Gewicht: 83,1 kg (+1,2kg)

Uhr hat gesponnen und deshalb nicht getrackt. Somit hat mein Hinlauf zur Arbeit offiziell nie stattgefunden.
Gestern bin ich noch ca. 20km zu einem Termin geradelt.
Die Beine fühlen sich total frittiert an aber das ist in Ordnung, weil ich nächste Woche wahrscheinlich sowieso nur laufen kann.

Heutiger Rücklauf wird dann mit einem Umweg verbunden und heute abend dann Schwimmen, wenn alles glatt läuft.

2. Lauf ging gut. Ebenfalls wieder mit Rucksack. Habe mich nicht an die EZ Pace HF gehalten, weil bisschen Zeitdruck.

Gewicht: 82,5 kg

Schlafrythmus ist wieder drin und ich konnte um 5 Uhr starten. Gefühlt wurde es besser nachdem ich wieder den Lebertran trinke. Wird aber voranging an der wieder einhaltenden Routine liegen. Gestern uferten die Termin leider aus, weshalb ich nicht zum schwimmen kam.

Dauer: 1:05h

LH-Kniebeuge hinten (leicht und tief):
WU
5x5x52kg

LH-Bankdrücken (mit Ablage auf Brust):
WU
5x5x55kg

KH-Seitheben vorgebeugt sitzend:
3x10x4kg

Beinheben:
3x 10 Whd

SZ-Curls:
3x5x27kg

KH-Trizepsstrecker (Supersatz):
WU
3x5x22,5kg

Planks (Supersatz):
2x 1:30 Min
1x 1 Min

Mein Geschäftsreisenglück reißt nicht ab. 5 min vom Hotel ist eine Laufbahn und in der Nähe ebenfalls ein Gym. Fürs Gym zahlt man 14 Euro pro Woche. Also muss ich das Training gar nicht zurückschrauben.

Heute wurde auf den Bahn intervalliert.

Einlaufen
1x3km @5.10-5.30/km
2x2km @ 5.10-5.30/km
5x5km @ 4.50-5.10/km
Auslaufen

Immer 3min Gehpause

Schöne Intervalle Laufbahn motiviert bestimmt noch zusätzlich!

Zotto hat geschrieben: ↑13. Apr 2025, 13:16 Schöne Intervalle Laufbahn motiviert bestimmt noch zusätzlich!

Die Laufbahn motiviert, dass ich Intervalle mache. Ja! Aber ich würde so viel lieber Wald, Feldweg, Hügel oder am Wasser laufen

Bahn laufen finde ich echt ein bisschen deprimierend. Beim nächsten Mal muss iche einfach schneller laufe, damit ich nicht auf die Umgebung achte und die Gehpausen einfach aufgrund ihrer Existenz genieße.

Da ich auch grundsätzlich ohne Musik laufe/trainiere, kann ich mir nichtmal ein nettes Album gönnen.

Aber wegen der Laufbahn habe ich definitiv weniger Ausreden und kann auf jeden Fall besser die Intervalle hinter mich bringen ohne Ampeln etc. Ich bin jetzt kein Bahn-Hater. Hat seine Daseinsberechtigung

Mit der richtigen Musik und schnellen harten Intervallen kommt das Bad-Motherfucker-Feeling auf, das einen nur auf der Bahn heimsucht

Im Zweifelsfall kurz vorher mein liebstes Track-Video anmachen:

Zotto hat geschrieben: ↑13. Apr 2025, 14:03 schnelle harte Intervalle

Das nehme ich mit

Mirin. Ich hoffe irgendwann in meinem Leben finde ich auch mal eine Bahn.

Heute den GK Tag absolviert. Gym ist klein aber okay. Dummerweise habe ich gestern natürlich die Intervalle gemacht, was die Beuge heute behindert hat. EZ Run wäre klug gewesen. Aber man wird ja schlauer.

Obwohl ich diesmal keine Geräte rausschleppen musste hat das Training doch länger gedauert als sonst.

14.04.2025, 1:35:25h



LH-Beuge
wu
3x5x65kg
2x5x60kg

LH-Bankdrücken
wu
2x5x55kg
1x5x57,5kg
2x5x60kg

LH-Rudern
wu
5x5x65kg

SZ Curls
5x5x27kg (?) Evtl war die Stange leichter als 7kg

KH Trizepsstrecker
5x5x22

Planke
3x90Sec

Eine weitere Tragödie: zum Laufen nutze ich stets meine Radhosen aber die scheinen jetzt zu klein zu werden. Habe mir gestern einen ordentlichen Wolf geholt. Zum Glück ist der Nachwuchs mit auf Dienstreise und ich konnte mir die entsprechende Creme borgen.

Ich habe die Hose auch tragen können als ich knapp 90kg gewogen hab, aber nun scheinen die unteren Proportionen nicht mehr zu passen.

Super ärgerlich, weil diese Castelli Hosen 1. richtig geil und 2. arschteuer sind.

KenTakel hat geschrieben: ↑14. Apr 2025, 19:58 Eine weitere Tragödie: zum Laufen nutze ich stets meine Radhosen aber die scheinen jetzt zu klein zu werden. Habe mir gestern einen ordentlichen Wolf geholt. Zum Glück ist der Nachwuchs mit auf Dienstreise und ich konnte mir die entsprechende Creme borgen.

Ich habe die Hose auch tragen können als ich knapp 90kg gewogen hab, aber nun scheinen die unteren Proportionen nicht mehr zu passen.

Super ärgerlich, weil diese Castelli Hosen 1. richtig geil und 2. arschteuer sind.

Beugestampfer incoming! Richtig so

Nur ein weiteres Argument gegen intensives Krafttraining

Zotto hat geschrieben: ↑14. Apr 2025, 20:30 Nur ein weiteres Argument gegen intensives Krafttraining

Mir gehen die diplomatischen Antworten aus…

Heutigen Longrun bei Sonne mit Wald, Blumenwiese und Strand absolviert. wunderbar. Besser als jede Laufbahn. Bin komplett nach Gefühl gelaufen und am Puls kann man sehen, dass dieser auch grundsätzlich stabil war und ich ihn gut halten konnte. Am Ende bin ich einen super ausgebauten Singletrail für Mountainbikes gelaufen, was für ein paar Höhenmeter und höheren Puls gesorgt hat.