HungrigerBiber hat geschrieben: 12. Jul 2025, 16:37 Körper trollt mich.
Heute wieder leichter Husten und über Nacht 2kg Schweiß verloren.

Bei mir ähnlich. Letztes Wochenende hatte ich leichte Befürchtungen krank zu werden. Dann war die Woche über alles gut.
Heute Nacht dann Ruhepuls +3, HRV -15, 9 Stunden netto geschlafen und fühle mich zermatscht.
Mal sehen wie es morgen aussieht.

Arjen hat geschrieben: 12. Jul 2025, 12:24 Das doch @Jck seine Couch

Uff bleibt/werdet gesund Jungs!!!

Sorrow66 hat geschrieben: 12. Jul 2025, 17:15 Wie war der Plan bzw wie gestaltet sich das?

Prinzip:
Immer 2 Reps druff rotieren akkumulierend

Schema:
12 10 8 6 4
12 10 8 6 6
12 10 8 8 6
12 10 10 8 6
12 12 10 8 6

14 12 10 8 6
14 12 10 8 8
Usw.

Frequenz:
so häufig wie es die Bizepssehnen und die Ellbogen erlauben

Ende:
wenn ich 2 Sätze in Folge nicht schaffe

Heute wieder gesund gefühlt also den Körper sofort ans absolute Maximum gepushed, jetzt ist mir schlecht, ich hab Hunger und ich bin müde, perfekte Voraussetzungen fürs Date um 15 Uhr

Heutige Übungen im Gym:
6 Legs | 2 Shoulder | 2 Arms

Dauer: 2:45

FitNotes Workout - Sunday 13th July 2025
Total Volume: 29,051.5 Kg
Total Sets: 44
Total Reps: 537

** Reverse Hyper [Dead Stop] **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine [Gym80] **
- 45.0 kgs x 13 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 11 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Standing Abduction Machine [Gym80] **
- 117.0 kgs x 13 reps
- 117.0 kgs x 12 reps
- 109.0 kgs x 11 reps
- 109.0 kgs x 10 reps

** Hip Adduction Machine [Gym80] **
- 85.0 kgs x 13 reps
- 91.0 kgs x 12 reps
- 91.0 kgs x 11 reps
- 91.0 kgs x 10 reps

** Unilateral Gluteus Kick Radial [Gym80] **
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Extension Plate Loaded [Gym80] **
- 130.0 kgs x 13 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 11 reps
- 130.0 kgs x 9 reps

** Seitheben Plate Loaded [Gym80] **
- 55.0 kgs x 13 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 25.0 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Kettlebell Hammer Curl **
- 24.0 kgs x 24 reps
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 18 reps
- 24.0 kgs x 16 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 55.0 kgs x 13 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

Top

Schön beim Date grunzen und die Gesprächspartnerin aufessen

Und ins fresskoma fallen.

Der Gluteus von den Leg Kicks (erste mal trainiert) gestern tut so weh dass hinsetzen und aufstehen keinen Spaß machen. Dabei dachte ich gestern noch die Übung kommt eh nicht an, ich spüre gar nix. Einfach gleich wieder ins Bett legen und Überstunden abbauen. Gebe alles für die Regeneration

Heutige Übungen im Gym:
2 Push | 2 Pull | 2 Shoulder

Dauer:
2:15

FitNotes Workout - Monday 14th July 2025
Total Volume: 17,538.5 Kg
Total Sets: 37
Total Reps: 294

** Bankziehen **
- 60.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Bench Press [Close Grip] **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown [Wide Neutral Grip] **
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 8 reps
- 86.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 7 reps
- 86.0 kgs x 6 reps
- 86.0 kgs x 6 reps

** Overhead Press Machine Plate Loaded [Matrix] **
- 91.0 kgs x 7 reps
- 91.0 kgs x 6 reps
- 91.0 kgs x 5 reps
- 71.0 kgs x 6 reps
- 71.0 kgs x 5 reps

** Reverse Flies Plate Loaded [Gym80] **
- 25.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 11 reps

** Seitheben Plate Loaded [Gym80] **
- 55.0 kgs x 19 reps
- 55.0 kgs x 16 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 14 reps

Wv kcal futterst du so aktuell?

Searching hat geschrieben: 14. Jul 2025, 14:42 Wv kcal futterst du so aktuell?

Weiß ich nicht tracke und wiege seit 2 Jahren nichts beim Essen

HungrigerBiber hat geschrieben: 14. Jul 2025, 15:09

Searching hat geschrieben: 14. Jul 2025, 14:42 Wv kcal futterst du so aktuell?

Weiß ich nicht tracke und wiege seit 2 Jahren nichts beim Essen

So pi mal daumen

Ich weiß es wirklich nicht mein lieber Frosch und will es auch gar nicht wissen
Ich kipp auch so viel Olivenöl auf mein Essen dass man unmöglich schätzen kann
Ich beweg mich halt mehr und ess weniger, koche jeden Tag frei Schnauze und hab so nun 6kg abgenommen. Geht aber wohl nur aufgrund der Stresshormone seit der Trennung so gut. Um ehrlich zu sein könnte ich gerne auf diese emotionale Achterbahnfahrt verzichten, ausgeglichener und dicker bleiben. Aber das ist nunmal nicht konform mit meinen sportlichen Zielen und die sind gerade Prio 1, weil mir natürlich schon irgendwie etwas im Leben fehlt und das ist immerhin ein guter Trost.

Team Olivenöl hehe

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