Gestern 4hr HIIT Cardio (tanzen auf nem Rave) und heute daher in allen Belangen langsamer und gemächlicher unterwegs. Außerdem wieder am Diäten, da muss Training nicht noch zusätzlich Stress erzeugen, sondern soll dem Ausgleich dienen.

Heutige Übungen im Gym:
3 Prehab | 3 Pull | 2 Shoulders | 2 Arms

Dauer:
2:25

FitNotes Workout - Sunday 17th August 2025
Total Volume: 14,926 Kg
Total Sets: 36
Total Reps: 418

** Itensic s-effect Rückenreha **
- 7.5 kgs x 16 reps
- 7.5 kgs x 16 reps
- 7.5 kgs x 14 reps
- 7.5 kgs x 14 reps
- 7.5 kgs x 13 reps
- 7.5 kgs x 13 reps

** Piriformis Stretch **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Hollow Body Crunches **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Bankziehen **
- 52.5 kgs x 13 reps
- 52.5 kgs x 11 reps
- 52.5 kgs x 10 reps

** Unilateral High Row Plate Loaded [Gym80] **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown [Neutral Grip] **
- 86.0 kgs x 9 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 7 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Seitheben Plate Loaded [Gym80] **
- 70.0 kgs x 17 reps
- 70.0 kgs x 17 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 54.0 kgs x 22 reps
- 54.0 kgs x 19 reps
- 54.0 kgs x 17 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 17 reps
- 14.0 kgs x 14 reps
- 14.0 kgs x 14 reps

Schmerzen sind wieder da, hab deswegen 2 Restdays eingelegt und mich geschont.
Rheumatologe hat auch geantwortet. Dank meiner Email komme ich ein halbes Jahr vor dem Regeltermin dran, das ist dann also im Februar 2026
Mal sehen, was ich bis dahin mache. Vielleicht einfach zu nem gammligen Orthopäden bisschen rumheulen und 2 Quartale Physio verschreiben lassen. Das hat ja bisher immer am besten geholfen, hauptsächlich weil der Kerl mir sagt ich soll weniger trainieren und mehr Übungen für die innere Rumpfmuskulatur mache und ich auf den Kerl höre. Könnte das natürlich auch ohne Physio umsetzen, wenn ich wollte

Heutige Übungen im Gym:
3 Prehab | 2 Pull | 2 Push | 2 Shoulders | 2 Arms

Dauer:
2:25

FitNotes Workout - Wednesday 20th August 2025
Total Volume: 24,936 Kg
Total Sets: 34
Total Reps: 458

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 17 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 17 reps

** Reverse Hyper [Dead Stop] **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Bankziehen **
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown [Neutral Grip] **
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 7 reps
- 93.0 kgs x 7 reps
- 93.0 kgs x 6 reps

** Dip **
- 97.8 kgs x 29 reps
- 97.8 kgs x 19 reps
- 97.8 kgs x 14 reps

** Vertical Bench Press Plate Loaded [Matrix] **
- 74.0 kgs x 9 reps
- 74.0 kgs x 9 reps
- 74.0 kgs x 9 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Chin Up **
- 97.8 kgs x 16 reps
- 97.8 kgs x 12 reps
- 97.8 kgs x 10 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 54.0 kgs x 22 reps
- 54.0 kgs x 18 reps
- 54.0 kgs x 16 reps

** Seitheben Plate Loaded [Gym80] **
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

Liebe diese offene und logische Art und dass du dann trotzdem nicht danach handelst

Sorrow66 hat geschrieben: 20. Aug 2025, 21:43 Liebe diese offene und logische Art und dass du dann trotzdem nicht danach handelst

Teilweise ja schon
Mache nur noch 3 Sätze statt 4 und nur noch 2 Stunden statt 3 und mehr Restdays als mir Lieb ist

Aber klar, bin trotzdem noch ein ungeduldiger Selbstzerstörer

Bin aber ziemlich happy damit nun von 500-600mg Koffein auf 300mg reduziert zu haben über paar Wochen und fühle mich nun morgens erholter und bekomme auch wieder einen Koffein Kick.

Als nächstes gehe ich die Thematik an, dass ich immer zu spät Abend esse. Meist erst um 22 Uhr und das behindert definitiv den Schlaf.
Das lag daran dass ich häufig erst um 18/19 Uhr ins Gym bin, mittlerweile versuche ich entweder in der Mittagspause zu gehen oder schon gegen 16:30 Uhr. Dann ist auch die Körpertemperatur abends niedriger da sie nach dem Training ein paar Stunden erhöht ist, das dürfte auch nochmal helfen.

Für viele klingt das sicher wie ne Kleinigkeit, aber ich mache das seit 8 Jahren so und insbesondere Ghrelin ist ja ein zirkardisches Hormon das sich erst adaptieren muss auf den neuen Rhythmus.

Voll nicht. Ich esse auch meist erst um
Halb neun
Oder neun
Und bekomme es früher ncjjt hin

Ich habe bzw. hatte teilweise wirklich die gleichen "Problematiken".

Mein Kaffeekonsum war dank der Arbeit außer Rand und Band, weil man halt alle 1-2 Stunden eine Tasse trinkt. Das waren dann schon locker 6 Kaffee + daheim. Jetzt habe ich daheim nur mehr koffeinfreie Bohnen und auf der Arbeit eine eigene Maschine mit koffeinhaltigen und koffeinfreien Pads. Somit gibts am Tag max. 2 Kaffee mit Koffein. Tendenziell eher nur mehr einen Kaffee. War am Anfang sau schwer, aber der Körper gewöhnt sich um und jetzt knallt ein Booster allein schon durch das Koffein

Spätes Essen genau das Gleiche. Mit vollen Magen schlafen ist ein richtiger Ungenuss und verhindert guten Schlaf. Hab da meine Freundin immer ausgelacht, weil die schon um 17:00 zu Abend isst. Tja ich esse jetzt auch zwischen 17:00-18:00 und der Schlaf ist deutlicher besser.

Es ist zwar eine Kleinigkeit, aber jahrelang antrainierte Routinen wirksam zu durchbrechen ist ein langwieriger Kampf. Den schaffst du aber auch!

schlafschaf hat geschrieben: 21. Aug 2025, 07:24 Voll nicht. Ich esse auch meist erst um
Halb neun
Oder neun
Und bekomme es früher ncjjt hin

Bekomme das bei Sport am Abend auch nicht früher hin mit dem Essen. Besonders nicht im Sommer wegen Radfahren. Sehe dann immer zu, dass ich nur noch was in die Mikrowelle/Backofen an vorbereitetem Essen tue und dass dann zubereitet wird, während ich dusche, damit's nicht noch später wird.

Dass mit dem "nach dem Sport nicht runterkommen" und dann abends nicht Einschlafen können, kenne ich leider auch. Ist auch egal welche Sportart. Und so was wie #irgendwasmityogaundentspannungso hilft nicht. Hat's noch nie. Früher nach'm Vereinstraining Kampfsport schon als Jugendliche häufig dann bis kurz vor Mitternacht kein Schlaf.

HungrigerBiber hat geschrieben: 20. Aug 2025, 20:17 Vielleicht einfach zu nem gammligen Orthopäden bisschen rumheulen und 2 Quartale Physio verschreiben lassen. Das hat ja bisher immer am besten geholfen, hauptsächlich weil der Kerl mir sagt ich soll weniger trainieren und mehr Übungen für die innere Rumpfmuskulatur mache und ich auf den Kerl höre. Könnte das natürlich auch ohne Physio umsetzen, wenn ich wollte

Problem bei PT: hilft halt nur, wenn du's auch daheim machst.

Ja, ich kenne das Problem.

Konnte jetzt 3 Wochen keine Beine trainieren aufgrund der Rückenverletzung und ich fand das wirklich schade weil ich Beine gerne trainiere, sogar lieber als Push. Suche noch eine gute Quad/Hip Hinge Übung um alles abzurunden statt den Reverse Lunges. Ich weiß, BSS sind gut aber ich bekomme davon immer Schmerzen wegen der Scherenkräfte auf die LWS. Die reverse lunges wären prinzipiell gut aber ich kann meinen rechten großen Zeh kaum noch beugen, der verknöchert ja seit Jahren zunehmend wegen Arthritis und muss früher oder später mit künstlichem Gelenk ersetzt werden. Und bei reverse lunges setzt man direkt mit dem großen Zeh hinten auf. Beinpresse geht nicht, sofort Schmerzen. Ich probiere mal static Lunges mit Kettlebells das trainiert auch die Traps noch bisschen.

Heutige Übungen im Gym:
8 Legs

Dauer:
1:40

FitNotes Workout - Thursday 21st August 2025
Total Volume: 20,432 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 311

** Reverse Hyper [Dead Stop] **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

** Seated Leg Extension Plate Loaded [Gym80] **
- 120.0 kgs x 11 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Seated Calf Raise [Matrix] **
- 91.0 kgs x 11 reps
- 91.0 kgs x 11 reps
- 91.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine [Gym80] **
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 11 reps

** Unilateral Gluteus Kick Radial [Gym80] **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Hip Adduction Machine [Gym80] **
- 80.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Standing Abduction Machine [Gym80] **
- 109.0 kgs x 14 reps
- 109.0 kgs x 12 reps
- 109.0 kgs x 11 reps

** Reverse Lunge **
- 32.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

Toll wollt wissen wieviel Kilo bss

Hast du schonmal auf Viren getestet?

H_D hat geschrieben: 21. Aug 2025, 21:44 Hast du schonmal auf Viren getestet?20250821_213915.jpg20250821_213920.jpg

Ne, sollte ich mal den Hausarzt fragen ob er mir Blut abnimmt und dann wieder per Selbstzahler nach Berlin zum IMD schicken.
Da müsste ich nur mal recherchieren welche Tests auf diese Viren prüfen, hast du ne konkrete Idee?
Könnten natürlich auch Borrelien sein, Borreliose kann auch einige Autoimmun Folgeerkrankungen mit sich bringen, hab die Erreger seit nem Zeckenbiss und die sind laut Labor teilweise noch aktiv. Ärzte interessiert das bisher nicht, die Nicken da nur kurz ab.
Danke

H_D hat geschrieben: 21. Aug 2025, 21:44 Hast du schonmal auf Viren getestet?20250821_213915.jpg20250821_213920.jpg

Wüsste Deborah Rittwagen was man da alles checken kann oder empfiehlst du mittlerweile ne andere Heilpraktikerin?

Was ist mit Step ups für die Beine?