Schön dass du wieder im Game bist. 15 Tage auch echt lang. Also für unser einer.

Freue mich auch für dich.

2 Wochen schon wild, das hatte ich auch die letzten 10 Jahre gefühlt nicht.

Viel Erfolg beim wiedereinstieg!

Mittwoch, der 04.03.2026

Wie immer wenn ich nicht trainiere kann/konnte resümiere und evaluiere ich gern meinen Split/Trainingsplan.
Da ich in letzter Zeit mit meiner Rückeneinheit nimma so zufrieden war, traf es diesmal eben jene wie folgt...


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x10 +40" Stretch
Leistung von Montag nochmal bestätigt aba AUTSCH taten die Waden weh weil noch voll verkatert...

+92,5w2Bands 13+13+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh mehr.





Pull Ups Wide:
[BW x12 +30" Stretch] -> normale Griffweite
BW x10 +30" Stretch
BW x8 +30" Stretch
BW x7 +30" Stretch
Das is schon mal eine große Änderung.
Lt. Video gesehn das ich noch nen Tick weiter greifen muss das nächste mal.
Fehlen noch ca. 2cm pro seite dann bleiben die UA gerade.
Im Spoiler sieht man auf dem alten Bild von vor 2jahren auf was ich abziele.
Mehr Rombo's weniger Lat. (Obere Bild im Spoiler)


Foto Vergleich Griffweite/Muskulatur

Lat Pulldown D-Handels:
+35 x15 +30" Stretch
+50 x15 +30" Stretch
+65 x13 +30" Stretch
+65 x13 +30" Stretch
Status Quo erkämpft!



SUPERSET with!



T-Bar Row V-Grip:
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+55 x12 +30" Stretch
+65 x12 +30" Stretch
+72,5 x14 +30" Stretch
+72,5 x14 +30" Stretch
+72,5 x13
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15 +30" Stretch
Joah nach der ersten nur gedacht, nach der zweiten GEWUSST Status Quo wirds nicht und wenn ich die Drops erzwinge bin ich raus.
Jetzt beim schreiben nachgesehn, letzte mal vor 5wochen! die Übumg gemacht, da schei... ich auf die 1wh.





Cable Pullovers EZ Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15





FAZIT: Danach KOMPLETT fertig gewesen und Nase wieder zu.

Nach duschen wieder ok und hier auf der Couch beim schreiben wie als wenn nie was gewesen wäre.

Hab echt kA was das is.

Seis drum... bin komplett im A... MK technisch.
Gehe noch mehr als sonst wie ein angeschossenes Tier, morgen Rest und Freitag die Einheit BISSI "entschärfen".

Heute von der Mannschaft in der Arbeit spendiert bekommen, sagt glaub ich alles über meinen derzeitigen "Geh-Stil"...

Haha wie geil

Mega

Anscheinend sieht man es mir trotzdem an obwohl ich es VERSUCHE zu überspielen, blöde Stufe... hmpf.

Krusch's Motto ist "trainier' Dich behindert"

Ähm... fast

#trainierditeppat

Ah, stimmt. Das hast Du schon mal gezeigt. Das muß aber doch #trainierdideppat heißen?

Gelten beide Varianten.
Bei uns (südlich in Österreich) wird alles eher "hart" ausgesprochen.

Freitag, der 06.03.2026

Seit gestern so gut wie Schnupf-Frei, dafür nen mysteriösen Hustenreiz.
Es bleibt interessant...


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x10 +40" Stretch
+55 x10 +40" Stretch
+55 x10 +40" Stretch
Nahm die Pause gleich mal als Chance hier nen Schritt zurück zu machen indem ich ne Micro Verringerung machte.
So gefiel mir sie Ausführung wesentlich bessa...

+36,25 x12+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
Dafür hier erhöht und zurück zu den 12er.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+48,75 x15
+56,25 x12+40" Stretch
+56,25 x10+40" Stretch
+56,25 x10
Drop
+40 x10+3 10sec. Holds+40" Stretch
Das nen ich mal Absturz von der Kraft her, war aber bei Quads auch so, deshalb wuuuscht...





RDL high Stand:
35 x12wStraps
55 x12wStraps
75 x12wStraps
93,75 x10wStraps
93,75 x10wStraps
Hier trotzdem neues Gewicht, links minimal überspannt kann aber mehrere Gründe haben, links drifted mir die Stange auch gern weg vom Körpermittelpunkt und muss sie BEWUSST via Lat zum Körper drücken, mit den Latkater heute von Mittwoch etwas tricky.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +40" Stretch
+10 x15 +40" Stretch
+13,75 x14+40" Stretch
+13,75 x13+40" Stretch
+13,75 x12+40" Stretch
Hier beim schreiben irgendwie Blackout was die Wh. der Arbeitssätze angeht.
Fix weiß ich nur noch das Status Quo nicht drin war, weil letzte mal vor 5wochen! die Übung ausführte...





Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15
+60 x15
+70 x15
+80 x15
+90 x15 (No Straps)
+90 x17wStraps
Lies die Lunges weg und auch nur einen "Top Satz".



SUPERSET with!



Walking Lunges:
BW x10 Steps each Leg
+15 x10 Steps each Leg
+25 x10 Steps each Leg
+25 x10 Steps each Leg
+25 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch
+25 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch




Hang Raises:
Legs x12
Legs x12
....




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Joah, wie man sieht zum Schluß nur noch überlegt was ich problemlos weglassen kann.

Schon bei der ersten Hamie Übung kam die Schnupfnase zurück.

Hätte sich bei der Glutübung bei irgendeinen Satz sich Body-Buddy ungut angefühlt oder sonstwas hätte ich sofort abgebrochen.
Ging Satz für Satz vor und "Scanner" lief durchgehend.

Hier auf der Couch den LOG schreibend wieder alles wie VOR der Einheit.
Echt komisch AAABER 2024 zur selben Zeit auch nen mysteriöse Schnupfnase im Training gehabt.

Trotzdem auch zu der Zeit weiter gepumpt und es verging wieder, hoffe das es wieder so abläuft.


Spartacus - House of Ashur (Finale) & Festmahl

Waren ja fast zeitgleich dran, grippaler Infekt geht rum...

War bei mir genauso Schnupfen gone, absoluter Nerv Husten kommt/bleibt

War natürlich auch trotz besseren Wissen wieder zu früh im Gym, kann ja vorgeben das es Raucherhusten ist



Inzwischen wieder hustenfrei...

Naja.
Zu früh, hab 2wochen (16ter Tag wie am Montag geschrieben @Gym) brav Füße still gehalten.

Gestern und heute (bis Training) auch keine Probleme mit Schnupfen gehabt und die male Husten war auch auf einer Hand abzählbar auf den ganzen Tag gerechnet.

Für mich bleibts komisch...

ICH HABS GETAN!!!

ICh hab "Shoulder & Arms" geskipped.

Ging gestern zwischen 20-21uhr schlafen und wachte so ca. gegen 2230-23uhr auf und was tut man wenn man auf seinen Schlaf wartet?

Man fängt gern Diskussionen an.
Wie zb. WAS SOLL PASSIEREN wenn wir Schultern & Arme auslassen für diese Woche?


Nix. Außer das Body-Buddy rein rechnerisch (fast) 72h Ruhe hat um für Beine am Montag bereit zu sein.

Was könnte passieren wenn ich die Einheit heute durchgezogen hätte?
Bestenfalls, dass ich weiterhin so rumgurke was die Fitness angeht (ihr wisst was ich meine).

Worst Case, (und das wär ws auch so gewesen) dass ich wieder 2wochen skippen kann....

Also, hoffe ich, ich habe mich richtig entschieden.
Zu Mittag nen Spaziergang in der Sonne auf meiner Strecke und das wars an körperlicher Aktivität für dieses Wochenende.