Leucko hat geschrieben: 20. Feb 2026, 07:26 Wie ist der Stand?
Hoffe es geht aufwärts bei dir!

Oh danke der Nachfrage!


Würd gerne sagen dass am Montag wieder im Gym bin, wird aber NICHT so sein.
Erkältungs-Verlauf läuft schleppend, schätze aber ich bin übern Berg, wusste aber schon am Anfang der Woche dass es DIESMAL mit 1woche Pause nicht getan sein wird.

Lt. Körpergefühl werde ich erst kommenden Montag mich wieder fit fühlen +die 2 Tage die man zur Sicherheit warten soll (Herzmuskel) wär es dann Mittwoch.
"Dank" meinem Bro-Splitt kann/will ich nicht mitten drin im Splitt beginnen und werde die restlichen Tage als Bonus nehmen um SO RICHTIG gesund zu werden

Im Hinterkopf versuche ich "das große Ganze" im Blick zu haben da ab März die Outdoor Aktivitäten langsam zunehmen.
Schätze einfach das ich bei meinem letzten Schnupfen (Anfang Jänner) zu früh angefangen habe und es sich dann die ganzen Wochen durchzog (Nase zu am Morgen, Müdigkeit bla bla) Seuche am Arbeitsplatz gab dann den Rest, deswegen jetzt lieber ein paar Tage länger Ruhe um dann wieder durchzustarten, hab ja (bis auf bissi Muskelmasse) nix zu verlieren, keine Bühnenambitionen oder ähnliches ist nur mein Hobby (beneide da immer andere Hobbies wo WENN mal pausiert wird, genau dort wieder angefangen werden kann wo man aufhörte, ist bei uns ja leider nicht so...)

So jetzt genug gejammert, wollte eigentlich nicht wie ein weinerliches irgendwas klingen....


i'll be back...

-theANIMAL- hat geschrieben: 20. Feb 2026, 07:39 beneide da immer andere Hobbies wo WENN mal pausiert wird, genau dort wieder angefangen werden kann wo man aufhörte, ist bei uns ja leider nicht so...

Den Gedanken habe ich auch oft.
Ist bei uns zwar extra undankbar mit dem Reset durch Zwangspausen aber am Ende hat man das bei allen anspruchsvollen Hobbys auch.
Wenn man zB 2 Wochen kein Klavier spielt braucht es auch Zeit um wieder auf Statusquo rumklimpern zu können. Behauptet zumindest meine Mutter die das auf recht hohem Niveau betreibt (auch beruflich).

Meinte da auch eher NICHT körperliche Sachen wie:

-Zocken
-Tabletop
-Ferngesteuerte RC Autos
-Briefmarken sammeln
-Bücher lesen
-schlagmichtot
-bla bla...

-theANIMAL- hat geschrieben: 20. Feb 2026, 08:28 Meinte da auch eher NICHT körperliche Sachen wie:

-Zocken
-Tabletop
-Ferngesteuerte RC Autos
-Briefmarken sammeln
-Bücher lesen
-schlagmichtot
-bla bla...

Das stimmt, bei allem was nicht skillbasiert ist dürfte man dieses Problem nicht haben.
Aber das sind teilweise auch keine Hobbys sondern Zeitvertreib

[...]

Gute und schnelle Besserung von mir.!!

Pa3cia hat geschrieben: 28. Feb 2026, 15:37 Gute und schnelle Besserung von mir.!!

Hoffe dieser Wunsch ist nicht mehr nötig und Montag geht es weiter(?)

Montag, der 02.03.2026
Gesund? Fühlt sich nicht so an (Schnupfnase vor allem wenn lange nach unten gucke wie in der Arbeit)
Aber kann nimma warten, heute ist der 16te!!!! Tag, das letzte mal das ich solange von Gym fern war, war 2022 als ich ne bakterielle Rachenentzündung hatte.
Dann lieber Schnupfnase...


So dann starten wir: "Man on a Mission/Himmelfahrtskommando"



LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x10 +40" Stretch
Sogar Status Quo erreicht, naja erste Übung noch Energie da.

+92,5w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Selbe hier.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x10+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x10+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x10+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Zurück zu den 10er Pump macht Quads zu, Kreislauf meldet sich...




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
40 x15 +40" Stretch
60 x15 +40" Stretch
80 x15 +40" Stretch
100 x15wBelt +40" Stretch
120 x14wBelt
Nahm den Tag heute, weil Gefühl eh scheisse is nach so langer Pause, als Chance den Gürtel ne Stufe locker zu schnallen, hatte trotzdem genug Druck umd konnte besser atmen.
Oder auch fetter gworden.
Lies es mit 14wh gut sein, 1wh und somit Status Quo wär VIELLEICHT noch gegangen.





+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+80w2B. x10
+80w2B.x10+5+5+2
(+ = 10 Atemzüge)
Beim "Warm Up" mit den 80 germerkt das nach 6ter Wh schnaufen musste.
Deswegen spontan die 80 als Arbeitssatz genommen dafür mehr als 20wh gemacht.
Dann starten wir hier halt mit weniger Gewicht und kämpfen und hoffentlich leichter mit 2wh Progress wieder hoch.




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Joah, danach war ich fertig und kA ob ich noch ne Einheit diese Woche schaffe oder gar die ganze Woche.

50/50 das morgen wieder zurück im Krankensessel bin.
Hab sogar nur für die Einheit heute ne Portion Post-Workout Bananen besorgt, so sehr rechne ich damit morgen k.o. zu sein.

Egal. Brauchte das heute alles was noch danach schaffbar ist nehm ich als Geschenk.

Nicht nachmachen....

15 Tage Pause?!? Dieses Jahr dann aber keine Deloadwochen mehr
Nur Spaß. Daumen sind gedrückt, alter Knabe!

Pa3cia hat geschrieben: 28. Feb 2026, 15:37 Gute und schnelle Besserung von mir.!!

Krass das du direkt wieder an alte Kraftwerte anknüpfen konntest.
Daumen sind gedrückt das dein Körper die Einheit gut verarbeitet bekommt!

Dienstag, der 03.03.2026

Gefühlt GAR NICHT geschlafen bzw. oft aufgewacht.
Schnupfnase nicht weg ABER auch nicht schlimmer als gestern, deswegen....


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x11ish
Drop
+3St. x5+5+3ish (+= Holds)
Pump bremste mich aus.



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
30 x12 SlowEcc
50 x12 +40" Stretch
70 x12wWraps +40" Stretch
90 x12wWraps +40"Stretch
110 x5,5wWraps +40" Stretch
Ja war klar das nach 2wochen OFF hier net viel rauskommt, wollt trotzdem mich nicht mot weniger Gewicht zufrieden geben.
Am meisten lenkte mich heute mein linkes Handgelenk ab, tat richtig weh, kA was das Teil hat.
Dafür gemerkt dass wenn ich wie bei Dips NICHT ganz in den Lockout gehen (wir reden hier vielleicht von 1cm lt. Video) bleibt ALLE Spannung auf der Brust und nix schwenkt auf Schulter.
Muss ich mir merken und üben.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
45 x6wWraps +40" Stretch
Ha! Nua 1wh weniger...

37,5 x7 +40" Stretch
Absturz.




Dip-Maschine:
+80 x15
+120 x15

Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+12,5 x6ish
Konnte mich nimma im (nahe) Lockout halten geschweige den langsam ablassen.


Dip-Maschine:
+120 x15
Drop
+100 x15
Drop
+90 x20
KOMPLETT! Fertig!





Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: Joah, trotz wenig Schlaf irgendwie 10% fitter als gestern was Schnupfnase angeht.

Kapiers nicht.

Egal, solange es nicht schlechter wird mach ich weiter.

Mir war klar das heute ein Absturz von Absturz kommt.
Aber wie gesagt wollte nicht die Gewichte verringern.
Klug? NEIN!
Würd ich wieder so handeln? JA!

Leucko hat geschrieben: 3. Mär 2026, 14:19 Krass das du direkt wieder an alte Kraftwerte anknüpfen konntest.
Daumen sind gedrückt das dein Körper die Einheit gut verarbeitet bekommt!

Hm?
Alter Wert: 120x15

Jetzt: 120x14

Anknüpfen in meiner Welt was anderes.

Aba danke.