Primate hat geschrieben: 20. Apr 2024, 18:59

Waschbär hat geschrieben: 19. Apr 2024, 12:49 Den mache ich jetzt seit Januar. Wollte einfach mal nach festen Vorgaben trainieren aber gefühlt mache ich da nur Rückschritte bei Brust.

Das war definitiv besser als ich noch viel Volumen gemacht habe.

Ich hab kein Ziel (mehr) außer Optik und da hängt die Brust schon gut hinterher. War ne Zeit lang mal ne Stärke von mir.

Und ich dachte Du machst schon high volume. Wieviel Sätze waren es denn vorher?

Im Vergleich zu vorher jetzt nur noch die Hälfte ja.

94,5kg

Endlich richtigen Stand bei Hacksqt gefunden.
Fragt nicht was ich da beim heben gemacht habe, war etwas planlos heute weil so voll. Um 11 Uhr auf nen Sonntag

Morgen-Workout
Sonntag, 21. April 2024 um 10:48

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 70 kg × 22
Set 2: 70 kg × 16

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 52,5 kg × 7
Set 2: 42,5 kg × 15

Jefferson Curl
Set 1: 60 kg × 1 [Warm-Up]

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 90 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 120 kg × 3 [Warm-Up]

Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg × 3 [Warm-Up]
Set 2: 150 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 170 kg × 4

Hack Squat
Set 1: 60 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 120 kg × 7 PR
Set 4: 100 kg × 7
Set 5: 100 kg × 7

Notizen: 100 paused

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 90 kg × 12
Set 3: 120 kg × 8

Squat Sissi
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: −8 kg × 10
Set 3: −8 kg × 8

Notizen: +8kg

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 75 kg × 7
Set 2: 65 kg × 8

Seltsame Rdl Routine, aber okay

Sissy:3

Arjen hat geschrieben: 21. Apr 2024, 12:53 Seltsame Rdl Routine, aber okay

Wie gesagt, planlos heute.
Konnte mich nicht entscheiden zwischen normal oder RDL und musste dann Chance nutzen die Hack zu besetzen.

Stunde früher nächstes mal auf nem Sonntag

Was los mit den Leuten im Osten normal müssen 90% der Leute doch rausch ausschlafen
Bei mir heut Vormittag alles leer bis auf paar Rentner

Wieso 4 Wiederholungen beim Kreuzheben? Volles Gym zählt da nicht als Ausrede?

Ist ne Runde zahl

94,4

Ka welche Distanz stimmt

Form müsste ja gut anziehen mit so nem Pensum :3

wv Kcal derzeit?

Zwischen 2800-3000

Kleine Nascherei tracke ich nicht.

Form ist beschissen weil noch genug am Bauch und Hüfte hängt.

ach quatsch ich fand dein Bauch schon ziemlich saftig

Hehe gut zum kuscheln ja.

Beine werden aber erstaunlich frei. Heute morgen beim aufstehen im guten Licht sah es schon bisschen mashallah aus. :3

Waschbär hat geschrieben: 22. Apr 2024, 10:46 94,4

Ka welche Distanz stimmt

Laufband natürlich.
Woher soll die Uhr wissen wie weit du läufst ohne gute GPS Daten?

Stabile Strecke.
Empfehlung eher so mit 1% Steigung zu laufen um die Bedingungen von richtigem Laufen besser zu simulieren.

Waschbär hat geschrieben: 22. Apr 2024, 10:46 Ka welche Distanz stimmt

Beide zusammenrechnen, dann müsste es hinkommen