Über was diskutiert ihr hier gerade eigentlich?

Geht es einmal an einem Grillabend / Grillwochenende mit der Familie / Freunde eins zwei Bier zu trinken oder um jeden Abend ein Glas Wein / Bier zu trinken?

Wer jeden Abend ein Glas Wein / ein Bier gut redet, hat in meinen Augen die Realität aus den Augen verloren

Ich mach derzeit einen Push/Pull Plan.

Im Push Plan sind Kniebeugen drin, im Pull Plan ist rum. Kreuzheben drin.

Seht ihr die Doppelbelastung für Glut kritisch?

Eher für den unteren Rücken aber kommt wie immer drauf an.

M.a.K hat geschrieben: 3. Jun 2024, 18:27 Eher für den unteren Rücken aber kommt wie immer drauf an.

Worauf genau?

Was wäre die beste Alternative? Hab vorher statt Squads Beinstrecker gemacht, mag die Übung aber einfach gar nicht.

Nimm hackenschmidt, am besten in einem tiefen Stand, falls du eine hast. Da ist der untere Rücken und Arsch raus.

Hubee hat geschrieben: 3. Jun 2024, 18:46 Nimm hackenschmidt, am besten in einem tiefen Stand, falls du eine hast. Da ist der untere Rücken und Arsch raus.

Hat mein Gym leider nicht...

Trotec95 hat geschrieben: 3. Jun 2024, 18:26 Ich mach derzeit einen Push/Pull Plan.

Im Push Plan sind Kniebeugen drin, im Pull Plan ist rum. Kreuzheben drin.

Seht ihr die Doppelbelastung für Glut kritisch?

Nein, absolut üblich und easy. Solltest du da Probleme bekommen, liegt es safe an der Technik. Davon abgesehen, sofern du High bar beugst, kriegt der Gluteus gar nicht mal sooo viel ab.

Trotec95 hat geschrieben: 3. Jun 2024, 18:26 Ich mach derzeit einen Push/Pull Plan.

Im Push Plan sind Kniebeugen drin, im Pull Plan ist rum. Kreuzheben drin.

Seht ihr die Doppelbelastung für Glut kritisch?

Was?
Nein.
Ist jetzt nicht ungewöhnlich die Übungen auch am gleichen Tag zu machen.

Piotr hat geschrieben: 3. Jun 2024, 16:16

Netzokhul hat geschrieben: 3. Jun 2024, 16:15 Machst es dir auf jeden Fall nicht leichter...
Gerade rund ums Training.
Glaube persönlich nicht das Östrogen da eine große Rolle spielt, aber Regeneration wird kompromittiert.
Fetabbau gehemmt weil zuerst der Alkohol abgebaut wird.
Muskelproteinsynthese sinkt.

Es gibt ja eine alkoholfreie Variante.
Also muss @Peter nicht auf sein Bier verzichten.
Östrogen Auswirkungen wird man wegen einem Bier sicher nicht hsben

Es ist so. Ein Bier am Abend wird genau 0 Auswirkungen auf den Muskelaufbau haben. Ob man nun wirklich jeden Tag eins trinken sollte, sei mal dahingestellt aber Muskelaufbau sollte bei der Fragestellung das kleinste Problem sein.

Netzokhul hat geschrieben: 3. Jun 2024, 19:38

Trotec95 hat geschrieben: 3. Jun 2024, 18:26 Ich mach derzeit einen Push/Pull Plan.

Im Push Plan sind Kniebeugen drin, im Pull Plan ist rum. Kreuzheben drin.

Seht ihr die Doppelbelastung für Glut kritisch?

Was?
Nein.
Ist jetzt nicht ungewöhnlich die Übungen auch am gleichen Tag zu machen.

Am gleichen Tag könnte ich es auch verstehen. Mir gings um die Kombi Push/Pull, bspw. Montags Kniebeugen und Dienstags dann Rum. Kreuzheben, ohne Regenerationstag dazwischen.

Ebiator hat geschrieben: 3. Jun 2024, 19:37

Trotec95 hat geschrieben: 3. Jun 2024, 18:26 Ich mach derzeit einen Push/Pull Plan.

Im Push Plan sind Kniebeugen drin, im Pull Plan ist rum. Kreuzheben drin.

Seht ihr die Doppelbelastung für Glut kritisch?

Nein, absolut üblich und easy. Solltest du da Probleme bekommen, liegt es safe an der Technik. Davon abgesehen, sofern du High bar beugst, kriegt der Gluteus gar nicht mal sooo viel ab.

Probleme nicht, ging mir bloß um die Regeneration, weil der Muskel m.E. bei beiden Übungen belastet wird..

Mache selber Push/Pull mit Ausfallschritten und RDL. Keinerlei Probleme bei Tag 1 Push, Tag 2 Pull, Tag 3 Pause u.s.w.

Trotec95 hat geschrieben: 3. Jun 2024, 20:10

Ebiator hat geschrieben: 3. Jun 2024, 19:37

Trotec95 hat geschrieben: 3. Jun 2024, 18:26 Ich mach derzeit einen Push/Pull Plan.

Im Push Plan sind Kniebeugen drin, im Pull Plan ist rum. Kreuzheben drin.

Seht ihr die Doppelbelastung für Glut kritisch?

Nein, absolut üblich und easy. Solltest du da Probleme bekommen, liegt es safe an der Technik. Davon abgesehen, sofern du High bar beugst, kriegt der Gluteus gar nicht mal sooo viel ab.

Probleme nicht, ging mir bloß um die Regeneration, weil der Muskel m.E. bei beiden Übungen belastet wird..

Ganz vermeiden lassen sich Überschneidungen selten und der Gluteus kann auch gut was ab, den kriegst du nicht so schnell platt wenn du es nicht gezielt drauf anlegst.

Was ist die eurer Meinung nach beste Übung um gezielt die unteren Bauchmuskeln zu trainieren ? War gestern beim physio und der empfahl mir die aufzutrainieren damit auch das Becken in die richtige Position kippt. Als Übung empfahl er mir mich auf ne Bank zu setzen, einen Medizinball zwischen die Beine zu nehmen und dann die Beine anzuheben. Das finde ich aber so semi.
Mir fallen aber nur hollow body holds und toes to bar ein ansonsten ?

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