Piotr hat geschrieben: 24. Jan 2026, 13:09

runn12 hat geschrieben: 24. Jan 2026, 11:23 Bestes kim chi immer noch in busan gegessen, ansonsten selber machen .

Aber im ernst, freu mich, wenn ihr sowas gerne esst..ich wurde früher bis aufs messer angefeindet für tofu und kim chi.

Von wem angefeindet?

Klassenkameraden etc.

Andere zeit.

Oberkörpertraining

Schrägbank MP
72,5kg 6reps
70kg 6reps

Butterfly
80kg 10reps
80kg 9reps

Pushdowns
37,5kg je 3 Sätze

tbar brustgestützt
100kg 10reps
100kg 9reps

Klimmzüge
2 Sätze obergriff+20kg/15kg
1 Satz Parallelgriff +20kg

Preacher Curls Gym80 pl
40kg je 2 Sätze

1 Satz Kurzhantel Curls mit 22er aber Bizeps schon reichlich im Eimer gewesen

"Seitheben"
24er/22er 2 Sätze

Es handelt sich hier um schwere partials....

Seitheben Gym80 Maschine (ne Billigversion von der im McFit)
55kg 1 Satz

Ist auch deutlich schwergängiger

Kurzhantelnrudern
60er je Satz

Dips
+20kg 2 Sätze

Hinten raus bisschen freestyle Reihenfolge mit bekannten Übungen

Training war geil, guter Pump

Fühle mich gut im Saft

Inb4

Gut trainiert das obere

Flocki hat geschrieben: 25. Jan 2026, 21:10 Gut trainiert das obere

Herr Ober

Hab's mal korrigiert

1x lecker Bierchen bitte

Beine

Beinbeuger sitzend
132,5kg 10/9

Keine Teilwiederholung oder so

Beinstrecker
120kg 8/8

Same wie Beuger, erster Satz nicht all out

Wadenheben 8-12
125kg
135kg

Starte immer mit etwas größerer rom, hinten raus dann eher nur noch den unteren Teil

Erhoffe mir zwar nicht viel vom Wadentraining, aber doch so etwas ähnliches wie Spaß dabei empfinden inzwischen

Soon Wadenheben mit Gympin ohne Waden, hab's wenigstens versucht



Pendulum
72,5kg 9/8/7

Momentan bisschen engerer Stand, keinen bei Grund außer Gefühle

Letzte Rep immer minimal vorher pausiert, in einem für mich vertretbaren Bereich

Intensity sieht gefühlt immer so lasch bei mir aus das ich das gefühlt brauche...

Bis hierhin eigentlich top Einheit

Rdl
Abgebrochen

Hab's eigentlich schon kommen sehen(bzw. gefühlt), mit der Frequenz und wie ich den Lift angehe ist es einfach too much

Bei PPL alle 5-6 Tage war das noch vertretbar, aber werde wohl nur noch jede zweite Unterkörper Einheit heben

Vielleicht hip thrust oder so stattdessen einbauen

Zwei so okay Sätze Beinbeuger liegend eingebaut weil das schnell ging

Adduktoren
Heute gestrichen wegen Zeit

Trotz Körperverweigerung zum Rdl ganz zufrieden, wie gesagt Rest lief einwandfrei und sogar 75kg Pendulum könnte ich mir in nächster Zeit vorstellen

Was für 1 Wadenübung/Maschine machen?

Netzokhul hat geschrieben: 27. Jan 2026, 06:53 Was für 1 Wadenübung/Maschine machen?

Einfach stehendes Wadenheben an der SL Gym80

Kostet wenig Zeit und funktioniert (inb4 anscheinend ja nicht)

Gestern so ne schnelle Push Einheit durchgezogen damit ich heute nicht den kompletten Oberkörper durchpumpen muss

Ehemaliges high5(jetzt McFit)

Schrägbank Multipresse
70kg 2 Sätze 8er oder so

Butterfly
80kg 2 Sätze

Pushdowns unilateral
je 3 Sätze

Zwischendurch bisschen Seitschwingen

Zum Abschluss 2 Sätze Dips mit 20kg Zusatzgewicht

Fertig


Spontane Wadenmessung hat ergeben das die Kackdinger wohl tatsächlich um wohl 1 Zentimeter gewachsen sind auf brachiale 39cm (brutal ich weiß,) , sonst immer 1 zu 1 mit Armumfang bei 38 rumgegurkt

Vielleicht auch nur Wassereinlagerungen

Naja, anyways Ende des Jahres dann Stack + 60kg für die 40cm

Haste Arme auch gemessen?
Vllt liegts daran das die Waden gewachsen sind.

39 zu 38 für die Waden

Beides jeweils knapp drüber, tendiere aber zu "relativ' wenig Körperfett an den Armen

Wie gesagt mache ich mir nicht mehr soviel aus Umfängen, klar ist ne gute Methode Fortschritte zu messen solange man nicht nur verfettet

Soon Powerlifting statt Bodybuilding

Reicht weder für das eine noch das andere

Man kann ja einfach so Gym gehen ohne sich als Bodybuilder oder Powerlifter zu betiteln...

Einfach Strongman sein