Was drückt dieser Kim denn auf der Bank?

Maxim hat geschrieben: 21. Aug 2025, 14:36 Was drückt dieser Kim denn auf der Bank?

Schätze mindestens 100. Das kann aber jeder.

Uff ... 54 Seiten zum Nachlesen ... ich melde mich dann später vielleicht mal wieder...

Carter T R hat geschrieben: 21. Aug 2025, 15:55 Uff ... 54 Seiten zum Nachlesen ... ich melde mich dann später vielleicht mal wieder...

Das du jeden Log nachließt...
Ist doch wie GZSZ hier im Forum. Eine Woche mitlesen und man ist wieder im Thema.

Tobeass hat geschrieben: 21. Aug 2025, 15:04

Maxim hat geschrieben: 21. Aug 2025, 14:36 Was drückt dieser Kim denn auf der Bank?

Schätze mindestens 100. Das kann aber jeder.

Eh klar, zusammen mit dem 10er unter 50.

Leucko hat geschrieben: 21. Aug 2025, 16:13 Das du jeden Log nachließt...
Ist doch wie GZSZ hier im Forum. Eine Woche mitlesen und man ist wieder im Thema.

Nun ... jeden Log lese ich nun auch nicht nach

... aber hier scheint es ja neue Entwicklungen zu geben ... (Soaps sind auch nicht so meins, ich binge eher andere Serien).

Carter T R hat geschrieben: 21. Aug 2025, 17:07

Leucko hat geschrieben: 21. Aug 2025, 16:13 Das du jeden Log nachließt...
Ist doch wie GZSZ hier im Forum. Eine Woche mitlesen und man ist wieder im Thema.

Nun ... jeden Log lese ich nun auch nicht nach

... aber hier scheint es ja neue Entwicklungen zu geben ... (Soaps sind auch nicht so meins, ich binge eher andere Serien).

Für dich wahrscheinlich am interessantesten:

Ich habe jetzt auch ein Airbike

Aber sehr geil, dass du nachliest.
Bin echt gespannt, was du am Ende sagst

Und Training.

Die Leg Curls am Kabel mach ich so wie beim Physio gelernt.
Also auf eine Box setzen, ins Hohlkreuz gehen, nach vorne lehnen, bis ordentlich Zug hinten drauf ist und dann eben Curlen.
Mit links geht halt deutlich weniger.

Gebeugt wurde auch.
Eigentlich sind es keine richtigen Box Squats.
Die Box dient mir nur, damit ich nicht zu tief gehe.
Höhe ist ein bisschen unter der Kniekehle.
Die Box berühr ich nur kurz, setze mich aber nicht ab.
Das funktionierte heute echt schon wunderbar.

Und Bank war auch wieder easy.
Am Wochenende wirds aber brutal schwer.


Smolov W3D2
Thursday 21 August 2025 at 16:25

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 4 reps
W: 70 kg × 2 reps
Set 1: 80 kg × 5 reps
Set 2: 80 kg × 5 reps
Set 3: 80 kg × 5 reps
Set 4: 80 kg × 5 reps
Set 5: 80 kg × 5 reps
Set 6: 80 kg × 5 reps
Set 7: 80 kg × 5 reps


Seated Leg Curl (Cable)
D= LINKS
D: 15 kg × 12 reps
Set 1: 20 kg × 12 reps
D: 15 kg × 12 reps
Set 2: 20 kg × 12 reps
D: 15 kg × 12 reps
Set 3: 20 kg × 12 reps


Box Squat (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 4 reps
Set 1: 70 kg × 12 reps
Set 2: 70 kg × 12 reps
Set 3: 70 kg × 12 reps


Chin Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 9 reps


Face Pull (Cable)
Set 1: 32.5 kg × 15 reps
Set 2: 32.5 kg × 14 reps
Set 3: 32.5 kg × 14 reps


Hab mir jetzt als Upgrade fürs Gravel noch neue 28er Reifen mitgenommen.
Lt. Chat GPT wäre ich bei gleichem Einsatz heute morgen eine Schnitt von 29,6km/h gefahren, wenn ich schon die schmäleren Reifen draufgehabt hätte
Bin mal gespannt wie der Effekt wirklich ist.
Schuhe sind auch da und passen von der Größe schon mal.

Werde dann wohl erstmal auf einen Renner verzichten.

schlafschaf hat geschrieben: 21. Aug 2025, 05:55 Wie zum Henker schafft man es so ne hohe schrittfrequenz zu laufen. Ich meine hier schon häufig gelesen zu haben man solle seinen Laufstil nicht auf Teufel komm raus ändern aber ich frage mich schon ob ich bewusst noch kleinere Schritte machen sollte?

Ich hatte mit Vorderfußlauf vlt 160er Kadenz. Mit Mittelfußlauf seit dem Wechsel 180 meistens, bei schnellen Abschnitten gerne 190. Früher viele Verletzungen, seitdem keine mehr..
Vermutlich war die Änderung des Laufstils wichtiger aber die höhere Kadenz hilft auch.
Aber die man automatisch durch den Wechsel des Laufstils. Wie läufst du denn?

Lauch hat geschrieben: 21. Aug 2025, 19:38

schlafschaf hat geschrieben: 21. Aug 2025, 05:55 Wie zum Henker schafft man es so ne hohe schrittfrequenz zu laufen. Ich meine hier schon häufig gelesen zu haben man solle seinen Laufstil nicht auf Teufel komm raus ändern aber ich frage mich schon ob ich bewusst noch kleinere Schritte machen sollte?

Ich hatte mit Vorderfußlauf vlt 160er Kadenz. Mit Mittelfußlauf seit dem Wechsel 180 meistens, bei schnellen Abschnitten gerne 190. Früher viele Verletzungen, seitdem keine mehr..
Vermutlich war die Änderung des Laufstils wichtiger aber die höhere Kadenz hilft auch.
Aber die man automatisch durch den Wechsel des Laufstils. Wie läufst du denn?

Bei meinem schnellsten Lauf vor 3 Jahren hatte ich laut meiner Uhr ne durchschnittliche Schrittfrequenz von 170. das war bei ner pace von ca. 4:21 oder so. Bei meinen gemachlichen Läufen die ich im
Moment mache zum Teil 155 oder so

schlafschaf hat geschrieben: 21. Aug 2025, 19:50

Lauch hat geschrieben: 21. Aug 2025, 19:38

schlafschaf hat geschrieben: 21. Aug 2025, 05:55 Wie zum Henker schafft man es so ne hohe schrittfrequenz zu laufen. Ich meine hier schon häufig gelesen zu haben man solle seinen Laufstil nicht auf Teufel komm raus ändern aber ich frage mich schon ob ich bewusst noch kleinere Schritte machen sollte?

Ich hatte mit Vorderfußlauf vlt 160er Kadenz. Mit Mittelfußlauf seit dem Wechsel 180 meistens, bei schnellen Abschnitten gerne 190. Früher viele Verletzungen, seitdem keine mehr..
Vermutlich war die Änderung des Laufstils wichtiger aber die höhere Kadenz hilft auch.
Aber die man automatisch durch den Wechsel des Laufstils. Wie läufst du denn?

Bei meinem schnellsten Lauf vor 3 Jahren hatte ich laut meiner Uhr ne durchschnittliche Schrittfrequenz von 170. das war bei ner pace von ca. 4:21 oder so. Bei meinen gemachlichen Läufen die ich im
Moment mache zum Teil 155 oder so

Es ist ja nach wie vor Geheim welche Pacw du läufst.
Aber bei einer 6er Pace aufwärts dürfte 155 recht normal sein (mal abgesehen davon das es individuell ist).
Vermute das die Frequenz das Produkt aus Laufstil und Pace ist und man daher wenn dann an den anderen beiden Faktoren Schrauben sollte. Die Frequenz passt sich dann automatisch an.
Extra unnatürlich kleine Schritte machen nur damit man auf die Schrittfrequenz von Kipchoge kommt dürfte eher Quatsch sein.

Bei mir btw so:
5:45min/km: 165
4:30min/km: 180
3:50min/km: 190
3:20min/km: 200
Zumindest bei mir kann man an der Frequenz ziemlich exakt die Pace ablesen.

Leucko hat geschrieben: 22. Aug 2025, 07:31

schlafschaf hat geschrieben: 21. Aug 2025, 19:50

Lauch hat geschrieben: 21. Aug 2025, 19:38

Ich hatte mit Vorderfußlauf vlt 160er Kadenz. Mit Mittelfußlauf seit dem Wechsel 180 meistens, bei schnellen Abschnitten gerne 190. Früher viele Verletzungen, seitdem keine mehr..
Vermutlich war die Änderung des Laufstils wichtiger aber die höhere Kadenz hilft auch.
Aber die man automatisch durch den Wechsel des Laufstils. Wie läufst du denn?

Bei meinem schnellsten Lauf vor 3 Jahren hatte ich laut meiner Uhr ne durchschnittliche Schrittfrequenz von 170. das war bei ner pace von ca. 4:21 oder so. Bei meinen gemachlichen Läufen die ich im
Moment mache zum Teil 155 oder so

Es ist ja nach wie vor Geheim welche Pacw du läufst.
Aber bei einer 6er Pace aufwärts dürfte 155 recht normal sein (mal abgesehen davon das es individuell ist).
Vermute das die Frequenz das Produkt aus Laufstil und Pace ist und man daher wenn dann an den anderen beiden Faktoren Schrauben sollte. Die Frequenz passt sich dann automatisch an.
Extra unnatürlich kleine Schritte machen nur damit man auf die Schrittfrequenz von Kipchoge kommt dürfte eher Quatsch sein.

Bei mir btw so:
5:45min/km: 165
4:30min/km: 180
3:50min/km: 190
3:20min/km: 200
Zumindest bei mir kann man an der Frequenz ziemlich exakt die Pace ablesen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Wierd Flex hier irgendwas von 3:20er zu schwafeln

Kipchoge läuft halt auch 2:50er Pace mit 185-190SPM.
Macht aber auch Schritte mit 1,80 - 1,90m.
Was halt mit 53kg deutlich einfacher ist als mit unseren +80.

Denk mir halt immer, dass man mit niedriger Frequenz eigentlich ziemlich sicher overstridet.

Hab heute Nacht gleich mal die neuen Gummis aufs Rad gezogen.
Richtige Fummelei gewesen.
Vielleicht heute am Nachmittag noch eine kurze Probefahrt.

Die alten Reifen hab ich auch gleich auf mein Crossbike gezogen, falls ich doch mal eine Tour mit mehr Schotteruntergrund machen will.

Danach war ich noch auf einen kurzen Jog.
Ich glaub, wenn ich so 2 Mal pro Woche ein bissl dahinjogge, geht das schon klar.
Wär jetzt vielleicht auch ein guter Zeitpunkt einfach wöchentlich zu den Social Runs zu gehen. Sind halt 7km, aber immerhin würde ich da nicht dazu neigen mal zu viel Gas zu geben.

Erhöhen möcht ich das Volumen dann erst nach dem nächsten MRT bzw. nach der nächsten Kontrolle.
Hab mir für die Woche der Kontrolle provisorisch einfach mal Urlaub eingetragen - dann kann ich die ersten richtigen Läufe richtig genießen.

Und vielleicht schaff ich es bis dorthin doch auch noch ein bissl Gewicht zu verlieren.


Es ist echt verrückt..
Ich merke erst jetzt wie sehr mich der Schenkel die letzten 1,5 Jahre eingeschränkt hat.
Und dabei mein ich nicht nur beim Laufen, sondern auch beim normalen Gehen.

Gummi aufziehen immer richtige fummelei wenn man so ein dünnen Schlauch hat

Kurzer Test mit den neuen Reifen und Klickpedalen.

Unterschied vom Rollwiderstand kann ich nicht wirklich beurteilen, weil es ganz schön windig war.

Mit den Klickpedalen bin ich überraschend gut zurecht gekommen.
Hab davor im Stand noch ein bisschen geübt.

Keine offenen Knie oder gebrochenen Handgelenke, also alles gut