lel, wie er schon wieder ne 5er Easy läuft

Freut mich echt für Dich, dass es quasi nach Bilderbuch läuft.

Maxim hat geschrieben: 22. Aug 2025, 15:42 lel, wie er schon wieder ne 5er Easy läuft

Freut mich echt für Dich, dass es quasi nach Bilderbuch läuft.

Geht mit 2 Beinen auch um einiges leichter als mit 1,5

Bissl Laufkondi ist natürlich schon verloren gegangen.
Aber wenn alles glatt läuft sollte ich bis Ende des Jahres eigentlich schon wieder ganz gut dabei sein.

Tobeass hat geschrieben: 22. Aug 2025, 08:05 Ich glaub, wenn ich so 2 Mal pro Woche ein bissl dahinjogge, geht das schon klar.

Night Rider

Gute Runde gewesen.
Am Anfang bin ich bissl durch die Stadt gefahren, was um die Zeit einfach geiler ist, als am Tag.
Entlang der Donau spawnen da zwar ab und zu mal Rehe oder Hasen vorm Fahrrad, aber das passt schon.


Training war auch gut.
Hätte heute irgendwie schon mit einem Fail auf dee Bank gerechnet, aber ging gut.
Nach Bank wollt ich eigentlich Hip Thrusts machen. Aber als die Hantel dann so vor mir lag, hab ich mir gedacht, dass ich jetzt einfach mal probier die zu heben.
Also bissl Kreuzheben.
Trizeps Iso hab ich heute durch Curls ersetzt, damit morgen alles bei 10x3x90 auf der Bank rausgeholt werden kann.
Hamstring Sliders wie beim Physio am Montag, nur dass ich es heute schon deutlich besser geschafft habe, dass ich das Becken bei ausgestrecktem Bein oben halte.


Smolov W3D3
Saturday 23 August 2025 at 08:08

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
W: 77.5 kg × 1 rep
Set 1: 85 kg × 4 reps
Set 2: 85 kg × 4 reps
Set 3: 85 kg × 4 reps
Set 4: 85 kg × 4 reps
Set 5: 85 kg × 4 reps
Set 6: 85 kg × 4 reps
Set 7: 85 kg × 4 reps
Set 8: 85 kg × 4 reps


Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 10 reps
Set 1: 80 kg × 12 reps
Set 2: 80 kg × 12 reps
Set 3: 80 kg × 12 reps


Iso-Lateral Row (Machine)
Plate loaded Gew. / Seite
W: 40 kg × 8 reps
Set 1: 60 kg × 11 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps
Set 3: 60 kg × 10 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 24 kg × 8 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps
Set 3: 18 kg × 9 reps


Hamstring Sliders
Single Leg
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

Die Definition von schmerzfrei hat sich seit der OP eindeutig geändert.
Glaub mein Hirn war davor einfach schon daran gewöhnt, dass mein linkes Bein scheiße ist.
Jetzt merk ich aber, wie geil es ist, wenn man sich (fast) normal bewegen kann.

Und ich hab tatsächlich leichten Muskelkater im linken Beuger..über Muskelkater hab ich mich noch nie so gefreut!


Da die Reha jetzt doch wirklich schon sehr fortgeschritten ist und das Laufcomeback in greifbarer Nähe liegt, wird wohl kein Smolov Block mehr folgen.
Unabhängig davon, ob ich morgen alle Sätze schaffe, werd ich nächsten Samstag 105kg probieren.
Wenn ich die packe bin ich komplett overhyped und fahr dann gleich nach Kirchschlag um @Lauch über 100 Meilen zu peitschen.
Und dann halt zweiten Diätanlauf bis Ende September starten.

Tobeass hat geschrieben: 23. Aug 2025, 10:02
Da die Reha jetzt doch wirklich schon sehr fortgeschritten ist und das Laufcomeback in greifbarer Nähe liegt, wird wohl kein Smolov Block mehr folgen.
Unabhängig davon, ob ich morgen alle Sätze schaffe, werd ich nächsten Samstag 105kg probieren.

Netzokhul hat geschrieben: 23. Aug 2025, 10:12

Tobeass hat geschrieben: 23. Aug 2025, 10:02
Da die Reha jetzt doch wirklich schon sehr fortgeschritten ist und das Laufcomeback in greifbarer Nähe liegt, wird wohl kein Smolov Block mehr folgen.
Unabhängig davon, ob ich morgen alle Sätze schaffe, werd ich nächsten Samstag 105kg probieren.

Ja, wird ungefähr wie Weihnachten

Mach doch Smolov weiter, bisserl Bank schadet bekanntlich nie.

Maxim hat geschrieben: 23. Aug 2025, 10:28 Mach doch Smolov weiter, bisserl Bank schadet bekanntlich nie.

Ist mir srs zu hart.

Werd eher wieder auf Nippards Bank-Programm gehen.

Oder vielleicht einfach Push/Pull.
Beine trainieren geht ja auch schon so halbwegs.

Harmstring sliders diese Übung bei der du mit den Hacken jeweils auf so nen Plastikteller aufsetzt und dann zum Körper ranziehst oder ? Gute Übung finde ich

schlafschaf hat geschrieben: 23. Aug 2025, 12:58 Harmstring sliders diese Übung bei der du mit den Hacken jeweils auf so nen Plastikteller aufsetzt und dann zum Körper ranziehst oder ? Gute Übung finde ich

Genau diese.
Ich mach aber nur die Negative.
Also Bein mit gehobenem Becken strecken, am Ende kurz halten, Becken absetzen und Fuß wieder ranziehen

Dann kann ich dir nur die Daumen drücken, freue mich auf Hype und die 105kg Party.

Hast du beim Training manchmal noch ein ungutes Gefühl und "Angst", dir wieder was kaputt zu machen?

Echt krass, wie schnell es einfach wieder geht! Hättest dir fast kein Airbike zulegen müssen

beingboredsucks hat geschrieben: 23. Aug 2025, 17:21 Hast du beim Training manchmal noch ein ungutes Gefühl und "Angst", dir wieder was kaputt zu machen?

Echt krass, wie schnell es einfach wieder geht! Hättest dir fast kein Airbike zulegen müssen

Mittlerweile eigentlich nicht mehr.
Die ersten 2-3 Wochen nach der OP war die Angst aber schon da.
Nicht nur beim Training, sondern generell im Alltag.

Jetzt hat mir der Physio die Angst schon irgendwie genommen.


Das Airbike behalt ich trotzdem, für höhere Intensität ist es echt top

Seit halb 2 wach.
War super.
Konnte die Wäsche machen, der Geschirrspüler ist durchgelaufen, das Airbike hab ich in Trainingsbüro geräumt, spazieren war ich, kleines Service am Rad hab ich gemacht..bis ich dann um 8 endlich ins Studio konnte.


Bin halt schon mit einer komplett negativen Einstellung auf die Bank gegangen.
Die ersten paar Sätze liefen eigentlich ganz gut.
Im 8. hab ich den Arsch bei der 3. Rep von der Bank gehoben und hab mir einen Fail gegeben.
Hab dann noch 2 leichtere Back Offs gemacht.
Das ist okay für mich.

Glücklicher bin ich eher über die Beuge. Als heutige Höhenkontrolle hab ich die Bank genommen.


Smolov W3D4
Sunday 24 August 2025 at 08:08

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
W: 80 kg × 1 rep
Set 1: 90 kg × 3 reps
Set 2: 90 kg × 3 reps
Set 3: 90 kg × 3 reps
Set 4: 90 kg × 3 reps
Set 5: 90 kg × 3 reps
Set 6: 90 kg × 3 reps
Set 7: 90 kg × 3 reps
F: 90 kg × 3 reps
Set 8: 80 kg × 6 reps
Set 9: 80 kg × 6 reps


Box Squat (Barbell)
W: 40 kg × 8 reps
Set 1: 80 kg × 12 reps
Set 2: 80 kg × 12 reps
Set 3: 80 kg × 12 reps


Lat Pulldown (Cable)
Wide Parallel
Set 1: 70 kg × 13 reps
Set 2: 70 kg × 12 reps
Set 3: 70 kg × 11 reps

SUPERSET
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Tricep Kickback (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps


Dann ging es gleich weiter aufs Rad.
Mama besuchen.


Und logischerweise auch wieder nach Hause.

@Harun hat noch eine komische schwarze Kiste für Boxsquats zu verschenken...