Core
3 runden
10 Ttb
20 Dead bug

Klimmzuge fighters pull up Programm 18/18/16/14/12

Hip thrust
3/10/50

Beugen
3/10/60

Bank swissbar
1/5/80
1/15/70
1/12/70

3,2km traben

Klimmzüge (Zahlen) sehen super aus

Folterkeller hat geschrieben: 5. Jan 2026, 15:11 Klimmzüge (Zahlen) sehen super aus

Es würde mich interessieren was du als viel-klimmzügler von dem folgenden Satz Klimmzuge hältst. Ich war heute nicht zufrieden. Das Video zeigt den zweiten 18er satz

https://youtube.com/shorts/1Bb3iQfYeaY? ... S4h3MAq-Kl

M.e. gibt es da nichts zu meckern. Du ballerst halt Wiederholungen zügig durch und geht's ziemlich ans Maximum nehme ich an.


Für mich passt die Form da aber wirklich. Frage: was stört dich denn?

Als Anmerkung:
Du verlierst zwischendrin etwas die Spannung im Rücken, oder täuscht das wegen dem T-Shirt?

Manche Wiederholungen lässt du ziemlich nach unten "fallen". Das spart zwar Kraft und Zeit, knallt mir aber auch gut in die Schulter und Ellbogen. Da würde ich schauen, dass es dir nicht auch ins Gelenk geht

Folterkeller hat geschrieben: 5. Jan 2026, 18:08 M.e. gibt es da nichts zu meckern. Du ballerst halt Wiederholungen zügig durch und geht's ziemlich ans Maximum nehme ich an.


Für mich passt die Form da aber wirklich. Frage: was stört dich denn?

Als Anmerkung:
Du verlierst zwischendrin etwas die Spannung im Rücken, oder täuscht das wegen dem T-Shirt?

Manche Wiederholungen lässt du ziemlich nach unten "fallen". Das spart zwar Kraft und Zeit, knallt mir aber auch gut in die Schulter und Ellbogen. Da würde ich schauen, dass es dir nicht auch ins Gelenk geht

Danke für deine Einschätzungen! Sehr hilfreich.

Bin der Meinung ich hätte die negative ggf. Etwas langsamer machen können aber vor allem neige ich dazu die Arme nicht ganz durchzustrecken / nicht ganz auszuhängen wenn ich im höheren wd Bereich Arbeite. Das hat mich am meisten gestoert. Außerdem neige ich im höheren wd Bereich und wenn ich schnell machen möchte dazu zu sehr aus den Armen zu ziehen.

Spannungsverlust im Rücken habe ich nicht wahrgenommen. Generell war der Satz vielleicht etwas zu sehr aus den Armen gezogen.

Ich finde, das ist Klagen auf hohen Niveau

Bin generell mit dem Verlauf auch zufrieden.

Es sind Klimmzüge, keine Kür für Olympia...

3,6 km Traben und schlittern

Langhantel halten vor dem Körper, 50sek pause
3x10sek@147kg
1x10sek@145kg

Farmers Walk, 55sek pause
3/45sek/2x25kg kurzhantel

Klimmzüge mit Kadenz, schnell hoch, 1sek halten, mind. 5sek runter
3x4wd

Iron 90 pinch gripper
1/31/3te Stufe
2/8/4te Stufe

4,3km traben und schlittern

Core
2 runden
45sek Side Plank erhöhte Füße
45sek Hollow hang

Klimmzuge
3/15/8kg
1/16/koeroergewhcht

Beuger slide pads
4/15/5kg

Kniebeuge
3/10/60kg

Sd kurzhantel Im stehen
1/8/20kg
1/15/17,5kg
1/14/17,5kg

3,1km laufen

Klimmzuge neutral ca. Schulterweit
4/9/10kg
Versehentlich 10 statt 5kg wie es eigentlich geplant war.
Mal schauen ob sich das beim morgigen Training negativ bemerkbar macht …

Dead hang an Handtüchern @58kg
3x10sek Belastung, 40sek Pause

Dead Hang an Rolling bar, 4x10sek Belastung, 40sek Pause

Wo Bankdrücken?!?

Habe ich doch am Montag gemacht

2 runden
50sek Plank
22 Dead bug

Klimmzuge an Handtüchern
14/14/12/10/8

Klimmzuge
1/3/34kg
1/3/36,5kg
1/3/36,5kg
1/3/34kg
1/3/36,5kg
1/9/koerpergewicht
1/11/koeepergewicht

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
16/15/15

Invertiertes Rudern mit erhöhten Füßen
3x10

Bottom up press einarmig im sitzen
1/13/16kg
1/15/16kg

thumb war
3/13/7,5
Weggelassen stattdessen:

Coc gripper
3/20/guide
2/10sek/trainer

5km traben, Schlittern und stampfen

schlafschaf hat geschrieben: 9. Jan 2026, 15:17 2 runden
50sek Plank
22 Dead bug

Klimmzuge an Handtüchern
14/14/12/10/8

Klimmzuge
1/3/34kg
1/3/36,5kg
1/3/36,5kg
1/3/34kg
1/3/36,5kg
1/9/koerpergewicht
1/11/koeepergewicht

Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
16/15/15

Invertiertes Rudern mit erhöhten Füßen
3x10

Bottom up press einarmig im sitzen
1/13/16kg
1/15/16kg

thumb war
3/13/7,5
Weggelassen stattdessen:

Coc gripper
3/20/guide
2/10sek/trainer

Klappt das explosive arbeiten bei den Liegestützen inzwischen?
Ich lese immer nur vom Versuch