Beine

Beuger sitzend
66,5kg x8 x6
65kg x8

Strecker
82kg x9 x8 x7

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
90kg x8 x6
80kg x7

Belt Squat (Gewichte je Seite)
75kg x8 x6
70kg x6

Vertical Leg Press
90kg x10 x9

Beuger unilat
27,5kg x10 x10

Waden

Adduktor/Abduktor


Diese 90kg bei der Hack grad Kryptonit - bekommen den zweiten Satz nicht voll. Evtl nochmal reduzieren

Was für voll

Arjen hat geschrieben: ↑18. Jan 2026, 09:39Was für voll

lecker Bierchen Intra

Flocki hat geschrieben: ↑14. Jan 2026, 07:58 Bildschirmfoto 2026-01-14 um 07.57.34.png

jenes

Wie sind die Schlaufen vom feeling? Deutlich besser als ein V-Griff oder normales Seil?

Puh ist bisschen Geschmacksache - aber ich find die echt gut. Also auch für Überzüge, Bauch etc

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises Kabel liegend
12,5kg x10 x10 x8

Trizeps über Kopf
38kg x8
34kg x8
31kg x7

Powersmith dual incline
25kg x8 x7

Powersmith dual flat
22,5kg x8 x8

Incline Bench Press
35kg x7 x6

Butterfly
45kg x8
38kg x9

Seitheben Kabel
11,3kg x9 x7

Trizeps Push-Down
38,3kg x9 x8

Seitheben KH
10kg X
7,5kg X

Bauch

Mirin Bauch

Pull - Tennisarm-Style

Rudern am Kabel, enger V-Griff
66,5 x8 x6
65,3kg x7

Row breit
27,5kg x8 x8 x6

Row eng
27,5kg x8 x8 x6

Latzug weit
51kg x9 x8

Face-Pulls/Row mit Tau
51,8kg x10
58,5kg x9

Überzüge
31,5kg x10 x9

Bizeps-Gedöns

Reha Gedöns


Aufteilung so ganz nice gewesen
Evtl werf ich den Latzug noch raus, mal sehen

Latzug raus, Klimmzüge rein

Klimmzuggedöns?

Beine

Beuger sitzend
66,5kg x8 x7
65kg x8

Strecker
85kg x9 x9 x8

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
90kg x7
85kg x8 x7

Belt Squat (Gewichte je Seite)
75kg x5
70kg x7
65kg x7

Vertical Leg Press
90kg x10 x9

Beuger unilat
27,5kg x10 x10

Waden

Adduktor/Abduktor


Belt-Squat nächstes Mal nochmal runter mim Gewicht weil Setup so ganz gut aber zu schwer für sauberes bis runtergehen. Bin fast nimma hochgekommen

Habe bei den Belt Squats auch erst meine Position für das einhaken finden müssen, die ersten Male zu weite vorne gewesen aber finde die richtig gut.

Noch gar nicht getestet obwohl seit zirka 1 Jahr in einem Gym mit belt squat....

Arjen hat geschrieben: ↑23. Jan 2026, 07:55 Noch gar nicht getestet obwohl seit zirka 1 Jahr in einem Gym mit belt squat....

Dann aufgehts

is echt nicht schlecht