HungrigerBiber hat geschrieben: 14. Jul 2025, 14:19 Der Gluteus von den Leg Kicks (erste mal trainiert) gestern tut so weh dass hinsetzen und aufstehen keinen Spaß machen. Dabei dachte ich gestern noch die Übung kommt eh nicht an, ich spüre gar nix. Einfach gleich wieder ins Bett legen und Überstunden abbauen. Gebe alles für die Regeneration

Heutige Übungen im Gym:
2 Push | 2 Pull | 2 Shoulder

Dauer:
2:15

FitNotes Workout - Monday 14th July 2025
Total Volume: 17,538.5 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 294

** Bankziehen **
- 60.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Bench Press [Close Grip] **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown [Wide Neutral Grip] **
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 6 reps
- 86.0 kgs x 6 reps

** Overhead Press Machine Plate Loaded [Matrix] **
- 91.0 kgs x 7 reps
- 91.0 kgs x 6 reps
- 91.0 kgs x 5 reps
- 71.0 kgs x 6 reps
- 71.0 kgs x 5 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 25.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 11 reps

** Seitheben Plate Loaded [Gym80] **
- 55.0 kgs x 19 reps
- 55.0 kgs x 16 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 14 reps

Hehe ja diese Kickback Dinger doch überraschend fies.
Je nachdem wie die Bewegung läuft auch schon Muskelkater im Quad dadurch bekommen.

Bss immernoch endgegner für den Glute was muskelkater angeht haha

Boah, bin so erschöpft dass ich heute lieber mal nicht Arbeite, Überstunden abbaue und in die Therme gehe. Nehme Buch und Steamdeck mit, das dürfte gut werden.

Aber so nah ans Muskelversagen sollte ich nicht mehr trainieren, insbesondere nicht für 2-3 Stunden. Das war so ein Ausrutscher zurück in mein 2022-Selbst, wo ich mich mit Absicht im Gym zerlegt habe, das damals aber nahezu jeden Tag, da die Signale des Körpers konstant ignoriert und übergangen wurden. Das führte letztendlich zu vielen Schmerzen und auch ultimativ zum Rückgang der Leistung.

Zum Glück nehme ich die Körpersignale mittlerweile wahr, respektiere sie (meistens...) und kann dann entsprechend gegensteuern.

Dieses Übertreiber Mindset ist halt tief verankert, das wird auch für immer bei mir bleiben, da ich es durchaus mag und gar nicht loswerden möchte. Allerdings habe ich die Verantwortung es in gesunde Bahnen zu lenken, eine nachhaltige Balance zu finden und auf meinen Körper und Geist zu achten, damit sie noch lange dazu fähig sind, auch mal über die eigene Leistungsgrenze zu gehen. Das sollte dann aber aus positiven Impulsen, einer intrinsischen Motivation, einem Ziel geschehen und nicht um negative Emotionen mit Leistung zu überkompensieren.

Was diese Ziele genau sind, das sollte ich mir überlegen, damit der Weg dahin zumindest grob ersichtlich wird und ich mich nicht so planlos in den Graben fahre, weil keine Strecke sichtbar ist.

Das ist auch ein Laster von mir, gute Maßnahme heute von dir, viel Spaß dabei
@Zotto ist mir oft ein Vorbild mit dem Körper zu arbeiten und anzuerkennen wenn der Reiz gesetzt ist und Ihn dann wirken zu lassen. Ich werde künftig auch weniger ironische Kommentare machen bei Ihm und anderen, welche es besser machen als ich. Dass ist einfach dumm von mir, auch wenn es mir Spaß macht.

Beschreibung klingt ähnlich wie mein "Inner Venom".

Ich glaube, dieses Problem ist bei ambitionierten Sportlern oft anzutreffen.

Ich habe mir im letzten Training bei schweren Klimmzügen auch was zerschossen und muss hier leider runter vom Gas.

HungrigerBiber hat geschrieben: 5. Mär 2023, 18:29
Aktuelle Ziele:

ABBC3_SPOILER_SHOW

1 statischen Muscle Up an Stange 08.07.2021
1 Pistol Squat mit Fersenerhöhung 25.08.2021
Diät auf 12% KF bei 92kg 29.10.2021
Diät auf 10% KF bei 90kg 26.06.2022
10 Ab-Wheel stehend ohne Ablegen 12.08.2022
Chin Up Rep Rekord im Gym (27+ reps) 30.08.2022
75km wandern (100k Schritte) 15.07.2023
Chin Up Rep Rekord im Forum (33 reps) 30.08.2023

Halbmarathon finishen ohne passive Strukturen zu schädigen
Statische Muscle Ups auf Reps
Klimmzüge auf Reps Technik PR verbessern
40 Dips mit Körpergewicht
1000 Höhenmeter ohne Knieschmerzen wandern

Hier nun ein Update der sportlichen Ziele aus dem Startpost.
Das letzte wurde vor 2 Jahren abgehakt, Uff.

Aber setze mir trotzdem gar keine Deadlines, brauche keinen zusätzlichen Druck im Leben, den mach ich mir schon ganz von selbst.
It's done, when it's done. Freue mich, nun wieder einen Weg zu haben den ich beschreiten kann, das Ziel ist mir gar nicht mehr so wichtig und eher Mittel zum Zweck.

P. S.
Ein Ziel das keine Nennung braucht ist natürlich noch maximal muskulös zu bleiben, denn alle Ziele wären mit weniger Gewicht deutlich einfacher, aber ich lebe gerne widersprüchlich, sonst wäre das Leben zu einfach. Ambiguitätstoleranz nennt man das

Ja, also das war schon besser aber bei 40% der Sätze trotzdem ans absolute MV gegangen weil ich mich anders unvollkommen im Training fühle. Möchte das auf jeden Fall noch weiter reduzieren, ob ichs auf 0 schaffe, kann ich aber nicht garantieren, es geht einfach gegen meine Natur Reps im Tank zu lassen

Heutige Übungen im Gym:
4 Pull | 2 Shoulders | 2 Arms

Dauer:
2:00

FitNotes Workout - Wednesday 16th July 2025
Total Volume: 24,462.4 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 446

** Pull Up **
- 96.8 kgs x 12 reps
- 96.8 kgs x 10 reps
- 96.8 kgs x 10 reps
- 96.8 kgs x 8 reps
- 96.8 kgs x 6 reps

** Bankziehen **
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Reverse Hyper [Dead Stop] **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Cable Pullovers **
- 58.6 kgs x 21 reps
- 58.6 kgs x 16 reps
- 58.6 kgs x 15 reps
- 58.6 kgs x 14 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 25.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 11 reps

** Seitheben Plate Loaded [Gym80] **
- 60.0 kgs x 17 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Dip **
- 96.8 kgs x 22 reps
- 96.8 kgs x 18 reps
- 96.8 kgs x 16 reps
- 96.8 kgs x 14 reps

** Kettlebell Hammer Curl **
- 24.0 kgs x 22 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 19 reps
- 24.0 kgs x 18 reps

KV (Koordinationsversagen) eine Option?
Man weiß ja ob die nächste Wh. noch sauber ohne mehr Hilfsmuskulatur zu verwenden noch geht bzw. ob die Zielmuskulatur zu 100% mit der nächsten Wh. erreicht wird.

Bei Klimmzüge ist das immer die Wh. wo ich etwas (oder etwas mehr) mit kipping helfe also oberste drittel der Bewegung mit der Hüfte, weißt schon.

HungrigerBiber hat geschrieben: 16. Jul 2025, 14:39 Ja, also das war schon besser aber bei 40% der Sätze trotzdem ans absolute MV gegangen weil ich mich anders unvollkommen im Training fühle. Möchte das auf jeden Fall noch weiter reduzieren, ob ichs auf 0 schaffe, kann ich aber nicht garantieren, es geht einfach gegen meine Natur Reps im Tank zu lassen

Das kenn ich zu gut, vor allem wenn etwas zwickt, wehtut oder es richtig anstrengend wird, fällt bei mir der Vorhang und ich ziehe durch bis nichts mehr geht. Wünsche dir viel erfolg dabei, ich werde es auch versuchen. (Wenn ich wieder ans Eisen darf)

Wenn ich hier manchmal lese, wie sich die Leute beim Training wegscheppern, habe ich immer das Gefühl, ich trainiere überhaupt nicht.

-theANIMAL- hat geschrieben: 16. Jul 2025, 14:54 KV (Koordinationsversagen) eine Option?
Man weiß ja ob die nächste Wh. noch sauber ohne mehr Hilfsmuskulatur zu verwenden noch geht bzw. ob die Zielmuskulatur zu 100% mit der nächsten Wh. erreicht wird.

Bei Klimmzüge ist das immer die Wh. wo ich etwas (oder etwas mehr) mit kipping helfe also oberste drittel der Bewegung mit der Hüfte, weißt schon.

Kenne das als technisches MV.
Ja das ist eigentlich seit 2 Jahren das Ziel. Es umzusetzen ist halt der eigentliche Struggle

Rhovan hat geschrieben: 16. Jul 2025, 15:10

HungrigerBiber hat geschrieben: 16. Jul 2025, 14:39 Ja, also das war schon besser aber bei 40% der Sätze trotzdem ans absolute MV gegangen weil ich mich anders unvollkommen im Training fühle. Möchte das auf jeden Fall noch weiter reduzieren, ob ichs auf 0 schaffe, kann ich aber nicht garantieren, es geht einfach gegen meine Natur Reps im Tank zu lassen

Das kenn ich zu gut, vor allem wenn etwas zwickt, wehtut oder es richtig anstrengend wird, fällt bei mir der Vorhang und ich ziehe durch bis nichts mehr geht. Wünsche dir viel erfolg dabei, ich werde es auch versuchen. (Wenn ich wieder ans Eisen darf)

Warum musst du denn pausieren und wie lange?

Harun hat geschrieben: 16. Jul 2025, 15:13 Wenn ich hier manchmal lese, wie sich die Leute beim Training wegscheppern, habe ich immer das Gefühl, ich trainiere überhaupt nicht.

komm mcfit sifi habibi

Harun hat geschrieben: 16. Jul 2025, 15:13 Wenn ich hier manchmal lese, wie sich die Leute beim Training wegscheppern, habe ich immer das Gefühl, ich trainiere überhaupt nicht.

Es wird aber andersrum ein Schuh draus. Die, die sich so wegscheppern, denken dass sie mit nomalem Training nicht genug gemacht haben.

Du musst dir selber 2 Fragen dazu beantworten:
Wirst du stärker?
Siehst du nicht mehr so aus wie vor einem Jahr?

Bei einem JA oder mehr machst du alles richtig.

Harun hat geschrieben: 16. Jul 2025, 15:13 Wenn ich hier manchmal lese, wie sich die Leute beim Training wegscheppern, habe ich immer das Gefühl, ich trainiere überhaupt nicht.

Härter geht immer. Aber der Grenznutzen nimmt ab einem gewissen Punkt stark ab, insbesondere wenn man nach dem Training keine Energie mehr für Arbeit Haushalt hat und beschissen schläft. Für die Gesundheit und das Wohlbefinden wird also tendenziell zu lasch zu trainieren besser sein. Sofern du im Gym noch progress machst, ist es ja okay. Dieses rumpumpen ohne ne Fresse zu ziehen und ohne dass sich ne Ader an der Schläfe herauskristallisiert und 5 Jahre lang genau gleich aussehen, das hab ich allerdings nie verstanden. Da würde ich lieber gar nicht trainieren als ewig zu stagnieren.