Scheiße! Besser dich schnell!

Aktuelle Lage:
Vom Körpergefühl her könnte ich HEUTE wieder im Gym loslegen.
Da ich aber einen Bro-Split verfolge und mehr Ruhe bei sowas (Herzmuskel) besser ist als weniger werde ich noch das WE abwarten und dann mit Chest-Day starten.

Schätze die Fehlerquelle war beim Beintraining die 15grad Raumtemperatur zu unterschätzen (öfters bei den Ausfallschritten hin gemerkt das "kühl" wird) und/oder mit dem Stringer vom Oberkörpertraining weil eh "net viel geschwitzt" bei 15grad NICHT Oberteil gewechselt bevor ich aus dem Gym geh auch wenn eh Jacke drüber hab.

Die Luftfeuchtigkeit (<40%) im Gym UND Whg. wird auch noch den Rest gegeben haben.

Egal, werden halt statt 6wochen Block "nur" 5wochen.
(Weniger ist oft mehr)

Is zwar keine Detrain-Woche aber bissi hat es schon was ähnliches.

Deswegen wie gewohnt Samstags Abwaage: FunFact: das sind gut 2kg weniger als letzte Woche, vor ~2Jahren war das TOP! Gewicht für mich.
Merkte erst beim nachrechnen das ich (weil ja low Carbs wenn kein Gym) 2kg weniger hab.
Auf den ersten Blick bei der Waage dachte ich "eh gut im Futter" hab aber im Hinterkopf IMMERNOCH mein 81-83kg ich von 2019/2020.

Lustig wie man sich mit einer Zahl identifizieren kann.

Der 8ter vorne muss endlich fix weg!

Viel Spaß beim wieder los legen und dem fetten Muskelkater welchen du haben wirst

Ganzes WE (mit mir selber) diskutiert das WIR erst MORGEN mit Brust starten und NICHT schon heute mit Beine.

Beine haben das Potenzial wieder krank zu werden (Nebenhöhlen lassen auf sich warten, auch wegen Luftfeuchte) Brust eher "chilliger".

We will see...

Sorrow66 hat geschrieben: 11. Jan 2026, 21:00 Viel Spaß beim wieder los legen und dem fetten Muskelkater welchen du haben wirst

Also wie nach JEDER Detraining Woche.

Schlimmste

Wie meinen?
(Bin noch etwas müde und bei uns hat es "nette" -14grad. lel. )

-theANIMAL- hat geschrieben: 12. Jan 2026, 06:56 Wie meinen?
(Bin noch etwas müde und bei uns hat es "nette" -14grad. lel. )

Einen Muskelkater bekommen der einen quasi außer Gefecht setzt

Arjen hat geschrieben: 12. Jan 2026, 07:04

-theANIMAL- hat geschrieben: 12. Jan 2026, 06:56 Wie meinen?
(Bin noch etwas müde und bei uns hat es "nette" -14grad. lel. )

Einen Muskelkater bekommen der einen quasi außer Gefecht setzt

Normal bei mir, kenn es nicht anders.

Einzige Unterschied zwischen Standard MK und wenn Pause hatte ist die Verweildauer des Katers.
Quads kann schon gern 6tage verkatert sein, möglich das mit jetzt weniger Volumen der MK auch nimma so schlimm ist.

Aber KEIN MK würde mich irgendwie irritieren im Sinne von "hab ich den Muskel überhaupt gefordert?" (ich weiß das MK kein Indikator für gutes Training ist, für mich gehört es aber dazu.)

Habe das immer gehasst, also ewig Muskelkater bzw. zu stark

Versteh mich nicht falsch, habe noch immer Muskelkater aber weitem nicht mehr so schlimm und besser mit meinem Alltag vereinbar

Aber Training ist bei mir jetzt öfter dafür weniger pro Einheit (2er Split halt...) für den jeweiligen Muskel

Man macht halt das was einen am meisten taugt

Bin selbst auch beim 2er Split und da hat man natürlich weniger Kater, da einfach nicht so viel in einer Einheit gemacht wird (eh klar).

Bekomme starken Muskelkater eigentlich nur bei neuen Übungen die ersten 2 mal oder wenn ich eine längere Pause hatte wegen Krankheit.

Steh aber auf Muskelkater, solange er nicht das Training behindert(also er vor der nächsten Einheit weg ist) oder mich im Alltag zu sehr einschränkt, wobei ich letzteres erst selten hatte.


@-theANIMAL- -14 grad? Verrückt, wir hatten gestern -8 und ich glaub Kälter wird es hier auch nicht.

Sorrow66 hat geschrieben: 12. Jan 2026, 08:37 Bin selbst auch beim 2er Split und da hat man natürlich weniger Kater, da einfach nicht so viel in einer Einheit gemacht wird (eh klar).

Bekomme starken Muskelkater eigentlich nur bei neuen Übungen die ersten 2 mal oder wenn ich eine längere Pause hatte wegen Krankheit.

Steh aber auf Muskelkater, solange er nicht das Training behindert(also er vor der nächsten Einheit weg ist) oder mich im Alltag zu sehr einschränkt, wobei ich letzteres erst selten hatte.


@-theANIMAL- -14 grad? Verrückt, wir hatten gestern -8 und ich glaub Kälter wird es hier auch nicht.

MK der mich nicht im Alltag einschränkt nehm ich nicht mal war.

@Temperatur
Gibts teilweiße -18grad auch in manchen Gegenden bei uns.
Aber is ne "trockene" Kälte, recht angenehm wenn man genug an hat.

Ich meinte sowas wie wenn ich den Trizeps durchdrücke spüre ich Muskelkater (juckt aber nicht) vs. Ich kann Treppen nur mit Geländer laufen hehe

Sorrow66 hat geschrieben: 12. Jan 2026, 09:47 Ich meinte sowas wie wenn ich den Trizeps durchdrücke spüre ich Muskelkater (juckt aber nicht) vs. Ich kann Treppen nur mit Geländer laufen hehe

Das hab ich schon verstanden.

Bleibt dabei, bei erstere Beschreibung nehm ichs gar nicht richtig war und Beschreibung zwei war bis dato noch "normal" nach Beintraining bei mir.
(soll kein flexen sein nur Tatsachenbeschreibung. )