Montag, der 09.02.2026

BACK! in Action....!


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x10 +40" Stretch
Status Quo erreicht.
Aber kA warum ich hier schon nen mehr als guten Pump hatte.

+92,5w2Bands 12+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Neues Gewicht, Neustart mit 12er letzte Mini-Satz war wieder "hässlich".




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x12+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x11+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x10+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Im zweiten Satz mit 1wh WENIGER gut sein lassen.
Weiß zu 100% das die nächstes mal locker wiedet drin sind.




60" Stretch (Fersensitz)
Hier heute extra mit Stoppuhr und ne ganze (schmerzhafte) Minute durchgehalten.




FSQ wSSB:
40 x15 +40" Stretch
60 x15 +40" Stretch
80 x15 +40" Stretch
100 x15wBelt +40" Stretch
120 x15wBelt
The STREAK isn't over!
Und so schließt sich der Kreis.
Von 120x12 und dann re-start mit 100x15 bin ich ab heute wieder zurück bei den 120 aber mit 15wh (inkl. Warm Ups).
Und jetzt?
Da ich zir Zeit verletzungsfrei mich fühle will ich das Gewicht NICHT erhöhen und wie ihr mich schon kennt bin ich ein Top Platz Fanboy (was seine SQ/Quads angeht) deswegen gibt es nur ein Ziel bei meine Beugen...


High Rep FSQwSSB:

+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B.x10+5+5wBelt
(+ = 10 Atemzüge)
Heute statt letztens die 21wh mit 4 Mini-Sätzen es mit 20wh und 3 Mini-Sätzen gut sein lassen.




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Was für ein Auftakt, bin komplett zufrieden weil Main-Lift wie geplant weiter ging.(war heute schon ziemlich nervös da ich nicht wusste ob ichs schaffe und mir dann irgendwie immer selber Druck mache obwohl es um GAR NICHTs geht. )

Wuscht...

Morgen wieder ausschlafen, werd die zusätzlichen freien Tage noch ausgiebig genießen, werden sowie es aussieht bald zu Ende gehn.

@Beuge-Video
Wer sich das anschauen antut sei gesagt.
Das ist MEINE Art zu beugen, es funktioniert für mich und ich kann und will daran nichts ändern.
Dankeschön.

Dienstag, der 10.02.2026

-Zocken
-so wenig wie möglich die Beine bewegen weil -eh schon wissen-
-Time for GLORIES (Chest) Pump!


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15 +40sec Stretch
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x12
Drop
+3St. x5+5+5+ (+= Holds)
Holly Molly Brust eigentlich schon durch...



40" Stretch



Low Inc. BB Press:
(Deadstopp )
30 x12 SlowEcc
50 x12 +40" Stretch
70 x12wWraps +40" Stretch
90 x12wWraps +40"Stretch
110 x8wWraps +40" Stretch
Mit Ach & Krach auf die 8wh gekommen.
Standard "Absturz" BUT the Pump is REAL!

Real Pump?

40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
45 x7wWraps +40" Stretch
Mit allen was ich noch hatte wollte ich wenigstens 1wh mehr als beim letzten Absturz schaffen.
DONE! Schulter aba auch...

37,5 x9 +40" Stretch
Diesmal mein "Mindestziel" NICHT geschafft... egal nichts liegen gelassen.




Dip-Maschine:
+80 x15
+120 x15

Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+12,5 x8
Ersten 5wh fühlten sich "leicht" an dann kam die Wand/Pump.


Dip-Maschine:
+120 x16!
Drop
+100 x15
Drop
+90 x20
Jeder Satz war ekelhaft.





Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: Ich glaub lt. Snapper kann man den Pump (nach nur 2übungen) erahnen?!

Ego natürlich wieder nen Schuß vor dem Bug bekommen aber joah, Standard erste Woche.

Bin froh das Beine nicht sowie Brust auf Detraining reagieren.

Morgen anscheinend kein ausschlafen (so schnell gehts) deswegen schaundas ich zw. 20-21uhr in die Falle komme.
(Leider in all den Jahren noch keinen Knopf zum sofort einschlafen gefunden )

Mittwoch, der 11.02.2026

Nacht war durchwachsen, linke Schulter/Nacken hatte Nachwehen...


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x11 +40" Stretch
+137,5w2Bands x10 +40" Stretch
Besser als am Montag!

+92,5w2Bands 13+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh mehr.





Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x3!+2,5+2 +30" Stretch
Fragt nicht!
kA was da heute los war.
Nach der 3ten wh Spannung weg sowie ich es bei "Notaus" nur beim Kreuzheben kenne.
Schulter Links als Grund?



Lat Pulldown Wide:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+62,5 x12 +30" Stretch
+62,5 x12 +30" Stretch
Neu erhöhtes Gewicht trotz Pause.
Ging für weite Griff gut.



SUPERSET with!



EZ Barbell Row UG:
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
90 x13wStraps +30" Stretch
90 x12wStraps +30" Stretch
90 x12wStraps
Drop
70 x12
Drop
60 x15 +30" Stretch
1wh mehr, bissi Kreislauf am pushen.





Cable Pullovers EZ Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15-20




SUPERSET with!



Pull Ups Wider Grip:
BW x 6ish
BW x 5ish
Okeeeee.... das war enttäuschend und ernüchternd.
Ok mit Supersatz Überzüge und zum Schluß von der Einheit aber keine 8wh und nur 2/3 vom ROM?! REALLY??
Das MUSS besser werden.
"Use it or loose it" hier zu sehen, ewig nimma diese Art (Gleich weit wie bei Latzug und nen Tick mehr ROM weil abgewinkelte Stange) Klimmzüge gemacht.




1min. Stretch.



FAZIT: Joah, will nicht sagen das es ne schlechte Einheit war.
Auf gar keinen Fall!
Zielmuskel wurde mehr als erreicht, wurde sozusagen ausgequetscht bis zum Schluß.
Trotzdem is Ego beleidigt, naja, Hoffnung bleibt das es mit Übung wieder besser wird.

Kann ja nur besser werden weil noch schlechter gehts wohl hoffentlich nicht...

Morgen wieder frei, diesmal freiwillig weil paar Erledigungen hab und Vorgesetzte am rumrotzen/husten is, da lass ich ihn lieber allein, da eh nicht viel zu tun is weil heute soweit vorgearbeitet hab.

Hoffe heute nix eingefangen zu haben, wäre schade da ich ja grad erst aus Pause komme...

Freitag, der 13.02.2026

Back to the "Fitness-Roulette"... kA was wieder is, hoffe auf Wetter-Gen.



HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12
+56,25 x12 +40" Stretch
+56,25 x12 +40" Stretch
+56,25 x12 +40" Stretch
Bleibt bei 12ish.

+35 x15+15+15 (5 Atemzüge dazwischen)
15er voll gemacht.
Micro-Erhöhung!




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+48,75 x15
+56,25 x14+40" Stretch
+56,25 x13+40" Stretch
+56,25 x13
Drop
+40 x10+3 10sec. Holds+40" Stretch
Status Quo erkämpft.





RDL high Stand:
35 x12wStraps
55 x12wStraps
72,5 x12wStraps
92,5 x12wStraps
92,5 x12wStraps
Zwar nicht geplant aber 12er voll gemacht.
Micro-Erhöhung!





1-Leg lying Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+3,5 x12 +40" Stretch
+7,5 x12 +40" Stretch
+10 x10+40" Stretch
+10 x9+40" Stretch
+10 x8+40" Stretch
Status Quo, joah 3wochen her.





Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15
+60 x15
+70 x15
+80 x15
+90 x17wStraps
+90 x17wStraps
2wh mehr.



SUPERSET with!



Walking Lunges:
BW x10 Steps each Leg
+15 x10 Steps each Leg
+25 x10 Steps each Leg
+25 x10 Steps each Leg
+25 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch
+25 x10 1,5 Steps each Leg +40" Stretch




Hang Raises:
Knee x12
Legs x13
Legs x12
Warm Up geskipped, mag das Gefühl in den Lendenwirbel dabei nicht, bei den Leg Raises merk ich da nix.
1wh weniger gemacht weil linke Schulter mag net so lange hängen.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: lt. Wetterbericht den ich im Radio hörte kommt bei uns ein Wetterumschwung.
Würd (wenn es mein Wetter-Gen ist) gut passen.

Kann aber auch das sein das ich NICHT hoffe.

Naja, genauer weiß ichs morgen bzw. spätestens am Sonntag.
Nicht desto trotz zufrieden mit dem Training.
Progress trotz Pause.


Spartacus - House of Ashur & Festmahl

Samstag, der 14.02.2026

Schlaf meh... Roulette weiter drehen....


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 89,34kg
GUTE 2kg wieder drauf.



Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+5St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+5St. 9+5+4 +40sec. Stretch
+5St. 8+5+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
...



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 8+5+4 +40sec. Stretch
+4,5St. 8+5+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
...



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x15+5+4 +40sec. Stretch
15 x15+5+4 +40sec. Stretch
15 x14+5+4
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
....




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
17,5 x14+4+4 +10 Rows Wide
17,5 x13+4+4 +10 Rows Wide
17,5 x13+4+4 +10 Rows Wide
....





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x14
+9St. x14
+9St. x14
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
27,5 x12
27,5 x12
27,5 x12
Bi neues Gewicht.

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee (OK vorgebeugt Kabelzug hoch)
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x14
+9St. x13
+9St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


Behind Back Cable Curls:
(Paused)
+4St. x15
+6St. x15
+7,5St. x15
+7,5St. x15
+7,5St. x15
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20
Bi 15er voll gemacht, nächste mal 0,5St. mehr.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x15
BW x15
+12,5 x13
+12,5 x13
+12,5 x13


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
+8,5St. x15
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20
Dips in Summe 3wh mehr gemacht, Rev. Curls Wh bestätigt nächste mal 0,5St. mehr.




Standing alternating DB Curls wTwist +CrossBody Hammercurls:
10 x12 +10HC
12,5 x12 +10H1C
15x12 +10 HC
15x11 +10 HC
15x10 +10 HC
Linke Bizep-Sehne mag das Gewicht noch nicht.






Fazit: Heute vermehrt Status Quo Training.
Reichte auch.
Nacken wie so oft ziemlich beleidigt.

Trotzdem zufrieden weil VOR Training noch ziemlich müde war.

Trotzdem durchgezogen.
Jetzt hoffen das bis Montag fitter werde....

Schönes WE!

Joah... Kugel fiel auf ROT, blöd wenn man auf SCHWARZ gesetzt hat...

Schon seit ein paar Tagen dauernd ein komisches Gefühl im Rachen.
Mein Bauchgefühl/Instinkt sagt, wenn ich heutiges Training durchzieh bin ich morgen FIX stark krank.

Zur Zeit nur ab und an bissi "husthust" Nase soweit frei aber wie gesagt komisches Gefühl im Rachen sowie Heiserkeit nur dass ich nicht mehr als sonst geredet hab.

Nervt extrem da gerade aus geplanter Pause kam, hoffe nach ner Woche (rechnerisch 9Tage) ist es gegessen und ich kann ENDLICH wieder mal nen Block durchziehn (den aktuellen nicht da Massage-Termin schon wieder ausgemacht wurden).

Schiebe ich Depri? Etwas.
Aber was wär die Option?
Durchziehn und dann noch länger nicht trainieren können?
Hoffe nur nicht das in so ein destruktives Muster komme wo ich 1woche trainiere und dann wieder 1woche aussetzen muss usw.


"Bottom line " = alles scheiße zur Zeit...

Alles richtig gemacht. Heute leben, morgen kämpfen. Gute Besserung.

In der Theorie weiß ichs ja, aber in der Praxis....

Gute Besserung!

Gute Besserung

-theANIMAL- hat geschrieben: 16. Feb 2026, 07:55 In der Theorie weiß ichs ja, aber in der Praxis....

Fühl ich zu 100%.

Trotzdem die richtige Entscheidung. Werd schnell wieder fit

Gute Besserung!!
Bei mir gleiches Spiel heute -.-

Danke Leute!

Wie ist der Stand?
Hoffe es geht aufwärts bei dir!