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Reha Phase III
6 Wochen Post-OP.
Wie üblich gab es den Morgenspaziergang.
In meiner Mittagspause ging es dann zum ersten Physiotermin.
Mein Therapeut ist ein junger, motivierter Typ. Hat auf jeden Fall mal den Anschein gemacht, als hätte er Lust mir zu helfen.
Er hat sich auch vorm Termin schon gut vorbereitet.
Erstmal haben wir alles besprochen was ich so mache, was passiert ist und wo ich wieder hinwill.
Dann haben wir noch meine Beweglichkeit gecheckt und sind mal paar Übungen durchgegangen, die ich aktuell machen kann.
Da war jetzt nichts dabei, was ich nicht eh schon mache.
Also Leg Curl isometrisch halten, Beinstrecker,..
Dass ich das rechte Bein normal trainiere ist wichtig, weil wir es dem linken Bein möglichst schwer machen wollen, um auf das gleiche Niveau zu kommen.
Bisher hab ich also eigentlich alles selbst nicht so schlecht gemacht.
Beim Spazieren sieht er absolut kein Problem. Crosstrainer geht auch klar.
Radfahren wurd auch freigegeben. Das probier ich morgen einfach mal 1 Stunde oder so Indoor und dann gibts am Wochenende möglicherweise schon eine kleine Ausfahrt.
Dann war eben die Frage, wo ich hin will.
Ich hab ihm erzählt, dass ich die verpassten Backyard nächstes Jahr nachholen will und vom Marathon in Manchester.
Hab irgendwie erwartet, dass er mich dann gleich mal vertröstet und das unmöglich wird.
Aber ganz im Gegenteil..hab ihm so als Referenzzeit meine Zeit aus Sevilla genannt und dass es halt geil wär, wenn ich die packe.
Ich glaub zwar selbst nicht dran, aber wir werden sehen.
Nach der Arbeit wurde dann natürlich noch trainiert.
Bank war gefühlt sehr easy.
RDLs auch besser als letzte Woche. In den Pausen schon Single Leg Bridges am linken Bein gmeacht - problemlos.
Smolov W2D1
Tuesday 12 August 2025 at 16:27
Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 4 reps
Set 1: 72.5 kg × 6 reps
Set 2: 72.5 kg × 6 reps
Set 3: 72.5 kg × 6 reps
Set 4: 72.5 kg × 6 reps
Set 5: 72.5 kg × 6 reps
Set 6: 72.5 kg × 6 reps
Single Leg Romanian Deadlift
W: 20 kg × 10 reps
W: 50 kg × 4 reps
Set 1: 70 kg × 6 reps
Set 2: 70 kg × 6 reps
Set 3: 70 kg × 6 reps
Set 4: 70 kg × 6 reps
Seated Row (Cable)
W: 45 kg × 10 reps
Set 1: 70 kg × 11 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps
Leg Extension (Machine)
Set 1: 40 kg × 12 reps
D: 30 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 12 reps
D: 30 kg × 12 reps
Set 3: 40 kg × 12 reps
D: 30 kg × 12 reps
Reverse Fly (Cable)
Kinesis
Set 1: 6 kg × 15 reps
Set 2: 6 kg × 13 reps
Set 3: 6 kg × 12 reps
Screenshot_20250812_174057_Garmin Connect.jpg
