Re: Frosch macht Reha
Verfasst: 1. Apr 2025, 17:13
Beuge ist clean af
Wie deine
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Re: Frosch macht Reha
Verfasst: 1. Apr 2025, 17:24
Re: Frosch macht Reha
Verfasst: 1. Apr 2025, 17:35
Re: Frosch hypertrophiert
Verfasst: 2. Apr 2025, 20:58
Movement prep
5min Fahrrad
Start easy, increase resistance every minute
Ziel leichter pumpquad
Curl Ups
Hip Bridge
Adductor Rocks
Beinbeuger Liegend Gym80 85kg
- 45.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps
Fokus auf langsame Negative.
Der este Satz sollte einfach sein, zweiter moderat, 60sek Pause.
Adduktor Gym80
- 45.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
Barbell Squat
- 150.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
Noch unsicher ob Beugen langfristig im Plan bleiben, auf jeden Fall erstmal ohne Bandagen und eventuell ab 170 wieder
Stiff-Legged Deadlift
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
Mache hier das SLDL Programm von MST Systems, dazu später mehr.
Rudermaschine Gym80
- 85.0 kgs x 0 reps
- 85.0 kgs x 0 reps
Latzug Live Pro Eng Neutral
- 60.0 kgs x 0 reps
- 70.0 kgs x 0 reps
- 70.0 kgs x 0 reps
Core
Pallof Press
Hanging Garhammer Raises
Facepulls Crunches
Motivation so hoch wie seit Ewigkeiten nicht mehr, hab brutal Bock
Hab jetzt die App von MST Sytems und verfolge dort eines der Programme und habe mir in der dazugehörigen Facegruppe auch noch mal Tipps abgeholt. Bin gespannt wohin das führt (wird gut).
Ps: Habe mir vorgenommen mir mehr Mühe beim loggen zu geben, mal schauen wie lange ich es durchhalte
5min Fahrrad
Start easy, increase resistance every minute
Ziel leichter pumpquad
Curl Ups
Hip Bridge
Adductor Rocks
Beinbeuger Liegend Gym80 85kg
- 45.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps
Fokus auf langsame Negative.
Der este Satz sollte einfach sein, zweiter moderat, 60sek Pause.
Adduktor Gym80
- 45.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
Barbell Squat
- 150.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
Noch unsicher ob Beugen langfristig im Plan bleiben, auf jeden Fall erstmal ohne Bandagen und eventuell ab 170 wieder
Stiff-Legged Deadlift
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
Mache hier das SLDL Programm von MST Systems, dazu später mehr.
Rudermaschine Gym80
- 85.0 kgs x 0 reps
- 85.0 kgs x 0 reps
Latzug Live Pro Eng Neutral
- 60.0 kgs x 0 reps
- 70.0 kgs x 0 reps
- 70.0 kgs x 0 reps
Core
Pallof Press
Hanging Garhammer Raises
Facepulls Crunches
Motivation so hoch wie seit Ewigkeiten nicht mehr, hab brutal Bock
Hab jetzt die App von MST Sytems und verfolge dort eines der Programme und habe mir in der dazugehörigen Facegruppe auch noch mal Tipps abgeholt. Bin gespannt wohin das führt (wird gut).
Ps: Habe mir vorgenommen mir mehr Mühe beim loggen zu geben, mal schauen wie lange ich es durchhalte
Re: Frosch macht Reha
Verfasst: 2. Apr 2025, 21:08
In weil DummbeutlSearching hat geschrieben: 1. Apr 2025, 15:46 Freut mich das ich den Anschein erwecke vernünftiger geworden zu sein
Re: Frosch hypertrophiert
Verfasst: 2. Apr 2025, 21:21
Bin dann mal in
Re: Frosch hypertrophiert
Verfasst: 2. Apr 2025, 21:22
Raptor Jesus hat geschrieben: 2. Apr 2025, 21:21Searching hat geschrieben: 2. Apr 2025, 20:58 Movement prep
5min Fahrrad[
Start easy, increase resistance every minute
Ziel leichter pumpquad
Curl Ups
Hip Bridge
Adductor Rocks
Beinbeuger Liegend Gym80 85kg
- 45.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps
Fokus auf langsame Negative.
Der este Satz sollte einfach sein, zweiter moderat, 60sek Pause.
Adduktor Gym80
- 45.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
Barbell Squat
- 150.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
Noch unsicher ob Beugen langfristig im Plan bleiben, auf jeden Fall erstmal ohne Bandagen und eventuell ab 170 wieder
Stiff-Legged Deadlift
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
Mache hier das SLDL Programm von MST Systems, dazu später mehr.
Rudermaschine Gym80
- 85.0 kgs x 0 reps
- 85.0 kgs x 0 reps
Latzug Live Pro Eng Neutral
- 60.0 kgs x 0 reps
- 70.0 kgs x 0 reps
- 70.0 kgs x 0 reps
Core
Pallof Press
Hanging Garhammer Raises
Facepulls Crunches
Motivation so hoch wie seit Ewigkeiten nicht mehr, hab brutal Bock
Hab jetzt die App von MST Sytems und verfolge dort eines der Programme und habe mir in der dazugehörigen Facegruppe auch noch mal Tipps abgeholt. Bin gespannt wohin das führt (wird gut).
Ps: Habe mir vorgenommen mir mehr Mühe beim loggen zu geben, mal schauen wie lange ich es durchhalte
Bin dann mal in
Willkommen und danke fürs gelb markieren
Re: Frosch hypertrophiert
Verfasst: 2. Apr 2025, 21:23
Warum ist der Text gelb?
Re: Frosch hypertrophiert
Verfasst: 2. Apr 2025, 21:23
Ich bin zu alt für diese neumodischen scheiss Funktionen...
Hab iwie das forum kaputt gemacht eig war nur 5 min fahrrad gehighlightet, jetzt alles.
Was weiss denn ich , bin kein IT Heini oder so
Hab iwie das forum kaputt gemacht eig war nur 5 min fahrrad gehighlightet, jetzt alles.
Was weiss denn ich , bin kein IT Heini oder so
Re: Frosch hypertrophiert
Verfasst: 2. Apr 2025, 21:24
Beuge hat so krank viel Potential bei dir, würde es feiern wenn Du dranbleiben würdest.
Und der Rest: Macher!
Und der Rest: Macher!
Re: Frosch hypertrophiert
Verfasst: 2. Apr 2025, 21:33
Okay Beuge bleibt für dich drinneMoe hat geschrieben: 2. Apr 2025, 21:24 Beuge hat so krank viel Potential bei dir, würde es feiern wenn Du dranbleiben würdest.
Und der Rest: Macher!
Re: Frosch hypertrophiert
Verfasst: 2. Apr 2025, 21:37
Gut dass Du zurück bist.
Re: Frosch hypertrophiert
Verfasst: 3. Apr 2025, 12:23
Du bist tollRaptor Jesus hat geschrieben: 2. Apr 2025, 21:23 Ich bin zu alt für diese neumodischen scheiss Funktionen...
Hab iwie das forum kaputt gemacht eig war nur 5 min fahrrad gehighlightet, jetzt alles.
Was weiss denn ich , bin kein IT Heini oder so
So wie du bist
Bleib so!
Re: Frosch hypertrophiert
Verfasst: 3. Apr 2025, 12:24
LOGEN + HEBEN= LEBEN
Re: Frosch hypertrophiert
Verfasst: 3. Apr 2025, 13:27
+ mit Robin pumpen = gutes Leben