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09.03.25

10.03.25
Schrägbank 8x5
Angefangen mit 70x5, jeden Satz 2,5kg hoch also am Ende 85kgx5
Keine Ahnung wieso die App da mit 70kg anfängt, denke mein 1RM passt auch einfach nicht weil ewig nicht schwer gemacht und Schiss inne Buchse wegen der Brust. Letzten Satz hänge ich später an.

Klimmzüge an Ringen
Cluster 45
8;8;8;8;8;8

2 Runden Seitheben, trizepsdrücken und curls

https://youtube.com/shorts/BAgQzriau-A? ... Yo1Y6BoO6C

11.03.25
Heben ( denke auf Speed ) 8x1
160kg
165kg
3x1x170kg
175kg
2x1x180kg

Pendlay Rows
2x5x90kg

BSS mit SSB
2x10x80kg

Hamstring curls
3x10x42,5kg

Ersten und letzten Satz hier mal angehangen, Speed beim Heben war schonmal besser. Muss ich mal wieder dran arbeiten.

Lieber mit Gefühl herantasten als mit einem Ruck von unten raus, sich zu verletzen.

Waldo hat geschrieben: 12. Mär 2025, 08:04 Lieber mit Gefühl herantasten als mit einem Ruck von unten raus, sich zu verletzen.

Ruck oder Reißen an der Stange will ich eigentlich gar nicht.

Kurze Runde, ist wieder frisch hier

Klassisches Radfahrer Workout heute:

Schrägbank 3sek pausiert
Ziel war @10 für 3 reps
1x3x95kg ( App hat 92,5kg vorgeschlagen )
1x3x100kg ( Video )
3x4x85kg

Klimmzüge an Ringen Cluster 50


Seitheben, Trizeps , Bizeps 2 Sätze im Zirkel

Heut Nachmittag los, bis Sonntag Urlaub / kleine Wanderungen.

https://youtube.com/shorts/_qg6d7eVBh8? ... Gs50HGBf91

Wanderung für heute beendet.
20km moderate Wanderung aber mit einem knackigen 1,5-2km Abschnitt mit 35grad Steigung.

Bei leichtem Schneefall und im Shirt am Gipfel dann Lufttrocknen müssen weil Shirt /Hose und ich waren Klitsch nass. Zum Glück genug Pullover und Jacken für danach dabei gehabt, Shirt war nicht mehr zu gebrauchen.

Mit hin und zurück etc. die 40.000 Schritte jetzt auf dem Tacho.

Hier paar Eindrücke.

Naturbursch

Gaaaanz entspannt heute

Beuge Highbar
1x3x140kg
2x4x120kg

GHR
Cluster 45

BSS mit SSB
3x12x70kg


Puh so selten schwer beugen bei mir immer kritisch.
Kp ob mir der Plan dahingehend taugt. Beine evtl vom wandern aber auch „müde“.

Top Satz von heute.

Hier kann man sehen wie unwohl ich mich mit dem Gewicht fühle und wie schwer es schon ist, wird bei mir eig immer nur besser durch öfter „schweres“ Gewicht auf dem Rücken.

Naja ich bleibe dennoch erstmal beim Plan.

https://youtube.com/shorts/oYvaZTkNLSA? ... S5G3TWLTuL

Schrägbank
AMRAP 95kg ( App sagt mach 10 )
8x geschafft ( ne 9 wäre mit Grinde gegangen aber Safety First und kp wo die App aufmal 10 reps her nimmt )

90kg x8 @9
87,5kg x8 @8.5
85kg x8 @8

Klimmzüge an Ringen
cluster 50

Seitheben, Trizeps, Bizeps
Jeweils 2 Sätze im Zirkel

https://youtube.com/shorts/NCkPuY4O4z8? ... RP3FqMn-NI

Gute Trainings.....schöne Wanderungen...alles Top hier
Schrägbank sieht gut aus, sollte ich vielleicht irgendwann auch mal pushen. Auf jeden Fall sehr solide Werte