Freitag, der 03.04.2026

Dann schau ma mal was mich heute erwartet....


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x11 +40" Stretch
+55 x10 +40" Stretch
+55 x10 +40" Stretch
~ = gefällt mir noch nicht zu 100%
JOOOP, so passt es.

+36,25 x14+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x12+40" Stretch
+45 x12+40" Stretch
+45 x12
Drop
+35 x12
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
2wh mehr und Drops 5kg mehr, merkte ich SEHR!
Letzte Holds (+) mit nur +25 konnte ich beim zählen (so schnell man halt von 21-31 zählen kann) zuschauen wie trotz dem Versuch das Gewicht in der Kontraktionposition zu halten, das Gewicht die Oberhand gewinnt und meine Beine durchstreckt...





RDL high Stand:
35 x12wStraps
55 x12wStraps
75 x12wStraps
93,75 x12wStraps
93,75 x12wStraps
Hm. Heute DURFTEN die 12er voll gemacht werden aber irgendwie mehr uRü gepumpt als sonst.
Trotzdem Micro Erhöhung, bald wird hier nur noch Top Satz gemacht, bald nicht gleich.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+7,5 x15 +30" Stretch
+10 x15 +30" Stretch
+10 x14 +30" Stretch
+10 x14 +30" Stretch
Yeah! 2wh mehr und ALLE wh schön kontrolliert und gesqueezed, lt. Video gefällt Pumplook.





Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+75 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+85 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+92,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
Ok, ok... hier beleidigten Infraspinatus gemerkt aber lenkte jetzr nicht soooo ab.
Neues Gewicht und die 5kg bei den Warm Ups merkbar.




Hanging Raises:
Legs x12
Legs x13
Joah, hier SEHR merkbar gewesen und via Spiegel gegenüber auch schön gesehn wie "schief" ich hing weil links so festgehalten wird.
Tja....





1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Bis auf die Leg Raises wieder ein SOLID! Training.
Das Problem von vor 2wochen mit den Hamies sich wieder aufgelöst.

Zwar BISSI "nervös" wie das Schulter Training morgen VM mit der Schulter/Infra morgen wird.
Aber im Worst Case wird einfach irgendwas zusammen geschustert an Übungen.

Is ja nua "Shoulder & Arms" pumpen.
Wie schwer kann das sein?!

Samstag, der 04.04.2026

2te Runde mit späterer Samstags Tagwache weil letzte mal ziemlich gut der Plan aufging.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,82kg
Höher wirds dieses Jahr kaum schätz ich mal...(Hoffnung stirbt zuletzt.)


Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20 +40sec. Stretch
+4St. x20 +40sec. Stretch
+4St. x20
Drop
+3St. x20
Drop
+2St. x30
Ging nach Gefühl deswegen nur 4 statt 5 Gewichtsblöck.
Dafür viel mehr wh und Zielmuskel aufgeblasen.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 10+5+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 10+5+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 10+5+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Gingen überraschend wie immer, werd aber hier wahrscheinlich wie bei den DB Laterals umschwenken, weil wie bei den norm. erst ab wh 3-5 die Übung richtig reinfetzt.
Nächste mal also 3x15ish.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x17 +40sec. Stretch
15 x17 +40sec. Stretch
15 x17
Drop
10 x20
Drop
5 x30
Wie gewünscht 2wh mehr und OHNE Probleme.




1min. Stretch




Wide Grip BB Row:
15 x15
20 x15
25 x15
25 x15
25 x15
15er voll und man spürt halt den Infra aber war noch im Rahmen.
Werd trotzdem um 2,5 erhöhen.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+9St. x15
+9St. x15
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
27,5 x15
27,5 x14
27,5 x14
Tri beim WU Infra arg gemerkt wegen Übung davor ging dann aber wieder, Bi "nur" 1wh mehr weil wenns "schwer" wird schaltet sich der Nacken ein.

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
5 x20
7,5 x20
10 x20
10 x20
10 x20


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
5 x15
7,5 x15
10 x15
10 x15
10 x15
Tri ging sogar besser als letztens und gleich mal 6wh in Summe mehr, Bi in summe 3wh mehr.
Umsetzten bei Curls Infra/Nacken am meckern sonst kein Problem.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x15
+12,5 x15
+12,5 x15
+12,5 x15


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+9St. x13
+9St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20
Hier alles wie gehabt.
Dips 15er voll und Curls 2wh mehr.




Standing alternating DB Curls wTwist +Hammercurls:
7,5 x20 +10HC
10 x15 +10HC
12,5x12 +10HC
Hier wieder nach Gefühl, sobald Pump fast nimma aushaltbar, auf HC geswitched.






Fazit: JOAH! Dafür das am Mittwoch kaum die Kaffeetasse in der Arbeit heben konnte gings eh supa!

Jetzt fressen (Osterjause mit Eltern).

Frohe Ostern!

Frohe Ostern dir und deiner Familie und gute fresserei. Ich kann dir zwei Kilo abgeben die küssten gerade noch runter

Wenn es sich um Muskelmasse handelt, gerne!

Sonntag der 05.04.2026

Der Countdown wurde runtergezählt.
(Auch wenn es von manche belächelt wurde.)
Es ist wieder Zeit sich MENTAL rauszufordern, nervös auf die Uhr zu blicken und umso näher die Mittagszeit rückt umso mehr schwitzige Handflächen zu bekommen, Puls schon leicht erhöht, die Anwesenheit meiner "Wolke" von der ich ab und an schrieb (Selbstzweiflungs geschwängerte Wolke) wieder zu spüren...

Es ist Zeit für:


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints

Warm Up: Warm Up Ende





6 Rounds
+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: FEEL THE INTENSITY!!!
Vorbereitung doppelt so lang gebraucht wie Einheit selber.

Linke Seite gemerkt aber wurde mit Runde zu Runde besser.

Letzte Runde langsamste und somit perfekt.

Kreislauf im roten Bereich.
20min nach der Einheit "Prowler-Husten" der wird wieder 2-3 Tage bleiben.

Schwitze 45min danach noch immer nach, aber DIE Einheiten wo man am meisten Konditionsmäßig failt aus die bekommt man auch am meisten raus (umso effektiver der Körper das handelt umso weniger macht es ihn aus) DESWEGEN dieses Season Schlitten alle 14tage!

Trotzdem vorbei mit den Lazy Sundays...

Von gestern Abend vor zu Bett gehn.
10h nach Shoulder & Arms.
(+ Antileinwandfilter)

Montag, der 06.04.2026

Feiertag-Protokoll (Ausschlafen - Tv - PS5 - Futter - PS5)
Dann schaun wir mal ob linker Supra mir ins Training reingrätscht...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+140w2Bands x10 +40" Stretch
+140w2Bands x10 +40" Stretch
+140w2Bands x10 +40" Stretch
Neues Gewicht, Unterschenkel noch vom WE merkbar...

+95w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Pump.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x12+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x12+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x12+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
12er voll, zwischen den Partials Quads am zittern obwohl keine Spannung drauf (Deadstopp)




60" Stretch (Fersensitz)





FSQ wSSB:
45 x15 +40" Stretch
65 x15 +40" Stretch
85 x15 +40" Stretch
105 x15wBelt +40" Stretch
122,5 x12wBelt
Schon beim ersten Gewicht UNANGENEHMER Druck auf linken Nacken.
Bissi Griff veränderter dann lies es sich aushalten, Schätze hab letztens nicht nua Infra beleidigt sondern auch nen Nerv irgendwo im Nacken Bereich trotz Polster ziemlicher druck.
Egal 12er erreicht und Mental easy, wollte aber weil Warm Ups eh 5kg mehr sind nix dummes machen kurz vor Detrain.





+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+62,5w2B. x10
+82,5w2B.x10+5+5
(+ = 10 Atemzüge)
Neues Gewicht hier extra Handtuch doppelt über Nacken gelegt in der Hoffnung bissi Druck abzupolstern.
Wie geplant zurück zu 20.




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Mal schaun wie Chest-Train morgen wird, red mir ein es is net so schlimm wie letzte Woche.

Von der Kleinigkeit abgesehn war heute ein geiler Tag.
Alles ums Training geplant, auch früher im Gym als sonst somit kein Streß wegen Abendessen und Schlafenszeit.

Dienstag, der 07.04.2026

Durchwachsener Schlaf (Standard) wegen glühender aber auch überspannter Beine....
Dann schaun wir mal was wir heute machen KÖNNEN.


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Standing Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x5+5+5 (+= Holds)
Stehend geht besser als liegend, doch Infra?



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
30 x12 SlowEcc
50 x12 +40" Stretch
70 x12wWraps +40" Stretch
85 x12wWraps +40"Stretch
95 x15 +40" Stretch
Gewicht reduziert aber trotzdem schwer auch wenn viele Wh gemacht.
Linke Seite lenkt halt ab obwohl die letztwn 5 sich am besten anfühlten.
Auf den Absturz nach Deload gespannt und hoffen dass bis dahin wieder besser is.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
30 x12 +40"Stretch
40 x12-13wWraps[/s] +40" Stretch
Weiß nimma genau ob es nun 12 oder 13wh waren.
Aber wie bei Barbell links lenkt voll ab.




Dip-Maschine:
+80 x15
+120 x15

Dips (frei) (SlowNeg):
BW x12
+15 x13
Nachdem ENDLICH bei Dip Maschine in die Position kam ohne das linke Front Delt krampfte hier mit neu erhöhten Gewicht mal 13 rausgepumpt.
Die Übung fühlte sich heute am besten für sie Schulter an obwohl schon ziemlich durch.


Dip-Maschine:
+120 x15
Drop
+100 x15
Drop
+90 x20





Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: Joah, Massage Termine (2x) stehn eh schon seit Wochen.
Hoffe der macht wieder "heile heile"

kA was GENAU wieder mal los is, aber betrifft (zur Zeit) ja nur eine Einheit.

We will see... Pump trotzdem vorhanden gewesen.

Mittwoch, der 08.04.2026

Einmal noch dann bin ich morgen wieder ein ganzes "Weh"....


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+140w2Bands x10 +40" Stretch
+140w2Bands x10 +40" Stretch
+140w2Bands x10 +40" Stretch
Wh. bestätigt.

+95w2Bands 13+13+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh wieder mehr.




Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
BW x12 +30" Stretch
BW x10 +30" Stretch
In Summe 4wh mehr.






Lat Pulldown D-Handels:
+35 x15 +30" Stretch
+51,25 x15 +30" Stretch
+66,25 x12 +30" Stretch
+66,25 x12 +30" Stretch
Micro-Erhöhung und zurück zu den 12er.



SUPERSET with!



EZ BB Row UG:
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
90 x13 +30" Stretch
90 x13 +30" Stretch
90 x13
Drop
70 x12
Drop
60 x15 +30" Stretch
13er voll ärgste war der letzte Supersatz vom Feeling her.





1-Arm Cable Pullovers:
+2St. x12
+3St. x12
+4St. x13
+4St. x13
Je 1wh mehr.



[Optional]
Seated Cable Chrunches @LatPullD.:
+25 x10
+30 x15
+30 x15
+30 x15
Brauchte bissi aba kam raus, dass was ich am Anfang bei Lat Pull Down falsch gemacht habe, einfach hier übertreiben und schon hat man ne Bauchübung.
Mehr als Hälfte vom Körpergewicht werd ich hier glaub ich aber nicht nutzen...




FAZIT: Anfangs entwas gebraucht wegen aktuellen Problem aber nach dem ersten Klimmzug Satz gings dann schon wieder.

SOLID Back Pump aber durch die Ruder Drops auch UA Pump.

Einzige trainingsfreier Wochentag morgen "genießen".

Freitag, der 10.04.2026

Endlich wieder BEINE!!!!
(Kann schon wieder normal Stiegen steigen, is doch langweilig...)



HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x11 +40" Stretch
+55 x11 +40" Stretch
+55 x10 +40" Stretch
~ = gefällt mir noch nicht zu 100%
2te 11er auch so geschafft wie ichs "sauber" finde.

+36,25 x14+14+13 (5 Atemzüge dazwischen)
Autsch, jetzt wirde der Pump hier auch ekelhaft.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x13+40" Stretch
+45 x12+40" Stretch
+45 x12
Drop
+35 x12
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
1wh mwhr, reicht dicke pumpweise.
Heute bis zum Schluss die "+" Holds halten können aber Hamies VOLL!





RDL high Stand:
35 x12wStraps
55 x12wStraps
75 x12wStraps
95 x10wStraps
95 x10wStraps
Neue Gewicht und das fühlte sich sogar besser als letztens an.
Gefühlt Zeitlupe runtergehn is glaub ich ein guter "Trick".





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+7,5 x15 +30" Stretch
+10 x15 +30" Stretch
+10 x15 +30" Stretch
+10 x15 +30" Stretch
In Summe 2wh mehr.
Musste aber im 2ten Satz beim linken Bein die Wh.-Geschwindigkeit bremsen.
Fühlte sich ungut an, wie das Gefühl das ich kurz vor blockieren kenn.
Deswegen nicht sicher gewesen ob im letzten Satz auch 15er voll mache, ging aber dann wieder gut und Hamies nochmal voll gepumt.





Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+75 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+85 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+92,5 x17 +40" Stretch (Ausfallschritt)
2wh mehr von meine "Kombo".
Mach ja bei den Wh auch "Abschnitte".
Ersten 5 mehr so RumDL dann 5wh halbe Kniebeugen dann 5wh tiefer Beugen und die wh 16-20 (gefühlt) lange Pause in der Hocke und dementsprechend tiefere beuge.
Glut-Pump!




Hanging Raises:
Legs x12
Legs x15
Besser als letztens von der Schulter her, hänge wieder "gerade" aber fühlt sich noch immer alles "tight" an.





1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: SOLID Einheit AGAIN!
Neugierig ob MK wieder bis Sonntag merkbar.

Morgen Pump-Einheit dann sind 6wochen wieder rum.

Samstag, der 11.04.2026

Öfters wach geworden in der Nacht aber Tagwache ja erst ab 6uhr.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 89,20kg
Ok. Doch noch nicht done...?!


Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+4,5St. x15
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
HOLY MOLLY a lot of Reps und PUMP!



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+4,5St. x15
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
Selbe für die Side Delts.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x18 +40sec. Stretch
15 x18 +40sec. Stretch
15 x18
Drop
10 x20
Drop
5 x30
Summe 3wh mehr, Schultern voll, BUT!




1min. Stretch




Wide Grip BB Row wBench Support :
15 x15
22,5 x15
27,5 x12
27,5 x12
27,5 x12
Heute auf der Schrägbank, bessere Konzentration auf Zielmuskel, vorallem weil Hamies total verkatert.
Zwischen den Sätzen Blockierung rausarbeiten, lel.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x12
+9,5St. x12
+9,5St. x12
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
27,5 x15
27,5 x15
27,5 x15
Tri neues Gewicht und easy Pump, Bi 15er (ungeplant) voll gemacht müssen aber noch bestätigt werden.

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
5 x20
8,75 x20
11,25 x15
11,25 x15
11,25 x15


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
5 x15
8,75 x15
11,25 x12
11,25 x12
11,25 x12
Neues Gewicht und bei Tri schön gemerkt was Instabilität an Kraft kostet.
Linke Schulter VS rechte, trotzdem guter Pump.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x15
+15 x12
+15 x12
+15 x12


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+9St. x15
+9St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20
Ok. Schulter schon recht durch, Dips ws nua noch 1wh Progression.




Standing alternating DB Curls wTwist +Hammercurls:
7,5 x20 +10HC
10 x15 +10HC
12,5x13ish +10HC
Letzten 3wh bei den 13 links nimma so hoch gekommen weil sonst Nacken krampfte.






Fazit: Joah, letzte Gym Pump Session.
Mo-Sa dann mal ruhen.
2 Massage Termin geplant.

Pump aber heute zufriedenstellend. (Siehe Angang)

Sonntag der 12.04.2026

Prowler gibts zwar "nur" noch alles 2wochen.
Aber das heißt nicht das ich heute nix mache.
Lazy Sunday's sind ja vorbei.

Es ist Zeit für:


Parking Lot Workout:



Playlist: Dropkick Murphy-Radio


(1st EVER)
VIKING DAY:
(Inspired by Jim Wendler)

Warm Up: Warm Up Ende




5 Rounds of:

Farmers Walk:
+30 2x15m
+35 2x15m
+40 2x15m
+45 2x15m
+50 2x15m
BONUS:
+55 2x25m


SUPERSET WITH:


Prowler PULL & PUSH:
(always 15m Pull & 15 Back Push Low Handle)

Empty Prowler
+10 +20
+20 +40
+30 +60
+40 +80
BONUS:
+100



Fazit: DAS hat Spaß gemacht.
Schlitten mir viel schwer vorgestellt, erst am +100 so richtig merkbar, werd ich nächste mal gleich mit +80 starten und dann in 10er Schritte hoch.

Farmers wusste ich das ich die +50 schaffe wusste aber nicht wie es in Kombo mit Pull aussieht.
Mich dann während den 2x15m mit +50 für ne Bonus Runde entschlossen und +55 aufzulegen für die GESAMTE Parkplatz-Strecke (2x25m).

Ging durch deswegen nächste mal +60 aber die will ich min. für 2 Einheiten lassen.

Will hier nicht SOFORT gegen die Wand laufen auch wenns schon Laune macht.

Anbei Bild vom versammelten Spielzeug nach Bonus-Runde.

Mirin, das ist schon richtig geil! Hast du eigentlich auch Steine zum heben? Geht ja schon ein bisschen in die Richtung Strongman.

Rhovan hat geschrieben: 13. Apr 2026, 10:46 Mirin, das ist schon richtig geil! Hast du eigentlich auch Steine zum heben? Geht ja schon ein bisschen in die Richtung Strongman.

Danke!
Ne keine Steine.
Hatte mal (kemnst das Video bestimmt) 2 Reifen bei meiner ersten Whg und im derzeitigen DUNGEON kurzzeitig nen "Baumstamm" (siehe Anhang) aber
1. "Schuster bleib bei deinen Leisten" (Bodybuilding)
und
2. Baumstamm geht mit der abgefu&%ten Schulter eh nimma.

Deswegen nua Sachen nebenbei als "Ergänzung" max. 1x die Woche.

Versuche aus meinen Fehlern (CrossFit) zu lernen.