Push & Hams & Glute
Bank relativ eng
100kg 5x RIR 1
100kg 5x RIR 0,5

Engbank
90kg 6x
Bank relativ eng
90kg 7x

Hyperextension Hams
50kg 10x

Seitheben Kabel
7,5kg 6-7x


Trizepsstrecken
12,5kg 10x

Skull crusher Bank erhöht
16kg 14x

Seitheben Bank
12kg all out
14kg all Out

Jefferson Curls erhöht 2 20er
60kg
70kg
RDL
100kg 10x
130kg 9x

=> Dienstag PR Versuch mit 145kg

Seitheben Kabel
5kg all out

Überkopfstrecken Seil
21,25kg all out

Abduction
80kg 10-12

Fliegende Gym 80
2 Sätze

Dips sehr kontrolliert und tief Schultergesundheit
12x

Sauna 15 Minuten


Guter Pump
Kaum Bootys (Fürth)

Pull und Quads
Latzug unilateral sehr kontrolliert
35kg
14-15x

Überzüge unilateral
15kg 8x all out
17,5kg 5x

Reverse pec dec Gym 80
Unilateral
50kg all Out
Beidhändig
65kg all out DS 40kg

Kelso Rudern HS Rows
130kg all Out
Unilateral
65kg all out

Beinstrecker Gym 80
80kg all Out
90kg (Stack ist 105kg, näher dran als bei Life Fitness trotz oder wegen besserer ROM)

Kelso Rudern Gym 80
55kg all out
Kelso Shrugs
70kg all out

Shrugs
80kg
110kg

Scott Curls
12kg 13x
14kg

Face pulls Außenrotation Seil
36,25kg 1 Satz

Reverse wrist Curls
10kg
10kg
Wrist Curls
20kg
20kg

Cable Crunch
40kg

Rear delt raises unilateral Out
10kg SS Rows

Hammer Curls Sehnentraining
16kg

Sauna 15 Minuten

Guter Pump
Performance zufriedenstellend

Aktuell bisschen fett fühlen

Vermisse es etwas lean zu sein
Sieht schon viel besser aus

Lean schon geiler falls man sich mal morgens im Spiegel sieht...

Richtig stark. Was hattest du so lean auf der Waage?

Harun hat geschrieben: 16. Mär 2026, 13:04 Richtig stark. Was hattest du so lean auf der Waage?

Je nach Bild
65-70kg sowas

Gute Form (gewseen).
Aber was nu?
Man verzeihe mir rechtschreibfelher.
Sehe kaum noch was weil so geblendet von helle Haut.

Nun Genussdick

Netzokhul hat geschrieben: 16. Mär 2026, 16:02 Gute Form (gewseen).
Aber was nu?
Man verzeihe mir rechtschreibfelher.
Sehe kaum noch was weil so geblendet von helle Haut.

Bleibe weiter höher mit KFA

Lean ist für mich mit Aufwand verbunden und Kopffick
Dafür habe ich keine Kapazität aktuell

Hams & Booty

Jefferson Curls
50kg
70kg

RDL
80kg
110kg
130kg
145kg 6x Lifetime PR
130kg 8x RIR 0,5

Hyperextension Hams Stufe 2 (bessere Technik)
45kg 7x RIR 0
Schon weird was Technik da beim Gewicht ausmacht
50-55kg kann ich da auch bewegen

Abduction
80kg 11-12x
90kg 5-6x

Liegend abduction
60kg 10x

Beinbeuger knieend MTS
50kg 8-9x

Guter Pump und zufriedenstellende Performance
Paar nice Bootys

Mirin Leiftime PR

Arjen hat geschrieben: 17. Mär 2026, 16:29 Mirin Leiftime PR

Dein Warm Up ist mein PR

Bin ja auch bisschen schwerer

Bin aber hart mirin auf den Dude aus meinem Gym der 220kg in schön macht

Arjen hat geschrieben: 17. Mär 2026, 16:45 Bin ja auch bisschen schwerer

Bin aber hart mirin auf den Dude aus meinem Gym der 220kg in schön macht

Dieser Brosep?

Piotr hat geschrieben: 17. Mär 2026, 16:45

Arjen hat geschrieben: 17. Mär 2026, 16:45 Bin ja auch bisschen schwerer

Bin aber hart mirin auf den Dude aus meinem Gym der 220kg in schön macht

Dieser Brosep?

Auch schon 30 oder so inzwischen
Beine aber auch ziemlich crazy