter bzw hängender Sehne
4 x 10 x 6 KG

Curls KH
3 x 10 x 6 KG

Rotatoren 2 (L_Form_bewegung),
15 x 1 KG
15 x 1 KG
10 x 2 KG

Ich hoffe jetzt die paar Tage tun gut und freu mich auf kommende Woche. Werde hier zuhause jetzt die Tage allerdings mit kleiner Hantel und Bändern die Rotatoren bearbeiten.

Probier nächstes mal Schräg statt negativ
Wirkt zwar ggf. counterintuitive aber manchmal funktioniert es witzigerweise besser.

Schönes Wochenende.

Netzokhul hat geschrieben: 5. Apr 2024, 09:41 Probier nächstes mal Schräg statt negativ
Wirkt zwar ggf. counterintuitive aber manchmal funktioniert es witzigerweise besser.

Schönes Wochenende.

Ich werde es Testen. Bin ja froh wenn es irgendwie funktioniert. Hätte heulen können. Ganz echt? 4 verdammte Kilo`?? Naja, nutzt ja nichts. Ich werde berichten. Bin eh mal gespannt auf kommende Woche.

Danke, wünsche ich dir auch

KiCat hat geschrieben: 5. Apr 2024, 09:37 und der Rückenstrecker meckert auf einer Seite.

Machst du da was beim warm up am Beintag? Ich hab da so ein paar Übungen vom Physio bekommen, weil ich immer wieder Probleme in dem Bereich und ums ISG hatte und seitdem ich die mache, hab ich da kaum noch Probleme. Ganz selten.

Béla hat geschrieben: 5. Apr 2024, 09:49

KiCat hat geschrieben: 5. Apr 2024, 09:37 und der Rückenstrecker meckert auf einer Seite.

Machst du da was beim warm up am Beintag? Ich hab da so ein paar Übungen vom Physio bekommen, weil ich immer wieder Probleme in dem Bereich und ums ISG hatte und seitdem ich die mache, hab ich da kaum noch Probleme. Ganz selten.

Ne nicht so wirklich. Ich mache Aufwärmsätze. Eigentlich hatten die bisher auch gereicht. Allerdings habe ich an dem einen Tag direkt gemerkt, dass die Belt-Squat irgendwas gerissen hat. Werde diese dämliche Maschine nie wieder nutzen....

Béla hat geschrieben: 5. Apr 2024, 09:49

KiCat hat geschrieben: 5. Apr 2024, 09:37 und der Rückenstrecker meckert auf einer Seite.

Machst du da was beim warm up am Beintag? Ich hab da so ein paar Übungen vom Physio bekommen, weil ich immer wieder Probleme in dem Bereich und ums ISG hatte und seitdem ich die mache, hab ich da kaum noch Probleme. Ganz selten.

Interessant, was machst du denn da so?

30 Minuten Joggen. Was soll ich sagen… es bleibt dabei… ich hasse es aus ganzer Seele

KiCat hat geschrieben: 5. Apr 2024, 17:24 30 Minuten Joggen. Was soll ich sagen… es bleibt dabei… ich hasse es aus ganzer Seele

Fühle ich zu 100%

Oha, du bist ein Tier, Joggen
Wird mir wohl nur dann passieren wenn eine Flucht oder meine Schließmuskel das forcieren.

Morn hat geschrieben: 5. Apr 2024, 17:45 Oha, du bist ein Tier, Joggen
Wird mir wohl nur dann passieren wenn eine Flucht oder meine Schließmuskel das forcieren.

Ja versteh mich grade auch nicht. Dachte: ach komm, musst noch Cardio machen …. War voll motiviert…. Gerade 5 Minuten draußen: Du musst bescheuert sein du dämliche Kuh… war doch klar das es scheiße ist… was ein dreck..,,

Versuch macht kluch!
Könnte ja sein dass sich was ändert