• Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

Core
3 runden
50 Heel touches
30sek Hollow hang dicke Griffe

Beuger auf slide pads
4/15/5kg

Beugen
3/10/60kg

Schulterdrücken swiss bar
1/5/47
2/13/35

Klimmzuge dicke Griffe @2,5kg
3/10/koerpergewicht

Vorgebeugtes seitheben
3/12/2x7,5kg

3,7km traben und schlittern

Ironman890 hat geschrieben: 9. Jan 2026, 17:06
schlafschaf hat geschrieben: 9. Jan 2026, 15:17 2 runden
50sek Plank
22 Dead bug

Klimmzuge an Handtüchern
14/14/12/10/8

Klimmzuge
1/3/34kg
1/3/36,5kg
1/3/36,5kg
1/3/34kg
1/3/36,5kg
1/9/koerpergewicht
1/11/koeepergewicht

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
16/15/15

Invertiertes Rudern mit erhöhten Füßen
3x10

Bottom up press einarmig im sitzen
1/13/16kg
1/15/16kg

thumb war
3/13/7,5
Weggelassen stattdessen:

Coc gripper
3/20/guide
2/10sek/trainer
Klappt das explosive arbeiten bei den Liegestützen inzwischen?
Ich lese immer nur vom Versuch

Na ja ..

Dead Hang @162,5kg
4x20sek Belastung, 40sek Pause

Wrist roller neutral @6kg
2/2 Bahnen/vor
1/2 bahnen/rueck

Dead Hang einarmig
2/20sek/32,5kg, 40sek pause.

Klimmzuge pausiert, Pause bei 160(?), 90grad, oben
2/3/25kg

7km traben

Dann mach sie doch mit Hände klatschen. Dann musst du einigermaßen explosiv arbeiten

Ironman890 hat geschrieben: 11. Jan 2026, 18:13 Dann mach sie doch mit Hände klatschen. Dann musst du einigermaßen explosiv arbeiten

Mit klatschen auf griffen ist mir zu unsicher. Und ohne Griffe geht nicht wegen linkem Handgelenk. Aber Danke für den Tipp

Dann klatscht es auch. Auf dem Boden auf

Core
3 runden
11 Ttb
22 Dead bug

Klimmzuge fighters pull up Programm
20(video)/18/16/14/12
Puh. Das war garstig heute. Vielleicht sonntags die pausierten Klimmzuge weglassen

https://youtube.com/shorts/cE-DpnRxImo? ... ovvPKe718p

Hip thrust
3/10/50

Beugen
3/10/60

Bank swissbar
1/6/85
2/10/75

Du hast auch wieder übelst auf die Ausführung geachtet, oder?

Klasse Leistung

Schon heftig 20 Stück mit der Form!

Tut gut so nette Worte zu lesen. Fand die Ausführung jetzt nicht übertrieben sauber habe aber schon versucht immer aus der kompletten Streckung zu kommen. Werde das jetzt immer Versuchen beim ersten Satz zu machen. Die anderen sind dann eher Touch and Go

3,1km traben und schlittern

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
2x10sek@150kg
1x10sek@147kg
1x10sek@145kg

Farmers Walk, 55sek pause
3/48sek/2x25kg kurzhantel

Klimmzüge mit Kadenz, schnell hoch, ca. 5sek runter
3x4wd

Iron 90 pinch gripper
1/33/3te Stufe
2/8/4te Stufe

Heut im übrigen im MRT gewesen. Laut Radiologin habe ich wohl nen bsv im Lendenwirbelbereixh. Donnerstag habe ich Gespräch beim Orthopäden.

Uff, wo kommt das den plötzlich her? Hast du Schmerzen? Hab ich garnicht mitbekommen. Wünsch dir alles Gute!

Er ist alt.

Da ist das normal und muss nicht mit Symptomen behaftet sein,
Tortzdem hold.

Kam jetzt nicht überraschend. Habe ja auch bereits seit geraumer Zeit das uk-Training eingestellt und konnte zwischendurch mehrere Nächte nur ein paar Stunden im bett schlafen bevor ich dann auf den Boden umziehen musste.

Ach ja und ich bin alt:)

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