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Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 25. Nov 2025, 16:38
von Ironman890
Gar nicht so schwach bei one rep max
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 26. Nov 2025, 14:17
von schlafschaf
Core
3 runden
40 sek Side Plank Füße erhöht
45 sek hollow Hang
Schulterdrucken swiss bar
4/12/35kg
Bankziehen Swiss bar
4/12/45kg
Klimmzuge Untergriff
12/12/10
Bankziehen langhantel
2/12/50kg
Werde auf mittlere Sicht mal wieder Bankziehen in den Plan aufnehmen muesse als Ausgleich zu den Klimmzügen. Mit der normalen langhantel von Belastungsprofil her passe der als mit der Swiss bar würde ich sagen.
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 27. Nov 2025, 19:34
von schlafschaf
Mache derzeit ja sehr regelmäßig Klimmzuge in verschiedenen Varianten. Unter anderem auch hohe Klimmzuge. Denke Ellenbogen sollten mehr am Körper bleiben
https://youtube.com/shorts/_4rjXOa-XIk? ... Xzy8VrOpIX
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 27. Nov 2025, 21:06
von schlafschaf
Zum Technik anschauen auch mal aufgenommen zuletzt. Kann mir jemand erklären was da bei der ersten wd passiert?
https://youtu.be/Eu5PztIPtig?si=MqhbeQyPSETerMRN
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 27. Nov 2025, 21:13
von Moe
Vielleicht fehlt mir der calisthenics background, aber: was willst du wissen bzw als feedback bei den Beiden Videos?
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 28. Nov 2025, 05:41
von schlafschaf
Dokumentieren das hier ja auch für mich da der Speicherplatz auf dem Handy begrenzt ist.
Habe keine spezifischen Nachfragen, nehme aber vorschlage zur Technikverbesserung gerne an.
Beim Zweiten Video sieht die erste wd echt seltsam aus da es beim hochziehen ab einer gewissen hohe so aussieht als ob nur der Hals lang werden wurde wie bei einer sxhildkrote die ihren Hals aus dem panzer streckt. Keine Ahnung ob das daherkommt das ich zu Beginn der Bewegung die Schulterblätter nicht ordentlich angesteuert habe?
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 28. Nov 2025, 07:23
von Leucko
schlafschaf hat geschrieben: 28. Nov 2025, 05:41
Dokumentieren das hier ja auch für mich da der Speicherplatz auf dem Handy begrenzt ist.
Das haben wir gern:
Leute die das Forum nur für gratis Speicherplatz nutzen.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Natürlich mal wieder topdumm von mir. Liegt ja auf Youtube...
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 28. Nov 2025, 07:32
von Folterkeller
Mein Verdacht wäre:
Kann sein, weil du bei der ersten Rep aus dem deadhang kommst und den Kopf gerade hast. Bei der nächsten rep scheinst du den Kopf eher im Nacken zu haben und nach oben zu blicken
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 28. Nov 2025, 08:52
von schlafschaf
Leucko hat geschrieben: 28. Nov 2025, 07:23
schlafschaf hat geschrieben: 28. Nov 2025, 05:41
Dokumentieren das hier ja auch für mich da der Speicherplatz auf dem Handy begrenzt ist.
Das haben wir gern:
Leute die das Forum nur für gratis Speicherplatz nutzen.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Natürlich mal wieder topdumm von mir. Liegt ja auf Youtube...
Danke für deinen konstruktiven beitrag
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 28. Nov 2025, 09:02
von Maxim
schlafschaf hat geschrieben: 28. Nov 2025, 05:41
Dokumentieren das hier ja auch für mich da der Speicherplatz auf dem Handy begrenzt ist.
Habe keine spezifischen Nachfragen, nehme aber vorschlage zur Technikverbesserung gerne an.
Beim Zweiten Video sieht die erste wd echt seltsam aus da es beim hochziehen ab einer gewissen hohe so aussieht als ob nur der Hals lang werden wurde wie bei einer sxhildkrote die ihren Hals aus dem panzer streckt. Keine Ahnung ob das daherkommt das ich zu Beginn der Bewegung die Schulterblätter nicht ordentlich angesteuert habe?
Es gibt noch Handys, die lokal speichern?
Deftige hohe Klimmzüge!
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 28. Nov 2025, 09:09
von Leucko
schlafschaf hat geschrieben: 28. Nov 2025, 08:52
Leucko hat geschrieben: 28. Nov 2025, 07:23
schlafschaf hat geschrieben: 28. Nov 2025, 05:41
Dokumentieren das hier ja auch für mich da der Speicherplatz auf dem Handy begrenzt ist.
Das haben wir gern:
Leute die das Forum nur für gratis Speicherplatz nutzen.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Natürlich mal wieder topdumm von mir. Liegt ja auf Youtube...
Danke für deinen konstruktiven beitrag
Immer gerne liebes Schaf!
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 28. Nov 2025, 14:14
von schlafschaf
Leucko hat geschrieben: 28. Nov 2025, 09:09
schlafschaf hat geschrieben: 28. Nov 2025, 08:52
Leucko hat geschrieben: 28. Nov 2025, 07:23
Das haben wir gern:
Leute die das Forum nur für gratis Speicherplatz nutzen.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Natürlich mal wieder topdumm von mir. Liegt ja auf Youtube...
Danke für deinen konstruktiven beitrag
Immer gerne liebes Schaf!
Danke lieber Leuko
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 28. Nov 2025, 16:01
von schlafschaf
3 runden
20 Dead bugs
60sek side plank li/re
45sek hollow hang
Klimmzuge an Handtüchern
14/12/10/8/6
Wird anstrengend inzwischen.
Klimmzuge
3@26kg/29kg/32kg/36kg/5@30kg
Liegestütz auf Griffen mit ablegen, versucht einigermaßen explosiv zu arbeiten
16/15/15/13
Bottom up press einarmig im sitzen
1/10/16kg
1/9/16kg
1/18/12kg
1/14/ 12kg
thumb war
3/13/7,5
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 29. Nov 2025, 14:20
von schlafschaf
Core
3 runden
10 Ttb
30 Hyperextensions
Klimmzuge pausiert, Pause bei 120(?), 90grad, oben
1/3/15kg
1/3/17,5kg
1/3/20kg
Bank Swiss
1/15/60
1/12/65
2/10/70
Kurzhantel babk
1/15/2x20kg
1/12/2x20kg
Bankziehen
3/15/50kg
Re: Auf der Suche nach Stringenz und Kraft
Verfasst: 30. Nov 2025, 13:05
von schlafschaf
Dead Hang @145kg
4x20sek Belastung, 40sek Pause
Puh ziemlich schwer.
1x20sek@167,5kg, ufffffff
Wrist roller neutral @5kg
2/2 Bahnen/rueck
2/2 bahnen/vor
Bottom up press
2/20/2x12kg
Dead Hang einarmig
1/20sek/25kg, 1/20sek/20kg, 40sek pause
Klimmzüge eng
2/11
1/8