Rücken verkatert
Nacken leicht verkatert
Glute sowieso

Unterer Rücken quasi überhaupt nicht
=> Kommt genau da an wo es soll
Früher von RDL Muskel-Kater im unteren Rücken
Entweder einfach stärker geworden oder eben bessere Zielgerichtete Technik

Die 14kg für's Rudern haben auch reingehauen
Kombination daraus und schweren Shrugs und Kelso Shrugs und eben Isometrisch durch RDL sollten ausreichend sein.

Bei kelso shrugs habe ich aber irgendwie keine Option, die wirklich angenehm und sicher auszuführen, da es im Fitness first keine tbar gibt und auch keine rudermaschine wo ich die mit einem gutem Setup durchführen kann. Alle Maschinen, die ich dafür hernehmen kann, führen dann doch eher unfreiwillig zu einer Beugung des Armes bzw. Zwingen einen so ein bisschen da hinein und das würde dann einfach die Gefahr bringen, da wieder Szenen zu überreizen und dann passt das Risiko nutzenverhältnis einfach nicht und es wäre wohl sinnvoller am Ende des Satzes einfach Shrugs auszuführen

Am ehesten kommen noch die High Rows in Frage, sind aber ja auch ein Mix aus Lat und oberer Rücken

Roller aus Werkstatt geholt und diese Gelegenheit genutzt den Hinweg zu joggen
War zwischendrin Geld abheben und natürlich auch Ampeln

Schuhe sind für Asphalt echt nice @Netzokhul

Oberkörper
Face pulls Außenrotation
38,5kg 13x

Beinbeuger liegend
80kg +5kg 6x
72,5kg 9x

Seitheben Bank
12kg 13x

Trizepsstrecken Schlaufe
12,5kg 10-11x
12,5kg 10x

Dip Press weit
110kg 17x

Reverse pec dec
80kg
80kg

LF Schulterdrücken
65kg 9x

Seitheben Maschine Sehnentraining
35kg
1 Satz

Skull crusher Bank erhöht
20kg 8x
18kg 10x

Seitheben Bank
14kg 10x

Seitheben Bank unilateral
12kg 7-8x

Rudern KH
14kg all Out

Hammer Curls Sehnentraining
14kg 5-6x

Scott Curls sehr kontrolliert
14kg 8x + isometrisch
Lengthened partials
14kg 6x

Rear delt rows
12kg all Out

Bank relativ eng
80kg 10x RIR 1

Klimmzüge weit
8x 7x

Shrugs
80kg

Abduction Glutebuilder
60kg 15x
Stufe 3
60kg 12x

HS Lat Pulldown
100kg 14x
Unilateral
50kg 10x

Beinpresse unilateral Booty
50kg

HS Abs
15kg

Hypertension Glutebuilder
50kg

Shirt vergessen und im Polo trainiert, naja
Pump sehr gut
Performance gut
Richtig Gude Bootys und Quads am Start

Pull

Face pulls Außenrotation
35,5kg
38kg

Beinbeuger liegend
80kg +2,5kg 8x RIR 0
72,5kg 9x

Reverse pec dec
80kg all Out SS unilateral 57,5kg
80kg all Out

Latzug eng
87kg

Cable Crunch
35,5kg

HS Lat Pulldown beidhändig
110kg 12x
Unilateral
55kg 7-8x

Jefferson Curls erhöht
20kg
60kg

RDL Shrugs
60kg
80kg
100kg

120kg 3-4x
140kg 6x RIR 0
Leicht rund
140kg 4x


Scott Curls sehr kontrolliert
16kg 7x
Lengthened partials
12kg 12x

Split Squats erhöht kh
12kg 10-11x

Crunches Schräg
1 Satz

Klimmzüge weit sehr kontrolliert
8x

Hypertension Glutebuilder
50kg

Abduction
60kg
70kg

Hip Thrust Glutebuilder
100kg

HS Abs 20kg
Beinheben 1 Satz

Guter Pump
Zeitdruck
Knie links noch angeschlagen
Insgesamt gut aber zu früh und gewesen

Push Samstag

5h Schlaf und dann erst Abends gewesen
Müde, keine Lust, schlechter Pump, Performance war okay
Kopfhörer nur rechts weil links verloren
Hole mir wahrscheinlich Google Pixel Buds über Firma
Kriege aber vom Kunden auch JBL als Geschenk, brauche also nicht nochmal welche

Hab nicht mehr geloggt aber das übliche durchgezogen

Engbank
100kg 5x RIR 0,5
100kg 4x RIR 0,25

Relativ eng
90kg 7x RIR 0,25

Engbank
90kg 6x RIR 0,25

Piotr hat geschrieben: 7. Dez 2025, 15:07 Push Samstag

5h Schlaf und dann erst Abends gewesen
Müde, keine Lust, schlechter Pump, Performance war okay
Kopfhörer nur rechts weil links verloren
Hole mir wahrscheinlich Google Pixel Buds über Firma
Kriege aber vom Kunden auch JBL als Geschenk, brauche also nicht nochmal welche

Hab nicht mehr geloggt aber das übliche durchgezogen

Engbank
100kg 5x RIR 0,5
100kg 4x RIR 0,25

Relativ eng
90kg 7x RIR 0,25

Engbank
90kg 6x RIR 0,25

muss auch wieder neue kaufen
AirPods Pro 1 rauscht der eine immer mal wieder (wobei auch 6-7 Jahre alt inzwischen)
die Soundcore spinnen auch wieder und verlieren immer wieder die Verbindung

Berichtet gerne mal was Kopfhörer angeht.
Ausser Apple, das interessiert mich nicht.
Jabra stellt jetzt leider nurnoch Firmenheadsets für so SAP Dullies her.

@piotr schwache RDLs und das du keine Lust auf Training hattest enttäuscht mich.

War ein Event
Hab bis knapp 3 Uhr mit Leuten gequatscht

Ein dunkles Bier mit einem sehr guten Kollegen aber ansonsten Helal unterwegs

140kg 6x ist doch in Ordnung
Ist sehr nah am bisherigen PR
Glaube 145kg 5 oder 6x müsste das höchste bisher gewesen sein

Nächstes mal nen Helles Bier, dann läufts auch.

Flocki hat geschrieben: 7. Dez 2025, 15:23

Piotr hat geschrieben: 7. Dez 2025, 15:07 Push Samstag

5h Schlaf und dann erst Abends gewesen
Müde, keine Lust, schlechter Pump, Performance war okay
Kopfhörer nur rechts weil links verloren
Hole mir wahrscheinlich Google Pixel Buds über Firma
Kriege aber vom Kunden auch JBL als Geschenk, brauche also nicht nochmal welche

Hab nicht mehr geloggt aber das übliche durchgezogen

Engbank
100kg 5x RIR 0,5
100kg 4x RIR 0,25

Relativ eng
90kg 7x RIR 0,25

Engbank
90kg 6x RIR 0,25

muss auch wieder neue kaufen
AirPods Pro 1 rauscht der eine immer mal wieder (wobei auch 6-7 Jahre alt inzwischen)
die Soundcore spinnen auch wieder und verlieren immer wieder die Verbindung

Schade mit den soundcore, meine 2 Paar laufen noch ganz okay (keine Verbindungsabbrüche)

Piotr hat geschrieben: 7. Dez 2025, 18:46 War ein Event
Hab bis knapp 3 Uhr mit Leuten gequatscht

Ein dunkles Bier mit einem sehr guten Kollegen aber ansonsten Helal unterwegs

Lag am Alkohol...

Oberkörper
Face pulls Außenrotation
38kg
35,5kg

Trizepsstrecken
12,5kg
15kg

Sehnentraining
15kg

Beinbeuger liegend
75kg 11x
72,5kg 10x

Reverse pec dec
80kg all Out DS
80kg all Out DS
72,5kg all out

Dip Press weit
110kg 17x DS 95kg

Schulterdrücken
57,5kg 12x

Scott Curls sehr kontrolliert
16kg 6x + isometrisch
Lengthened partials
12kg 12x

Seitheben unilateral
10kg
12kg

Seitenrudern
10kg

BSS
12kg 8-9x

Klimmzüge weit sehr kontrolliert
9x 7x

Shrugs
70kg 10x

Bank relativ eng
80kg 10x RIR 0,25
80kg 6x RIR 1

Klimmzüge weit
7x

Holds eng 1 Satz

Hypertension
50kg

Fuark sehr geile Bootys hehe
Geiler Pump
Zeitdruck und wurde bisschen voll zum Schluss

Hat dir Altmeister erlaubt von Ausfallschritten auf BSS zu upgraden?

12kg pro Kurzhantel oder was heißt das?

Netzokhul hat geschrieben: 10. Dez 2025, 20:35 Hat dir Altmeister erlaubt von Ausfallschritten auf BSS zu upgraden?

12kg pro Kurzhantel oder was heißt das?

Ich sterbe ja nicht davon Brudi
Mach aber Pause dazwischen und mehr als 12 Wiederholungen würd ich nicht machen

Ja 12kg pro Kurzhantel