Push - Tennisarm-Style

Y-Raises
X/X/X

Incline Press (Gewicht je Seite)
30kg x8 x8

Pectoral Machine (Gewicht je Seite)
25kg x8 x8

Bench Press (Gewicht je Seite)
45kg x8 x6

Pectoral Machine (Gewicht je Seite)
15kg x12 x12

Lateral Raise
X/X/X

Trizeps-Gedöns


Diese Bench Press Maschine wird am Ende so unendlich schwer, richtig asozial. Ist mir fast zu trizepslastig. Glaub, die werfe ich

Tseig Tricep

Pull - Tennisarm-Style

Front Lat Pulldown (Gewicht je Seite)
25kg x8 x6
20kg x7

High Row
40kg x8 x6
35kg x7

Rudern am Kabel (breiterer V-Griff)
58,5kg x8
54,5kg x6

Latzug Mag-Griff
58,5kg x9 x8

Rudern breit mit Tau
58,5kg x9 x9

Bizeps/Shrugs

2 Sätze mit gleichem Gewicht und 3. reduziert triggert mich zu sehr.
Mache das ganz ungern im Training

Naja Ziel wäre ja den 2. mit 8 oder mehr auch voll zu machen aber nachdem ich diese Einheit erhöht hab, no chance. Hab direkt gemerkt, dass wird hässlich
Werde wohl jetzt auch mehr essen müssen, wenn da nochmal was vorwärts gehen soll

Netzokhul hat geschrieben: ↑16. Aug 2025, 09:17 2 Sätze mit gleichem Gewicht und 3. reduziert triggert mich zu sehr.
Mache das ganz ungern im Training

Why

Arjen hat geschrieben: ↑16. Aug 2025, 09:27

Netzokhul hat geschrieben: ↑16. Aug 2025, 09:17 2 Sätze mit gleichem Gewicht und 3. reduziert triggert mich zu sehr.
Mache das ganz ungern im Training

Why

Autismus

kickt anders

wobei ich das heute auch auf den miesen Schlaf und die Auswirkungen vom Wetter schieben kann
bin gut platt, erstmal füße hoch und nachher schnurch versuchen

Netzokhul hat geschrieben: ↑15. Aug 2025, 09:36Tseig Tricep

Beine

Beuger
54kg x10 x9 x9

Beinpresse (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
50kg x8 x8 x6

Hacksquad (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
60kg x9
70kg x8 x7 x7

Hip-Trust ( Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x8

Strecker
45kg x12 x10

Waden

Adduktor/Abduktor


Wieder bisschen an den Setups gespielt - saubere Technik, dafür nicht erhöht bzw. leicht reduziert
War einfach die ersten 35min ganz allein - schon purer Luxus
Hack taugt mir immer mehr, finde so langsam die richtige Fußstellung. Bin quasi fast beim Anschlag. Abschlag mach ich nicht weil man da immer in Versuchung gerät zu bouncen. Insta kurzes Video

Push - Tennisarm-Style

Y-Raises
X/X/X

Incline Press (Gewicht je Seite)
32,5kg x7
30kg x8

Pectoral Machine (Gewicht je Seite)
27,5kg x8
25kg x7

Bench Press (Gewicht je Seite)
45kg x8 x6

Pectoral Machine (Gewicht je Seite)
17,5kg x9 x7

Lateral Raise
X/X/X

Trizeps-Gedöns

Pull - Tennisarm-Style

Front Lat Pulldown (Gewicht je Seite)
25kg x6
20kg x7

High Row
40kg x7
35kg x7

Rudern am Kabel (breiterer V-Griff)
58,5kg x7
54,5kg x7

Latzug Mag-Griff
58,5kg x9 x8

Rudern breit mit Tau
58,5kg x9 x9

Bizeps/Shrugs


Fühl mich seit dem aufwachen total
im Kopf, keine Ahnung was da los is (evtl jenes Parfüm?!)
Training war ok aber Herzfrequenz ging kaum über 105 raus und war auch durchgehend leicht zittrig unterwegs. Auch keinen Druck in den Muskel gebracht, so richtig leer gefühlt. Meistens ein Zeichen für Migräne bei mir.
War auch bei den Gewichten in den Einheiten davor bisschen zu optimistisch unterwegs. Nächstes Mal anpassen.

50kg Beinpresse ist schon brutal

pro Seite!

Beine

Beuger
52kg x9
45kg x8 x8

Beinpresse (exkl. Schlitten, Gewicht je Seite)
55kg x6
50kg x8 x7

Hacksquad (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
75kg x8 x7 x4

Hip-Trust (Gewichte je Seite)
40kg x8 x8 x8

Pendulum
15kg x15 x12

Strecker
45kg x12 x10

Waden

Adduktor/Abduktor


Hip-Trust eklig irgendwie - evtl. was anderes für die hintere Kette suchen
Hab auch nochmal die Penulum getestet weil Beine eh bis Montag oder Dienstag pausieren. War dann doch ganz ok

Und mir ist an der Pendelum und an der Beinpresse aufgefallen, dass man da wohl ähnlich wie bei den Prime-Geräten die Lastkurve (nennt man das so?!) variieren kann