Lifters Lounge

Heutiger Lauf zur Arbeit:

3,33km
19:45
05:56 Minuten/km

Freitag, 08.09.: Gym (80/365)
Zyklusende. War wiedermal zu wenig Training in zu viel Zeit. Das alte Problem.
C01W03T02

Beugen vorne:

• 50
• 65x5
• 73x3
• 83x4
• Joker: 90x3
• Joker: 98x1
• 80x3x3x3

Bank:

• 45
• 58x5
• 65x3
• 73x6
• Joker: 80x2

Dips:

• bwx8
• +10x8
• +20x6
• +30x4 - wenns so weiter geht, sind das bald 50% des BW

Curls
Fahrradergometer:

• 10min - 120kcal

Was hast du für den nächsten Zyklus geplant? Gibt es da irgendwelche nennenswerten Änderungen?

Berliner hat geschrieben: 9. Sep 2023, 00:27 Was hast du für den nächsten Zyklus geplant? Gibt es da irgendwelche nennenswerten Änderungen?

Durchhalten.


Nein, die Gewichte werden moderat gesteigert (5/5/5/5?) und wie immer halt: regelmäßiger wäre gut.
Nächste Woche will ich mal beim Muay Thai vorbeigucken. Evtl. wird das dann auch noch irgendwie integriert. Ich meine, schlimmer kannst ja fast nicht mehr werden.

Training im Home Gym von Bekannten, bei denen ich mit bezaubernder Begleitung einen Wochenendurlaub verbringe
Proletoides Rumgepumpe.

FitNotes Workout - Sonntag 10th September 2023

** Overhead Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** High Bar Squat **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

Gut, dass ich Dich hier an Bord geholt habe. Endlich geht mal was vorwärts.
Ich hab mich gestern ordentlich vollgesoffen. War astrein. Zählt aber nicht als Training. Schade.

Jag.uar hat geschrieben: 10. Sep 2023, 23:22 Gut, dass ich Dich hier an Bord geholt habe. Endlich geht mal was vorwärts.
Ich hab mich gestern ordentlich vollgesoffen. War astrein. Zählt aber nicht als Training. Schade.

Danke für die Blumen

Jag.uar hat geschrieben: 10. Sep 2023, 23:22 Gut, dass ich Dich hier an Bord geholt habe. Endlich geht mal was vorwärts.
Ich hab mich gestern ordentlich vollgesoffen. War astrein. Zählt aber nicht als Training. Schade.

Kommt mir bekannt vor

Jag.uar hat geschrieben: 10. Sep 2023, 23:22 Gut, dass ich Dich hier an Bord geholt habe. Endlich geht mal was vorwärts.
Ich hab mich gestern ordentlich vollgesoffen. War astrein. Zählt aber nicht als Training. Schade.

Ich dachte, das ist hier ein seriöser Athletenlog.

Berliner hat geschrieben: 11. Sep 2023, 14:30

Jag.uar hat geschrieben: 10. Sep 2023, 23:22 Gut, dass ich Dich hier an Bord geholt habe. Endlich geht mal was vorwärts.
Ich hab mich gestern ordentlich vollgesoffen. War astrein. Zählt aber nicht als Training. Schade.

Ich dachte, das ist hier ein seriöser Athletenlog.

Glaubst Du auch an den Weihnachtsmann?


Montag, 11.09.: Muay Thai (81/365) [mention]röder2014[/mention]
Es ist ja weiterhin der Plan sportlich ein wenig mehr Zeug auszuprobieren. Also ging es heute - endlich! - zum Muay Thai-Training.
Fazit: hat Spaß gemacht. Kann ich mir durchaus regelmäßig vorstellen.

Das waren gute 1,5h Aufwärmen, Pratzentraining, bisschen Dehnen.
Ich war körperlich nicht ganz so im Eimer wie ich das noch vom Kampfsporttraining vor 12 oder 13 Jahren in Erinnerung habe - gefällt mir gut.

Würde ja auch Zeit

Heute Muskelkater des Todes in den Oberschenkeln. Humple den ganzen Tag nur rum. Top.

Denkst du manchmal noch an den wundervollen Armmuskelkater von damals?
Dagegen sind die aktuellen wahrscheinlich doch ganz erträglich!?

Nach einer Woche Kulinarik und Entspannung (also rumliegen und fressen) mit gf heute wieder ein Lebenszeichen von mir.

Laufen:
3,09km
17:36
05:41 min/km

Danach im Supersatz:

FitNotes Workout - Samstag 16th September 2023

** Chin Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

Unmut weil [mention]jag.uar[/mention] nicht den helthy Fitness Lifestyle lebt