Arjen hat geschrieben: ↑25. Dez 2025, 11:25uff

Mach ich sogar im Moment mal testweise

Pull - Tennisarm-Style

Überzüge
X/X/X

Rudern am Kabel, enger V-Griff
72,5kg x7 x7
65,3kg x8

Latzug eng
65,3kg x8 x8 x7

Front Latzug, Untergriff
20kg x9 x8 x8

Facepulls/row
72kg x8
67,5kg x8 x8

Low Row
30kg x8 x8

Bizeps-Gedöns

Reha Gedons

Beine

Beuger sitzend
62,25kg x8 x8 x6

Strecker (unilat)
35kg x8 x6
32,5kg x8

Hacksquat (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
87,5kg x8 x8 x7

Belt Squat (Gewichte je Seite)
50kg x10 x9
55kg x9

Vertical Leg Press
100kg x8 x8 x7

Beuger unilat
27,5kg x10 x10

Waden

Adduktor/Abduktor


Letztes Mal Beine für dieses Jahr.
Gute Einheit, bin mal von der Hip-Thrust auf die Belt-Squat. An sich geil aber der drecks Gürtel schneidet richtig unangenehm ein. Muss mal schauen, wie ich das umgehen kann ohne direkt auf nem Griff wechseln zu müssen. Sonst würde ich bei der Umstellung bleiben

Push - Tennisarm-Style

Incline Bench Press
40kg x7
37,5kg x8 x7

Chestpress
47,5kg x8 x7
42,5kg x7

Flyes Kabel sitzend
31kg x9 x8 x7

Decline Bench Press
30kg x9 x8

Schulterdrücken
30kg x9 x8

Seitheben Kabel/Y-Raises
X/X/X

Trizeps-Gedöns

Bauch

Bereich über der Hüfte tut jeweils bisschen weh auf beiden Seiten heut
Glaub, dass ich mir mit dem drecks Gürtel echt was gequetscht hab. Wohl nochmal Gedanken machen, wie ich das verhindern kann

Vielleicht auch einfach ungewohnt und wird dann von mal zu Mal besser ?

Kann zwar auch sein aber der Gürtel ist auch echt nicht grad gepolstert. Quasi einfach nur so Nylon-Klump. Ähnlich bei der Hip-Thrust, da hab ich immer Hoodie oder Handtuch dazwischen gemacht. Hab auch eigentlich keine Lust mir selber wieder irgendwas als Ersatz zu kaufen

Weiter vorne stehen keine Option?

Hatte 2 Positionen getestet- bei der anderen war’s noch schlimmer
Aber bei der nächsten Einheit werde ich’s mir nochmal genauer anschauen, war ja relativ spontaner Switch auf die Übung.

Ist die Maschine, kannst die Plattform selber auch neigen
https://www.facebook.com/share/r/1A5Y9P ... tid=wwXIfr

Schöne Füße...

Pull - Tennisarm-Style

Überzüge
X/X/X

Rudern am Kabel, enger V-Griff
72,5kg x7 x7
65,3kg x8

Latzug eng
65,3kg x8 x8 x7

Front Latzug, Untergriff
20kg x9 x8 x8

Facepulls/row
72kg x8 x8
67,5kg x7

Low Row
30kg x8 x8

Bizeps-Gedöns

Reha Gedöns


So letzte Einheit für dieses Jahr erledigt

Push - Tennisarm-Style

Incline Bench Press
40kg x7
37,5kg x8 x7

Chestpress
47,5kg x8 x7
42,5kg x7

Flyes Kabel sitzend
31kg x9 x8 x7

Schulterdrücken
30kg x9 x8

Seitheben Kabel/Y-Raises
X/X/X

Trizeps-Gedöns

Bauch


Hier nur c&p weil im alten Gym trainiert und Übungen entsprechend auf anderen Maschinen. Lohnt sich nicht das eine Mal zu tracken

Kek
sind wir hier in Tinkers Log

Pull - Tennisarm-Style

Überzüge
X/X/X

Rudern am Kabel, enger V-Griff
72,5kg x6
65,3kg x8 x8

Facepulls/row
75kg x8
73,5kg x8 x7

Latzug (weiter V-Griff)
65kg x8 x7
58,3kg x8

Rudern Mag-Griff weit
45kg x8 x8

Bizeps-Gedöns

Reha Gedöns


Bisschen Volumen gestern und heut gekürzt weil evtl. 6 Tage am Stück ballern und dann Mittwoch Botox und wohl bis Sonntag Pause

Immer rein mit.den Spritzen