Und pt2.

Bank am D1 ja immer relativ leicht.
So auch heute.

Linker Hinterschinken hatte heute Pause, kam gestern eh beim Physio schon dran.
Durfte aber beim vorgebeugten Rudern etwas auf Spannung gehen.
Beinstrecker heute beidbeinig.


Smolov W3D1
Tuesday 19 August 2025 at 17:26

1km Laufband @ 11km/h

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 4 reps
Set 1: 75 kg × 6 reps
Set 2: 75 kg × 6 reps
Set 3: 75 kg × 6 reps
Set 4: 75 kg × 6 reps
Set 5: 75 kg × 6 reps
Set 6: 75 kg × 6 reps


Single Leg Romanian Deadlift
W: 20 kg × 10 reps
W: 50 kg × 6 reps
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 7 reps
Set 4: 70 kg × 6 reps


Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 12 reps
Set 3: 60 kg × 12 reps


Leg Extension (Machine)
Stack
Set 1: 67.5 kg × 15 reps
Set 2: 72.5 kg × 12 reps
Set 3: 70 kg × 11 reps


Upper Back (Technogym)
Set 1: 45 kg × 15 reps
Set 2: 45 kg × 15 reps
Set 3: 50 kg × 11 reps

Der Cycling Coach war wohl mit meiner gestrigen Sprintleistung nicht ganz so zufrieden und mir heute auch wieder sowas eingeplant.
Hab das wieder am Airbike gemacht.
Vielleicht versuch ich es mal am Spnning Bike im Studio.
Für draußen ist das eher nichts für mich.


Dann war ich noch kurz draußen frische Luft schnappen.
Danach wars auch erst kurz nach 4, also nochmal raus.
Musste eh noch ein Paket zur Post bringen @Barbellmonkey

Tobeass hat geschrieben: 18. Aug 2025, 17:00

Lauch hat geschrieben: 18. Aug 2025, 16:52 Das mit Laufen klingt ja mega geil aber hast du die Selbstdisziplin nicht zu viel zu machen? Traue dir keine 6er Pace oder geringes Volumen zu.

Nein, die Selbstdisziplin hab ich nicht.
Daher werde ich tatsächlich noch darauf verzichten.

Ich weiß halt genau, dass ich spätestens beim 3. Mal laufen austesten werde ob der neue Schenkel nun auch wieder 3:xx Pace tauglich ist.

Mal bisschen vorm Krafttraining am Laufband aufwärmen, wird aber sicher langsam kommen.

Radfahren ist auch voll ok für mich gerade.
Hab heute bei Willhaben auch mal wegen einem Rennrad geschaut und eins in der Nähe gefunden.
Wenn ich mir das hole, dann ist laufen erstmal nur nebensächlich.

Der Post ist nicht so gut gealtert

Dennoch gleich die Frage: Alles in Ordnung. Zwickts irgendwo?

Barbellmonkey hat geschrieben: 20. Aug 2025, 05:11

Tobeass hat geschrieben: 18. Aug 2025, 17:00

Lauch hat geschrieben: 18. Aug 2025, 16:52 Das mit Laufen klingt ja mega geil aber hast du die Selbstdisziplin nicht zu viel zu machen? Traue dir keine 6er Pace oder geringes Volumen zu.

Nein, die Selbstdisziplin hab ich nicht.
Daher werde ich tatsächlich noch darauf verzichten.

Ich weiß halt genau, dass ich spätestens beim 3. Mal laufen austesten werde ob der neue Schenkel nun auch wieder 3:xx Pace tauglich ist.

Mal bisschen vorm Krafttraining am Laufband aufwärmen, wird aber sicher langsam kommen.

Radfahren ist auch voll ok für mich gerade.
Hab heute bei Willhaben auch mal wegen einem Rennrad geschaut und eins in der Nähe gefunden.
Wenn ich mir das hole, dann ist laufen erstmal nur nebensächlich.

Der Post ist nicht so gut gealtert

Dennoch gleich die Frage: Alles in Ordnung. Zwickts irgendwo?

Was meinst du?
Hab eh einen Tag gewartet

Alles geil!
Echt sicher seit Beginn dieser Kacke am Oberschenkel nicht mehr so rund gelaufen.
Absolut 0 Probleme

Am meisten freue ich mich eigentlich über die Balance

Und ich hatte vor der OP beim Laufen irgendwie immer so komisch mit dem linken Bein nach außen ausgeschert.
Das ist einfach weg.

Mega, das hört man gerne. Drück dir die Daumen dass es auch weiterhin so "läuft"

Das sieht ja spannend aus mit der vertikalen Bewegung.

Schlingel!!

Rupf Dir bitte die Sehne nicht gleich wieder ab. <3

Hab ja echt keine Ahnung, aber check den Cycling Coach nicht.

Gestern sah die Planung noch so aus:
Heute wollte er dann auf einmal wieder Sprints sehen.
Außerdem versteh ich nicht warum ich Basis mit 136BPM fahren soll, aber die "lange" Tour mit 112BPM.
Das ist am Rad ein ordentlicher Unterschied.

Auf den 3. Tag in Folge mit Sprints hatte ich wirklich keine Lust, also hab ich das Training gemacht was gestern noch am Plan stand.

Geht mit neuem Licht auch gleich besser
Gestern hab ich mir auch noch Kombipedale aufs Gravel montiert und bekomm heute noch MTB Schuhe mit Klicks.
Bin mal gespannt wie das im Vergleich zum Fahren mit normalen Schuhen ist.

Bankdrücken und Co. folgen am Abend


Btw. habs mir gestern schon angesehen.
Durchaus sehenswert.

Rhovan hat geschrieben: 20. Aug 2025, 21:53 Mega, das hört man gerne. Drück dir die Daumen dass es auch weiterhin so "läuft"

Das sieht ja spannend aus mit der vertikalen Bewegung.

Was genau findest du daran spannend?
Kann mit dem Wert nicht wirklich was anfangen
Also ich weiß was er bedeutet, hab aber nie was darauf gegeben.

Maxim hat geschrieben: 20. Aug 2025, 22:37 Rupf Dir bitte die Sehne nicht gleich wieder ab. <3

C'mon jeder, der sagt, dass er nicht zumindest mal einen kurzen Testlauf gemacht hätte, nachdem der Physio ihm das gegeben hat, lügt.
Das Motto ist halt "alles was innerhalb der 24h danach, keine Probleme verursacht, ist ok"
Heute ist alles noch gut

Ich fang aber jetzt eh nicht wieder an 6 Mal in der Woche zu laufen.

Wie zum Henker schafft man es so ne hohe schrittfrequenz zu laufen. Ich meine hier schon häufig gelesen zu haben man solle seinen Laufstil nicht auf Teufel komm raus ändern aber ich frage mich schon ob ich bewusst noch kleinere Schritte machen sollte?

schlafschaf hat geschrieben: 21. Aug 2025, 05:55 Wie zum Henker schafft man es so ne hohe schrittfrequenz zu laufen. Ich meine hier schon häufig gelesen zu haben man solle seinen Laufstil nicht auf Teufel komm raus ändern aber ich frage mich schon ob ich bewusst noch kleinere Schritte machen sollte?

Keine Ahnung, mach ich automatisch.
Ist halt auch 4.55er Pace gewesen.

Aber nein, du solltest nicht bewusst kleinere Schritte machen, wenn es sich scheiße anfühlt.

Tobeass hat geschrieben: 21. Aug 2025, 05:20
Ich fang aber jetzt eh nicht wieder an 6 Mal in der Woche zu laufen.

Ich werd mitzählen

Tobeass hat geschrieben: 21. Aug 2025, 05:15 Btw. habs mir gestern schon angesehen.
Durchaus sehenswert.

Steht für mich heute Abend auch als Abendunterhaltung auf dem Plan, bin sehr gespannt!
Sein aktuellen Trainings Vlogs finde ich auch sehr sehenswert.

Asmodäus hat geschrieben: 21. Aug 2025, 08:03

Tobeass hat geschrieben: 21. Aug 2025, 05:15 Btw. habs mir gestern schon angesehen.
Durchaus sehenswert.

Steht für mich heute Abend auch als Abendunterhaltung auf dem Plan, bin sehr gespannt!
Sein aktuellen Trainings Vlogs finde ich auch sehr sehenswert.

Der Film ansich ist mMn "okay".
Sind halt alles Amateuraufnahmen.
Aber das Mindset von Kim ist einfach nur gestört.

Finds geil, dass er jetzt die nächsten Tage täglich ein Video aus Texas postet.

Kim eigentlich auch echt stabil durchtrainiert, wenn man sich seine aktuellen Vlogs ansieht.

Von BPN müsste ja auch noch ein Film kommen, die sind meistens richtig aufwendig produziert.

Tobeass hat geschrieben: 21. Aug 2025, 12:51

Asmodäus hat geschrieben: 21. Aug 2025, 08:03

Tobeass hat geschrieben: 21. Aug 2025, 05:15 Btw. habs mir gestern schon angesehen.
Durchaus sehenswert.

Steht für mich heute Abend auch als Abendunterhaltung auf dem Plan, bin sehr gespannt!
Sein aktuellen Trainings Vlogs finde ich auch sehr sehenswert.

Der Film ansich ist mMn "okay".
Sind halt alles Amateuraufnahmen.
Aber das Mindset von Kim ist einfach nur gestört.

Finds geil, dass er jetzt die nächsten Tage täglich ein Video aus Texas postet.

Kim eigentlich auch echt stabil durchtrainiert, wenn man sich seine aktuellen Vlogs ansieht.

Von BPN müsste ja auch noch ein Film kommen, die sind meistens richtig aufwendig produziert.

Ich habe letztens bei einer Insta Story von ihm auch gedacht, dass der gut Muskulatur (für einen Läufer) draufgepackt hat. Glaube aber, dass der niedrige KFA da auch täuscht. Ich meine das aber beides nicht abwertend, er ist ja nun mal Läufer. Wenn ich so das Training von ihm, Ardar Saatci oder Moritz Loidl bei Insta sehe, habe ich auch oft Bock so High-Rep Klimmzüge, Liegestütze, Dips usw. in mein Training einzubauen. Die haben alle eine top Form. Am Ende bleibt's dann doch meistens beim stupiden Pumper-Training, was die Krafteinheiten angeht