Freitag, der 24.10.2025

Bissi Wehmut wegen nächster Woche kickt schon, am WE sicher noch mehr....


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+26,25 x20
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12
+51,25 x12
+56,25 x11 +40" Stretch
+56,25 x11 +40" Stretch
+56,25 x10 +40" Stretch
1wh mehr.

+33,75 x14+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh und schmerzhaft die letzten Wh im letzten Mini-Satz.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+55 x14+40" Stretch
+55 x14+40" Stretch
+55 x14
Drop
+35 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
14er voll und Hamies auch.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
90 x11wStraps
90 x11wStraps
Wie geplant 1wh mehr.





1-Leg lying Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+3,75 x12 +40" Stretch
+6,25 x12 +40" Stretch
+8,75 x12+40" Stretch
+8,75 x11+40" Stretch
+8,75 x11+40" Stretch
Erste 12er.





Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with Walking Lunges after each Set]
+40 x15
+55 x15
+65 x15 +10kg@ Lunges
+75 x15 +10kg@ Lunges
(Arbeitssätze 1,5wh. +10kg @Lunges )
+85 x20wStraps +40" Stretch
+85 x18wStraps +40" Stretch
+85 x18wStraps +40" Stretch
Erste 20er in the Books.
Gefühlt halfreps ausgeführt aba lt. Video sogut wie keinem Unterschied.
Dafür ganze Belastung auf den Gluts behalten.

Und um mir selber die Lunges NACH Detraining zu teasern letzte Satze statt 10kg -> 15kg für die 1,5wh genommen (2x7,5kg).




Hang Raises:
Knee x15
Legs x15
Knee x15
Die waren heute easy peasy.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Vollkommen zufrieden, Glut gut erreicht und Hamies sowieso.

Merkte aber auch das die Detrainingswoche wie gerufen für Body-Buddy kommt.

Fühlt sich etwas geschlaucht an....

Freitagsprotokoll.

Samstag, der 25.10.2025

So, nun ist es soweit, letzte Einheit vor Detraining, Schlaf war gut nur 1x alte Männer Getue und gleich wieder eingeschlafen.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,16kg
Ok. Mit dem Gewicht schließen wir den Block ab.


Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)




Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+4
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
GUTE Wh.
Ekelhafter Pump. .



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+3St. 5+5+5
+4St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+4St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+4St. 7+4+4
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
3wh in Summe mehr.
Irgendwie bekomm ich hier rechts mehr Pump als links... sehe keinen Fehler auf Video...



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x13+4+4 +40sec. Stretch
15 x13+4+4 +40sec. Stretch
15 x13+4+4
Drop
12,5 x10+10+10
Drop
10 x15+15+15
1wh mehr, hoer dafür extra auf links konzentriere als Ausgleich.




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
17,5 x12 +10 Rows Wide
17,5 x12 +10 Rows Wide
17,5 x12 +10 Rows Wide
Yeah! Mit Standard Obergriff Ruder Technik fühlt sich sehr gut in der Schulter an.





Cable Tri PushD. wRope:
(Peak Contraction)
+3St. x15
+5St. x15
+7St. x12
+7St. x15
+8St. x12
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x12+8


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
35 x20
35 x18
35 x18
Trizeps heute kurz vor Beginn spontan anderes Setup gemacht.
"Stand Tall" und dann den Körper entlang das Seil runterdrücken, wie man sieht im letzten Drop Pumpweise kurz Arme ausschütteln müssen, aber die 7stack waren siehe zweiten Satz dann doch zu leicht, 8st. passen.

Bei Curls erste 20er geschafft.

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Cable Tri Ext. OH @Knee:
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x14
+8,5St. x14
+8,5St. x14
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x14
+5St. x13
+5St. x13
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x20
Gefühlt non stop ewig pumpen...

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(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x12
BW x12
+7,5 x12
+7,5 x12
+7,5 x12


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x13
+8St. x13
+8St. x13
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20
Trizeps wären auch mit 10kg gegangen aber wir sagten ja babysteps.
Rev. Curls easy peasy.





Standing alternating DB Curls wTwist +CrossBody Hammercurls:
7,5 x12 +10HC
10 x12 +10HC
12,5x12+10HC
12,5x11 +10 HC
12,5x11 +10 HC
Glaub hab ihr 1wh zu wenig bzw. "nur" Status Quo gemacht.
Egal war eh schon ziemlich durch.






Fazit: Finale Einheit "glorious" Pump!
Meiste motivierte mich heute als ich nach jeden Satz Laterals (2te Übung) der Pump-Look immer mehr reinknallte.

Jetzt Essen gehn, hoffe Begleitung steckt mich nicht an da Husten hat.
Drückt mir die Daumen das mein Immunsystem "bulletproof" bleibt.

Ich melde mich zum TBT wieder.
(Oder es gibts andere News)

Alles Gute!

Danke dir!
(Wie die Zeit nur so dahinläuft/zwischen den Fingern durchrinnt... arg)

Da schließe ich mich an, alles gute!

Ich fürchte das mit dem durch die Finger rinnen wird nicht mehr besser.

Solange du machst was du liebst ist doch alles gut

Happy Birthday auch von mir.

Auf das Venom dich durch viele weitere geile Einheiten begleitet und du weiterhin Progress machst.

Und sonst dass alle deine Wünsche einfach in Erfüllung gehen und du bleibst wie du bist. Und natürlich dass dich nicht ansteckst.

Wow! Was für ein schöner und an mich persönlich angepasster Glückwunsch!

Danke dir!
(Inner Venom freut sich auch. )

Ois Guade nachträglich, Krusch!

Konfuzius sagt: Du sein nicht mehr jung. Aber mit Alter kommen Weisheit.

Niemand auf der Szene hätte damals geglaubt, daß Du so lange durchhälst

Einen tierischen Geburtstag wünsch ich nachträglich.

Ginzibezwinger hat geschrieben: 29. Okt 2025, 12:09 Ois Guade nachträglich, Krusch!

Konfuzius sagt: Du sein nicht mehr jung. Aber mit Alter kommen Weisheit.

Niemand auf der Szene hätte damals geglaubt, daß Du so lange durchhälst

Naja, mit dem Stuss den ich damals machte hatten sie eh recht.
Mir wurde aber schon seit Trainingsbeginn gesagt das ich mit 18jahren sicher im Rollstuhl lande.

Danach hieß es ich werde keine 30ig.
Jetzt sagt keiner mehr was.

bilbo hat geschrieben: 29. Okt 2025, 12:10 Einen tierischen Geburtstag wünsch ich nachträglich.

Dankeschön!

Und jetzt könntest Du glatt die 40 schaffen

Auch noch mal von mir alles gute nachträglich zu deinem Wiegenfest. Lass es dir gut gehen und bleib wie du bist. Wünsche dir jedenfalls viel Gesundheit die kann jeder gebrauchen

Da schließe ich mich noch an, häppi börsdey in Verzug

Danke euch Leute!

Nach (ca.) Mitte Detraining/Deload-Week

Zeit für:

#TBT


Wieder ein Throwback aus dem "Kinderzimmer":

Schrägbankdrücken mit den 52,5er
Das ist auch der Grund warum ich im derzeitigen DUNGEON die "Monster" (55kg) IRGENDWANN in der Form wie ich gerade trainiere (Vorerschöpfung ect.) erreichen möchte.

Im Video:
-KEINE Vorerschöpfung
-Nur eine Drückübung weil GK
-Energieschonend aufgewärmt
-Noch im Wannabe "Branch Warren" Style lebend.


Jan.2011: