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Re: Leucko is Daddycated

Verfasst: 29. Okt 2024, 12:25
von Leucko
Ja klar, in der Läuferbubble ist ein sub45min 10er nichts. Für mich war es ein großer Erfolg dieses Jahr.
Hatte mich bloß überrascht das bei so einem Minievent (160 Teilnehmer) auf dem Land viele echt schnelle Leute dabei sind. Erster Platz war etwas über 30 Minuten :surp:

Aber ich will ja nicht durch Schnelligkeit sondern durch die aus dem samstäglichen Training resultierenden massiven Arme glänzen ;)
Vorbild @DB58 wobei er ja zusätzlich zügig unterwegs war.

Re: Leucko is Daddycated

Verfasst: 29. Okt 2024, 12:45
von Höfer
Laufen ist nicht umsonst Volkssport Nummer 1.
Ne ~30 auf 10 ist schon absolute Oberklasse. Was deine sub 45 aber nicht schmälert, auch diese Leistung ist gut.

Das Thema bei @DB58 ist nur dass die Arme krasser wirken wegen dem Wolfverine Style der Unterarme
:guenni:

Re: Leucko is Daddycated

Verfasst: 29. Okt 2024, 13:06
von D58
Wer ist denn schon wieder dieser DB58, der eine verblüffende Ähnlichkeit zu mir zu haben scheint *thinkabout* *thinkabout* *thinkabout*

Arme haben aber am meisten "gelitten", vermutlich Veranlagung; die werden im Aufbau auch mit etwas mehr Aufmerksamkeit versorgt.

Re: Leucko is Daddycated

Verfasst: 29. Okt 2024, 19:31
von Höfer
D58 hat geschrieben: 29. Okt 2024, 13:06 Wer ist denn schon wieder dieser DB58, der eine verblüffende Ähnlichkeit zu mir zu haben scheint *thinkabout* *thinkabout* *thinkabout*

Arme haben aber am meisten "gelitten", vermutlich Veranlagung; die werden im Aufbau auch mit etwas mehr Aufmerksamkeit versorgt.
Muss ein ganz spezieller Typ sein, dem solltest du beim nächsten Lauf erstmal zeigen, dass du für ne 1:38 gut bist *drehsmilie*

Re: Leucko is Daddycated

Verfasst: 30. Okt 2024, 08:15
von Leucko
Training am 30.10.2024:
Gewicht: 89,0kg

- Schulterdrücken 68,75kg: 5x, 4x, 3x / 55kg: 11x, 8x

- Deadlift: 115kgx5, 125kgx4, 135kgx3, 145kgx5, 135kgx5

- Sealrow KH 30kg: 16x[PR], 14x, 12x, 12x
im Supersatz mit:
- Dips +15kg: 17x, 13x, 11x
Da hat sich mal wieder ein kleiner PR reingeschummelt :up:

- BSS +50kg: 14x, 12x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit:
- Seitheben 12,5kg: 14x, 11x, 10x, 9x

- KH Überzüge 35kg: 13x , 11x, 9x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 32kg: 11x / 30kg: 10x, 8x

- Abmat-Situps: 50x (37x) , 50x (10x)
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 23x

- Triceps Überkopf am Kabelzug...
Habe versucht ein Überkopfsetup knieend am Kabelzug hinzubekommen. Da die untere Rolle nicht schwenkbar ist ist es recht schwer in Position zu kommen. Glaube das wird sich nicht etablieren.

Re: Leucko is Daddycated

Verfasst: 30. Okt 2024, 08:17
von Netzokhul
Zeig mal RoM beim Schulterdrücken. pepcorn

Gewicht schon ziemlich beeindruckend.

Überkopf Trizeps im Stehen geht nicht?
Finde da kommt man sogar eher in eine stabile Position als Kniend.
Gerade wenn man sich mit der Poritze irgendwoe abstützen kann. :kekw:

Re: Leucko is Daddycated

Verfasst: 30. Okt 2024, 08:29
von Leucko
Netzokhul hat geschrieben: 30. Okt 2024, 08:17 Zeig mal RoM beim Schulterdrücken. pepcorn:
RoM dürfte passen. Habe in der unteren Position Kontakt zur Brust. Aber Rücken vermutlich nicht perfekt. Vielleicht habe ich mal Lust das zu filmen.
Schulterdrücken eine der wenigen Übungen die ich seit Trainingsbeginn 2019 ohne Unterbrechung im Plan hatte.
Netzokhul hat geschrieben: 30. Okt 2024, 08:17 Überkopf Trizeps im Stehen geht nicht?
Für stehend ist nach oben hin nicht genug Luft weil Klimmzugstange etc. vom Rack im Weg.

Re: Leucko is Daddycated

Verfasst: 30. Okt 2024, 10:30
von Asmodäus
Leucko hat geschrieben: 30. Okt 2024, 08:15 Training am 30.10.2024:
Gewicht: 89,0kg

- Schulterdrücken 68,75kg: 5x, 4x, 3x / 55kg: 11x, 8x

- Deadlift: 115kgx5, 125kgx4, 135kgx3, 145kgx5, 135kgx5

- Sealrow KH 30kg: 16x[PR], 14x, 12x, 12x
im Supersatz mit:
- Dips +15kg: 17x, 13x, 11x
Da hat sich mal wieder ein kleiner PR reingeschummelt :up:

- BSS +50kg: 14x, 12x (je 1x re, 1x li)
im Supersatz mit:
- Seitheben 12,5kg: 14x, 11x, 10x, 9x

- KH Überzüge 35kg: 13x , 11x, 9x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 32kg: 11x / 30kg: 10x, 8x

- Abmat-Situps: 50x (37x) , 50x (10x)
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 23x

- Triceps Überkopf am Kabelzug...
Habe versucht ein Überkopfsetup knieend am Kabelzug hinzubekommen. Da die intere Rolle nicht schwenkbar ist ist es recht schwer in Position zu kommen. Glaube das wird sich nicht etablieren.
Dips gehts doch auch vorwärts. Bald hast du die 20 und dann die Wand durchbrochen :up:

Re: Leucko is Daddycated

Verfasst: 31. Okt 2024, 07:08
von Leucko
GA1-Training am 31.10.2024:
Gewicht 89,5kg
- 15km laufen: 5:31min/km (129bpm)
ABBC3_SPOILER_SHOW

Re: Leucko is Daddycated

Verfasst: 31. Okt 2024, 12:53
von HungrigerBiber
Schildkröte und Hase sind langsamstes und schnellsten Segment?

Re: Leucko is Daddycated

Verfasst: 31. Okt 2024, 12:58
von Leucko
HungrigerBiber hat geschrieben: 31. Okt 2024, 12:53 Schildkröte und Hase sind langsamstes und schnellsten Segment?
Korrekt.
Wobei die Splits recht nah beieinander liegen.
ABBC3_SPOILER_SHOW

Re: Leucko is Daddycated

Verfasst: 1. Nov 2024, 08:14
von Leucko
Heute Nacht gegen 2 hat ein Rauchmelder angefangen zu piepen :aaaah:
Richtig geil um die Uhrzeit den einen aus 12 Stück verteilt über 3 Etagen ausfindig zu machen.

Training am 01.11.2024:
Gewicht: 88,7kg

- Backsquat: 5x105kg, 4x115kg, 3x125kg, 5x125kg, 5x122,5kg, 5x120kg, 6x117,5kg, 8x115kg
ABBC3_SPOILER_SHOW
- Schulterdrücken sitzend 60g: 7x, 6x, 6x, 6x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1374, 1064, 853 (Summe = 61 Wiederholungen )

- RDL 107,5kg: 12x, 10x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 10x,9, 7x / 27,5kg: 11x, 8x, 8x
E3MOM (Pull Apparts in Pause):
- Bandet Pull Apparts: 6x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 20x, 15x, 11x

- je 3 Sätze Bizepz und Trizeps im Supersatz

- Hollow Hold: 75s, 70s, 65s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 15x, 14x

Re: Leucko is Daddycated

Verfasst: 1. Nov 2024, 08:27
von Hubee
Kdf 🤣

Die Dinge verrecken absichtlich IMMER nachts. 😜

Re: Leucko is Daddycated

Verfasst: 1. Nov 2024, 08:28
von Leucko
Hubee hat geschrieben: 1. Nov 2024, 08:27 Kdf 🤣

Die Dinge verrecken absichtlich IMMER nachts. 😜
Top dumm wie ich bin hab ich die letzten 3 einzeln getauscht. Werde jetzt einmal komplett alle Batterien erstzen.

Re: Leucko is Daddycated

Verfasst: 1. Nov 2024, 08:41
von Sorrow66
Fühl ich, bin auch schon mehrmals nachts im Halbschlaf mit Leiter durchs Haus