Nicht, dass nachher noch der angepeilte Sleepscore nicht erreicht wird…

Netzokhul hat geschrieben: 25. Jul 2025, 19:20 Um 0 Uhr anfangen...
Wenn ich das schon lese kommt direkt der Rentner in mir zum Vorschein.

4 Uhr letzte Gabe Koffein dann ist bis Mittags Halbwertszeit erreicht!

schlafschaf hat geschrieben: 25. Jul 2025, 17:42 Hier eine filmempfehjung für dich
Hundreds of beavers

Aber ich habe ihn nicht gesehen. Der Trailer sieht nur sehr sehr abgefahren aus

Hahaha der Trailer sah glorreich aus und die Bewertungen sind überraschend gut
Ich schau mir noch ganz selten Filme an aber verspreche ihn zeitnah zu gucken.wenn nicht flame mich im Herbst

Morgen um 10 komm ich frisch von der Techno party nach Hause und hab nen Fahrer, Lieferwagen und ne Couch organisiert und hab endlich ne Sitzmöglichkeit zum Film schauen und Videospielen, bin jetzt einfach 2 Monate traurig im Bett gehockt auf der linken Seite während die Rechte leer ist hahaha

Da wird ne Couch in meinem grünen Pflanzen Wohnzimmer eine Wohltat

Hab über Nacht etwas gehustet, daher heute ein reduziertes OK Training ohne Arme, will nichts forcieren. Mit erschöpften Neurotransmittern im Gehirn fehlte eh Drive also bedurfte das auch nicht viel Überzeugung. Unfassbaren Muskelkater in den Waden vom Tanzen.

Heutige Übungen im Gym:
2 Rehab | 2 Push | 2 Pull | 2 Shoulders

Dauer:
2:20

FitNotes Workout - Sunday 27th July 2025
Total Volume: 15,699.5 Kg
Total Sets: 31
Total Reps: 319

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 20.0 kgs x 23 reps
- 20.0 kgs x 19 reps
- 20.0 kgs x 18 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 18 reps
- 17.5 kgs x 17 reps

** Bench Press Close Grip [Paused] **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Bankziehen **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 9 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 74.0 kgs x 12 reps
- 84.0 kgs x 8 reps
- 89.0 kgs x 7 reps
- 89.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown [Wide Neutral Grip] **
- 86.0 kgs x 9 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 6 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Seitheben Plate Loaded [Gym80] **
- 70.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

Da ich mich beim letzten Beintraining kaputt gemacht habe, wurde heute Selbstfürsorge angewendet. Jetzt Mittagessen und danach Sauna. Morgen Restday und Mittwoch nach langer Zeit Pause eine Runde Bouldern.

Heutige Übungen im Gym:
6 Legs

Dauer:
1:30

FitNotes Workout - Monday 28th July 2025
Total Volume: 19,455 Kg
Total Sets: 24
Total Reps: 299

** Unilateral Gluteus Kick Radial [Gym80] **
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl Machine [Gym80] **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 16 reps
- 50.0 kgs x 14 reps

** Hip Abduction Machine [Gym80] **
- 80.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 14 reps

** Hip Adduction Machine [Gym80] **
- 85.0 kgs x 17 reps
- 85.0 kgs x 14 reps
- 85.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Extension Plate Loaded [Gym80] **
- 120.0 kgs x 14 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 7 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

** Reverse Hyper [Dead Stop] **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

Sauna beste für Selbstfürsorge

HungrigerBiber hat geschrieben: 11. Jul 2025, 16:01 Arbeite tatsächlich aktuell sehr gern mit Holz und will mir selber so nen stufenartigen Kräutergarten aufm Balkong bauen aber nutze ne Säge statt meiner Zähne.

Heute nur Pullups und Patella Sehnen Reha, hatte heute wieder etwas Husten, war also gestern wohl noch nicht 100%

FitNotes Workout - Friday 11th July 2025
Total Volume: 4,398 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 48

** Pull Up **
- 99.0 kgs x 12 reps
- 99.0 kgs x 10 reps
- 99.0 kgs x 8 reps
- 99.0 kgs x 6 reps
- 99.0 kgs x 6 reps

** Isometric Unilateral Leg Raise Hold **
Info: 70% 45s
- 40.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep

Kannst du sagen wie dein patella Reha Training aussieht ? Habe im Moment leichte Schmerzen im patella Bereich. Habe Mal gelesen das wall sit ne mögliche „Therapie“ Sein soll man da aber auch vorsichtig sein muesse da man differenzieren müsste was ursächlich ist für den Schmerz (jumpers knee etc. )

schlafschaf hat geschrieben: 28. Jul 2025, 21:57

HungrigerBiber hat geschrieben: 11. Jul 2025, 16:01 Arbeite tatsächlich aktuell sehr gern mit Holz und will mir selber so nen stufenartigen Kräutergarten aufm Balkong bauen aber nutze ne Säge statt meiner Zähne.

Heute nur Pullups und Patella Sehnen Reha, hatte heute wieder etwas Husten, war also gestern wohl noch nicht 100%

FitNotes Workout - Friday 11th July 2025
Total Volume: 4,398 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 48

** Pull Up **
- 99.0 kgs x 12 reps
- 99.0 kgs x 10 reps
- 99.0 kgs x 8 reps
- 99.0 kgs x 6 reps
- 99.0 kgs x 6 reps

** Isometric Unilateral Leg Raise Hold **
Info: 70% 45s
- 40.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep
- 40.0 kgs x 1 rep

Kannst du sagen wie dein patella Reha Training aussieht ? Habe im Moment leichte Schmerzen im patella Bereich. Habe Mal gelesen das wall sit ne mögliche „Therapie“ Sein soll man da aber auch vorsichtig sein muesse da man differenzieren müsste was ursächlich ist für den Schmerz (jumpers knee etc. )

Bin nicht der Biber aber meine 2 Cents:
Wall sit ist ja eigentlich auch nur ne Iso für die Kniestreckung. Kann sinnvoll sein aber würde eher an den Beinstrecker gehen wenn möglich und da isos machen.

Für Sehnenreha grundsätzlich isos, oder langsames Tempo (z.b.4141 Tempo)

Antwort vom Biber würde mich aber auch interessieren

Isometrische Halteübungen sind am effektivsten, idealerweise 20–45 Sekunden halten für paar Sätze.
Knie dabei auf ca. 70 Grad gebeugt.

Am besten unilateral am Beinstrecker ausführen, alternativ einbeinig in der Beinpresse.

Zusatzgewicht moderat wählen – es darf leicht spürbar sein, aber nicht stark schmerzen.

Zusätzlich Clamshells mit Widerstandsband oder Zusatzgewicht am Kabelturm ausführen – wurde von der Physiotherapeutin von @H_D empfohlen.

Peterson Step Up ist auch gut wenn man dann schon fitter geworden ist.

HungrigerBiber hat geschrieben: 28. Jul 2025, 22:28 Isometrische Halteübungen sind am effektivsten, idealerweise 20–45 Sekunden halten für paar Sätze.
Knie dabei auf ca. 70 Grad gebeugt.

Am besten unilateral am Beinstrecker ausführen, alternativ einbeinig in der Beinpresse.

Zusatzgewicht moderat wählen – es darf leicht spürbar sein, aber nicht stark schmerzen.

Zusätzlich Clamshells mit Widerstandsband oder Zusatzgewicht am Kabelturm ausführen – wurde von der Physiotherapeutin von @H_D empfohlen.

Peterson Step Up ist auch gut wenn man dann schon fitter geworden ist.

Wall sit
Wall sit mit Gewicht
Spanish Squats
Isos
Langsame, schwere Ausführung

Isos kann man an jeder Maschine machen und da würde ich auch den Winkel ändern

Leider direkt am Anfang meine Rückenverletzung wieder getriggert aber hat sehr viel Spaß gemacht und Performance war akzeptabel für 100kg, war ungefähr auf dem gleichen Level wie das Mädel das dabei war. Sie hatte 1 Jahr Pause und ich 2 Jahre. Wenn sie Lust hat werd ich öfter mit ihr gehen.

Gestern Bouldern

FitNotes Workout - Wednesday 30th July 2025
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 2
Total Reps: 0

** Bouldern **
- 1:50:00

** Dehnen **
- 10:00

Heute musste ich einen seltenen Kompromiss eingehen. Weil ich gleich noch einen Termin in der Arbeit habe, aber unbedingt in die Sauna wollte habe ich hintere Schulter und Bizeps geskipped. Hab mich deswegen 45min schlecht gefühlt weil ich sowas ungern mache und eigentlich nie mit Zeitdruck trainiere, aber es war die richtige Entscheidung, denn der Rücken fühlt sich gerade ganz geschmeidig an.

Heutige Übungen im Gym:
3 Push | 3 Pull | 1 Shoulders | 1 Arms

Dauer:
2:20

FitNotes Workout - Thursday 31st July 2025
Total Volume: 20,405 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 329

** Larsen Press Close Grip **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Cable Flies **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 8 reps
- 46.0 kgs x 8 reps
- 46.0 kgs x 8 reps
- 46.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** High Row Plate Loaded [Gym80] **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 7 reps

** Decline Chest Press Matrix [Plate Loaded] **
- 74.0 kgs x 14 reps
- 94.0 kgs x 8 reps
- 99.0 kgs x 7 reps
- 99.0 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown [Wide Neutral Grip] **
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 4 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 11 reps
- 54.0 kgs x 9 reps
- 54.0 kgs x 8 reps

** Seitheben Plate Loaded [Gym80] **
- 65.0 kgs x 19 reps
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 14 reps
- 65.0 kgs x 13 reps

Zeitdruck und trotzdem 2:20 trainieren

Einteilungs und Prioritäten-Sache.

Bb.adept hat geschrieben: 31. Jul 2025, 16:45 Zeitdruck und trotzdem 2:20 trainieren

40min Sauna nicht vergessen, Chef!