Glaub sicher schon über 10 Jahre
Das empfiehlt sogar mein Orthopäde und der war ziemlich gegen die Corona-Impfungen
Natürlich ist der Schutz immer so semi weil er ja mit dem Virus des Vorjahres entwickelt wird.
Meistens bin ich nen Tag raus. Also zB Mittwochmittag impfen, dann merk ich gegen Abend, dass das Immunsystem arbeitet und leichte Symptome kommen.
Ist aber meistens am nächsten Tag wieder so gut wie verflogen - ich gönn mir aber dann doch immer gute 48 Stunden Pause.
Ich hab meinen Bruder schon mal mit echter Grippe erlebt - da verzichte ich gerne drauf und wenn ich das abmindern/minimieren kann, dann lieber so

Jo echte Grippe kein Joke
Wird aber von vielen inflationär benutzt der Begriff für alles was über ne leichte Erkältung hinaus geht

Jup - die wissen gar nicht, wie sehr man da am arsch is

Beine

Beuger
65kg x8 x8 x8 x5

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
85kg x8 x6
82,5kg x7

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
47,5kg x8 x8 x8

Pendulum
32,5kg x8 x8 x6

Waden

Adduktor/Abduktor

Das doch nicht normal...
Schon wieder Beine?

Ging nicht anders ^^
Botoxtermin auf heut verschoben
War auch ziemlich ekelhaft

so, hab meinen Impftermin auch direkt auf morgen verlegt, damit dann 2 Fliegen (Trainingspause) mit 1 Klatsche
und bei der Neurologin auch direkt wieder ein Rezept für Physio abgestaubt, kann man immer gebrauchen hehe

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises
X/X/X

Incline Press (Gewicht je Seite)
37,5kg x6
35kg x7 x6

High-Row
47,5kg x7
45kg x8 x7

Bench Press (Gewicht je Seite)
52,5kg x8 x6
50kg x7

Rudern V-Griff
72,5kg x8 x6
70kg x8

Flyes
15kg x12 x12

Latzug mittelweit
65kg x9 x8

Row
50kg x8 x8 x6

Lateral Raise
X/X/X

Trizeps/Bizeps-Gedöns

Beine

Beuger
65kg x8 x8 x8 x5

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
85kg x8 x8 x6

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
50kg x8 x8 x8

Pendulum
35kg x7
32,5kg x8 x7

Strecker vs Beuger unilat
X

Waden

Adduktor/Abduktor

170kg an der Hackenschmidt und ich mit 40kg am verrecken, Maschine

Naja die is halt auch recht flach, da werden Leute mit richtig guten Beinen sicher um einiges mehr ballern

OK - Tennisarm-Style

Y-Raises
X/X/X

Incline Press (Gewicht je Seite)
37,5kg x6
35kg x7 x6

High-Row
47,5kg x7
45kg x8 x7

Bench Press (Gewicht je Seite)
52,5kg x8 x6
50kg x7

Rudern V-Griff
72,5kg x8 x6
70kg x8

Flyes
17,5kg x10 x10

Latzug weit
58kg x9 x7

Row
50kg x8 x8 x6

Lateral Raise
X/X/X

Trizeps/Bizeps-Gedöns


Zu wenig Schlaf bzw. zu schlechter. War kack Training irgendwie alles irgendwie schwer und von der Ausführung auch voll unsauber angefühlt

Beine

Beuger
66,5kg x8 x7
65kg x8 x7

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
85kg x8 x8 x7

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
52,5kg x8 x5
50kg x8 x

Pendulum
35kg x7
32,5kg x8 x7

Waden

Adduktor/Abduktor


Alles schwer, alles bäh
Zweite Nacht in Folge mit schlechtem
Schlaf und direkt gegen 4 wach. Was soll dies

Schlafe zur Zeit auch nicht so erholsam

ganz komisch irgendwie

Ich muss mal mein Setup für den Beuger verändern.
Mir ist aufgefallen, dass ich bei dem Beuger die Lehne relativ weit hinten hab und eher zurückgelehnt sitze. Theoretisch sollte ja mit Lehne weiter vorne bzw vorlehnen (aber mit aufrechter Brust) nochmal bessere Dehnung stattfinden. Muss ich halt Gewicht reduzieren