Vor allem während er ein tbjp tshirt trägt einfach das widergeben, was JP schon vor Jahren formuliert hat.

Low Volume > High Volume by Jeff N.

https://www.youtube.com/watch?v=DzjWEn2BS_k

im grunde nix neues, niedriges volumen reicht zum erhalt, höheres besser zum aufbau

die steigerungen bei niedrigem volumen können einfach von der verbesserten weil kürzeren konzentration und weniger systemischer erschöpfung kommen.
was nicht heißt, das höheres volumen nicht trotzdem bessere ergebnisse bringen könnte

Hat er definiert was für ihn high und low ist?

H_D hat geschrieben: 22. Okt 2025, 20:21 Hat er definiert was für ihn high und low ist?

Nicht direkt, aber er war hier unter 10 Sätzen.

Seitliche Schulter 10 Sätze, Brust 6 Sätze zum Beispiel. Dann gab es auch Muskelgruppen mit nur 4 Sätzen.

Das ist sein "Low"

Unterarme soviel wie Brust? Ok

Wie sieht eure Ausführungsgeschwindigkeit aus?
Gymdann geht ja recht zügig durch die Wiederholungen, während Christian Kuess eher langsam und teilweise mit kleinem Stopp arbeitet

https://www.instagram.com/p/DQGccohCMM_/?img_index=1

Tendenziell eher zu schnell, versuche mich ab und zu aktiv darauf zu fokussieren

H_D hat geschrieben: 23. Okt 2025, 12:54 Unterarme soviel wie Brust? Ok

6 Sätze Unterarme gefühlt sogar viel
6 Sätze Brust gute Menge
Bin bei Brust eigentlich immer unter 10 pro Woche

Für ne Diät sind 6 ziemlich perfekt wenn man Zeit sparen will

H_D hat geschrieben: 23. Okt 2025, 12:54 Wie sieht eure Ausführungsgeschwindigkeit aus?
Gymdann geht ja recht zügig durch die Wiederholungen, während Christian Kuess eher langsam und teilweise mit kleinem Stopp arbeitet

Eher langsam mit Stopps

bei der geschwindigkeit gibts kein richtig oder falsch solange die ausführung passt, abfälschen ist ne intensitätstechnik deshalb finde ich schnellere reps mit etwas bounce bei den letzten um die ein oder andere extra wdh rauszuholen super, ist mehr ne frage des ziels ob man dynamisch oder ganz kontrolliert und strict arbeitet

am besten beide varianten mal einbauen auch je nach übung und muskelgruppe

Piotr hat geschrieben: 23. Okt 2025, 14:34

H_D hat geschrieben: 23. Okt 2025, 12:54 Unterarme soviel wie Brust? Ok

6 Sätze Unterarme gefühlt sogar viel
6 Sätze Brust gute Menge
Bin bei Brust eigentlich immer unter 10 pro Woche

Für ne Diät sind 6 ziemlich perfekt wenn man Zeit sparen will

Kommt drauf an, was man als Unterarme definiert. Das sind unterschiedliche Muskeln mit unterschiedlichen Funktionen.

2 x reverse Curls + 2 x Unterarmcurls + 2 x reverse UAC pro Woche wäre jetzt nicht viel. 6 x UAC für den Unterarmbeuger ggf schon

kontraktion eigentlich immer relativ schnell, negative je nachdem langsam und betont, kontrolliert aber nicht extra langsam oder auch schnell.

eine schnelle negative führt bei mir zu deutlich weniger muskelkater, allerdings vermute ich auch weniger hypertrophiereize.

bei manchen übungen, bspw. beinpresse, squats führt eine langsamere negative bei mir zu deutlich besserer kontrolle und technik. nicht übermäßig langsam, aber ich lass in den quads schön spannung aufkommen. fühlt sich viel besser an. ähnlich auch in der seitlichen/hinteren schulter.

wenns rein um kraft geht, zB auf der bank, dann versuch ich die negative bewusst nicht zu sehr zu betonen oder sogar schnell auszuführen.
bei abgestützem rudern führe ich die positive manchmal fast explosiv aus, bin dadurch bei trotzdem guter technik sehr stark, die negative betone ich dafür extra.

kommt immer aufs ziel an

OHP92 hat geschrieben: 23. Okt 2025, 15:55
kommt immer aufs ziel an

Scheinbar ja nicht....

Mal als Beispiel:
https://www.instagram.com/p/DQJgdGdjM7b/?img_index=1

https://www.instagram.com/p/DPv3llmCJip/

und das ist wohl das Pro-Ballern 5:50
https://www.youtube.com/watch?v=gLiIoYOauVw&t=799s