DerAllerBeste hat geschrieben: 7. Apr 2026, 20:27

NickySenior hat geschrieben: 31. Mär 2026, 11:16 hatte kurz überlegt die 10 Wiederholung bei den 100kg zu grinden, aber habe mich dagegen entschieden.

Das is wie Bayern-Real 9:0, Kane letzte Minute vor dem leeren Tor... und passt ihn an Bodo Illgner's Nachnachnachnachnachnachnachnachnachnachnachfolger zurück.

Wo warst verschollen?

Brust/Bizeps

BW: -

Bankdrücken LH

80kg x 10
100kg x 10
100kg x 6

Schrägbank KH

40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6

Butterfly Gym 80

105kg x 10
105kg x 9
105kg x 9

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps Curls KH
25kg x 9
25kg x 8
25kg x 8

Bizeps Curls KH im sitzen
17.5kg x 9
17,5kg x 9
17,5kg x 8

Wollte beim Bankdrücken unbedingt die 10Reps bei den 100kg haben, obwohl ich nach 8 reps eigentlich durch war. Das war dann zu viel gegrinde und der rest der Einheit war ass, war trotzdem happy durchgezogen zu haben. Bin am überlegen mal wieder einen Max Versuch auf der Bank zu wagen.

NickySenior hat geschrieben: 9. Apr 2026, 15:11 Wollte beim Bankdrücken unbedingt die 10Reps bei den 100kg haben, obwohl ich nach 8 reps eigentlich durch war. Das war dann zu viel gegrinde und der rest der Einheit war ass, war trotzdem happy durchgezogen zu haben. Bin am überlegen mal wieder einen Max Versuch auf der Bank zu wagen.

Sehr schön, so gefällste mir. Mach' das nicht mal-so-eben, sondern bring' dich da mit 5er/4er/3er/Doppelte hin... 135kg könnten drin sein, das wäre um die 1,6xBW und somit stattlich.

Beim letzten Mal hatte ich die 130 gefailed, mal schauen was dieses Mal drinnen ist.

inb4 einfach 140 failen

LeifEriksson hat geschrieben: 9. Apr 2026, 23:09 inb4 einfach 140 failen

Das nennt man dann wohl progressiven Overload

Gute Idee

Beine

BW: -

Beinstrecker
130kg x 10
130kg x 9
130kg x 8

Beinbeuger sitzend
111kg x 9
111kg x 9
111kg x 8

Beinpresse
160kg x 10
180kg x 10
180kg x 10

Beinbeuger liegend
85kg x 9
85kg x 8
85kg x 8

6 Sätze Waden + Bauchi

Mal den Ab Wheeler aus dem Stand probiert, direkt wie ein nasser Sack auf dem Boden aufgekomnmen. Hat zum Glück keiner gesehen

NickySenior hat geschrieben: 10. Apr 2026, 13:40 Mal den Ab Wheeler aus dem Stand probiert, direkt wie ein nasser Sack auf dem Boden aufgekomnmen. Hat zum Glück keiner gesehen

Deine Frau schon oft.

Rücken/Trizeps

BW: -

Rudern am Kabel MAG Griff breit
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 7

Lat Zug MAG Griff mittel
95kg x 10
100kg x 7

Klimmzüge BW
2 x 10

Bankziehen KH
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel Überkopf
60kg x 12
65kg x 10
65kg x 10

Trizepspushdowns
70kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Dips

Gute Einheit, habe jahrelang Klimmzüge zu Beginn der Rückeneinheit ausgeführt, tatsächlich gefällt es mir aber mittlerweile besser, sie ,wie aktuell, in der Mitte der Einheit auszuführen. Man hat zwar weniger Reps im Tank, aber der Pump im Lat ist top.

Brust/Bizeps

BW: -

Bankdrücken LH

80kg x 10
100kg x 8
100kg x 7

Schrägbank KH

40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6

Butterfly Gym 80

105kg x 10
105kg x 9
105kg x 9

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps Curls KH
25kg x 9
25kg x 9
25kg x 8

Bizeps Curls KH im sitzen
20kg x 9
20kg x 9
20kg x 8

Dieses Mal das Bankdrücken entspannter angegangen, um besser durch den Rest der Einheit zu gelangen.