Hol dir mal lieber geiles Carbon

Lauch hat geschrieben: 5. Feb 2026, 19:27

(Jetzt hat meine Freundin noch weniger Platz im Schuhschrank)

Lass die Arme doch mal raus ausm Schuhschrank.

Bin gespannt was du zu den Schuhen sagst.

Hab mir gestern noch die 4er bei Intersport reserviert und fahr heute hin zum Testen

So, wieder 12k Easy, auf Trail ballern die gleich mehr.
War teilweise aber grenzwertig, abwechselnd super laufbar und dann rutschige Eisplatten. Bin mir jetzt etwas unsicher wie ich meinen 32k Longrun morgen mache.

Zotto hat geschrieben: 5. Feb 2026, 19:33 Hol dir mal lieber geiles Carbon

Ich geb doch nicht meine Ausrede "Mit Carbon wäre ich schneller" so leichtfertig auf.

Tobeass hat geschrieben: 6. Feb 2026, 03:41

Lauch hat geschrieben: 5. Feb 2026, 19:27

(Jetzt hat meine Freundin noch weniger Platz im Schuhschrank)

Lass die Arme doch mal raus ausm Schuhschrank.

Bin gespannt was du zu den Schuhen sagst.

Hab mir gestern noch die 4er bei Intersport reserviert und fahr heute hin zum Testen

Richtiger Dad-Joke.

Nice, zeig dann in Loosdorf her.

So, Long Run Day. Um das ganze für mich lustiger zu machen, hab ich einen auf Insta Hoe gemacht und exakt alle 5km ein Foto gemacht. Nachdem man hier angeblich auch Fotos mag, teile ich das auch mit euch.

Die ersten 15km waren eine asoziale Zumutung, so viel rutschiges Eis, ab dann ging es super, hab mich richtig über Asphalt gefreut, dafür schäme ich mich ein bisschen aber naja.

Die Achillessehne zickt wegen der Rutscherei auch rum. Ich werde mir ab sofort das Laufen auf Eis/Schnee außer für einen Streak sparen.

5km: Pures Eislaufen
10km: Pures Eislaufen bis auf die paar hundert Meter.
15km: Das schlimmste Eislaufen
17.4km - Wendepunkt in Unterjettenberg.
20km Asphalt
Lel woher wissen die das?
25km
30km

Wunderschöne fotostory

Sehr schön!

Machst du Fotos oder läufst du?

Es ist wirklich sehr schön bei euch. Vor allem das Bild an dem Wendepunkt ist wunderschön. Finde es übrigens sehr schön das du die Landschaft genießt. Nur laufen auf Eis ist echt gefährlich. Hab es die Woche nicht gewagt bei uns. Während dem Gassi haben sich zwei Fußgänger und ein Radfahrer flach gemacht, zum Glück keiner verletzt. Pass auf dich auf.

So, nach ein paar Reha-Tagen (Achillessehne ) heute wieder vernünftig gelaufen. Keine Probleme, alles gut. Ich habe was gelernt: Kein Trail mehr bei Schnee/Eis und ich melde ich mich auch für keine Trails mehr zu der Jahreszeit an. Straße/Rad ist ja okay.

Hier mal gesammelt was ich seitdem gemacht habe:


Und was den Rest der Woche ansteht:


Achja, das Gym-Workout (wenn ich groß bin, will ich mal so viel Backsquatten wie [smention u=151]Leucko[/smention] Frontsquattet)

Barbell Highbar Squat
60 kg x 5
75 kg x 5
90 kg x 3
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5

V-Bar Dip
0 kg x 10
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5
20 kg x 5

Barbell Conventional Deadlift
70 kg x 3
90 kg x 3
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 5

Chin Up
0 kg x 11
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10

Höfer hat geschrieben: 7. Feb 2026, 19:51 Machst du Fotos oder läufst du?

Ist ganz nett um mit lockerem Mindset an Long Runs ranzugehen. Die Ungenuss-Varianten (Nachts bei Regen nach einem anstrengenden Tag) kommen dann eh noch als mentale Abhärtung vor Loosdorf.

Rhovan hat geschrieben: 8. Feb 2026, 10:02 Es ist wirklich sehr schön bei euch. Vor allem das Bild an dem Wendepunkt ist wunderschön. Finde es übrigens sehr schön das du die Landschaft genießt. Nur laufen auf Eis ist echt gefährlich. Hab es die Woche nicht gewagt bei uns. Während dem Gassi haben sich zwei Fußgänger und ein Radfahrer flach gemacht, zum Glück keiner verletzt. Pass auf dich auf.

Ach, nicht hinfallen ist nicht das Problem, Kompetenz beim Schritte setzen würde ich als meine Stärke sehen, was mir bei den Trails schon hilft. Das Problem war halt eher, dass diese ganzen komischen Ausweich-Bewegungen beim Laufen inklusive Schlittern, Einsinken etc meiner Achillessehne so garnicht gefallen haben.

So, das kurze Interval-Workout abgehakt. Muss sagen, dass es echt Spaß gemacht hat mal wieder schneller zu laufen, deshalb gleich mit 2:xx Effort Pace overpaced.

Endlich mal vernünftige Einheiten hier

Zotto hat geschrieben: 12. Feb 2026, 15:34 Endlich mal vernünftige Einheiten hier

Ja, 5x5 Backsquat und hinterher noch Deadlifts kann sich sehen lassen!

Apropos was Vernünftiges machen - ins Gym joggen, das obligatorische Workout, heimjoggen und Mittags die 10k Easy vom Plan gemacht.
Die 3 reps bei Deadlift waren Absicht, das nächste mal 4 und dann 5 reps. Double Progression oder so.

Laufen war angenehm, endlich mal wieder oberkörperfrei in der Sonne laufen. Nur hatte ich in eine Richtung echt fiesen Gegenwind.

Barbell Highbar Squat
60 kg x 5
75 kg x 5
90 kg x 3
107,5 kg x 5
107,5 kg x 5
107,5 kg x 5
107,5 kg x 5
107,5 kg x 5

V-Bar Dip
0 kg x 5
10 kg x 5
21,25 kg x 5
21,25 kg x 5
21,25 kg x 5
21,25 kg x 5
21,25 kg x 5

Barbell Conventional Deadlift
70 kg x 3
90 kg x 3
110 kg x 3
135 kg x 2

Chin Up
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 5
0 kg x 10
0 kg x 15
0 kg x 5

Mal ne Frage: was für Selbstgespräche führst du bei den wirklich langen Einheiten/Wettkämpfen mit dir, wenn es gerade wirklich unangenehm wird? Gerne können auch andere mental starken Läufer was dazu sagen wie z.b.[smention u=3777]Zotto[/smention] oder [smention u=321]Höfer[/smention] (keine abschließende Aufzählung).

Inb4 war noch nicht fordernd bisher

In einer Schwächephase im Marathon sage ich mir, dass man den Moment nur überstehen muss und dann auf jeden Fall wieder ein Aufschwung und Stärke kommt. Ist nach meiner Erfahrung auch wirklich so. Außer man platzt komplett. Da hilft dann nur noch bodenloses Leiden bis zum Schluss. Sport ist nicht immer mit einem Happy End verbunden.

Ich ziehe mich in schwachen Momenten auch gern an anderen Läufern hoch, mit denen ich in diesem Abschnitt laufe oder mir in meinem Kopf sage, dass ich die race und ihnen unbedingt folgen muss. Vom Streckenrand bekomme ich dann nicht viel mit, aber wenn andere Läufer einen zum Beißen auffordern und motivieren, hat das immer einen großen Effekt auf mich. Darum mache ich das auch aktiv, wenn es mir gut geht und ich Leute abfallen sehe.