Freitag, der 29.08.2025

Morgens Beine (Vastus Medialis) noch verkatert aber bis Mittag stark verbessert.
Perfektes Timing für....




HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x12 +40" Stretch
+55 x12 +40" Stretch
+55 x12 +40" Stretch
12er voll, schwer aber gut.
Micro Erhöhung!

+32,5 x15+15+15 (5 Atemzüge dazwischen)
15er voll Unterschenkel voll, auch hier Micro Erhöhung.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+55 x12+40" Stretch
+55 x12+40" Stretch
+55 x12
Drop
+35 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
Neues Gewicht, instant Pump!





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
87,5 x11wStraps
87,5 x11wStraps
87,5 x10wStraps
Letzte Satz bester Satz, linker Hami etwas "fancy".




Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15
+10 x15
+13,75 x12+40" Stretch
+13,75 x12+40" Stretch
+13,75 x12+40" Stretch
Sehr geiles Muskelgefühl, neues Gewicht back to 3x12.






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges after each Set]
+40 x15
+55 x15
+65 x15
+75 x15
(Ab Arbeitssätze 1,5wh. @Lunges )
+82,5 x20wStraps +40" Stretch
+82,5 x20wStraps +40" Stretch
+82,5 x20wStraps +40" Stretch
20er voll!!
Prowler Vibes aufgekommen durch Pump und Dank Ausfallschritte Superset auch Kreislauf.
Nächste mal 2,5kg mehr und back to 3x15.





Hang Raises:
Knee x12
Legs x14=
Legs x14=

Knee x15
14er Status Quo nächste mal wieder steigern.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Linker Hamie etwas überspannt, kA ob noch von Montag oder von Rudern am Mittwoch.
Konnte aber gut umschiffen und Zielmuskel maximal erreichen/aufpumpen.

Werde die Einheit heute sicher morgen GUT spüren.

Festmahl & Römisches Reich.

I'm out....

Du meintest bestimmt Glut spüren oder?

schlafschaf hat geschrieben: 29. Aug 2025, 20:40 Du meintest bestimmt Glut spüren oder?

Nein.

Meinte die Nachwirkungen der Einheit werde ich gut spüren.
(Merke ich im Augenblick auf der Couch sitzend auch ziemlich.)

-theANIMAL- hat geschrieben: 30. Aug 2025, 05:14

schlafschaf hat geschrieben: 29. Aug 2025, 20:40 Du meintest bestimmt Glut spüren oder?

Nein.

Meinte die Nachwirkungen der Einheit werde ich gut spüren.
(Merke ich im Augenblick auf der Couch sitzend auch ziemlich.)

Du hast meinen „wortwitz“ nicit geblickt

Sry.
Is noch früh.

*GradBoostertrink*

Nachwirkungen der Einheit in der du was trainiert hast ?

Samstag, der 30.08.2025


Schlaf = Beintraining = durchwachsen.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,94kg
YEAH!


Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Steel Panther - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)




Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+5St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+5St. 7+3+3 +40sec. Stretch
+5St. 7+3+3
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Erhöhtes Gewicht back to Start.
Drops wurden wie immer pervers.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
18,75 x14+4+4 +40sec. Stretch
18,75 x14+4+4 +40sec. Stretch
18,75 x14+4+4
Drop
15 x10+10+10
Drop
11,25 x15+15+15
Heute mal 3wh mehr statt nur 1wh.
Gaspedal bissl mehr durchtreten nach den aktuellen Block will ich hier was ändern....



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
22,5 x10
42,5 x10 +40sec. Stretch
62,5 x10wWraps +40sec. Stretch
82,5 x10wWraps +40sec. Stretch
101,25 x11wWraps +40sec. Stretch
Kein Absturz wie bei Low Incline, so schnell wird hier aber auch nicht erhöht.






Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
22,5 x20
22,5 x20
22,5 x18

SUPERSET with:


Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
11,25 x15
16,25 x14
16,25 x13
16,25 x13
Die Rows gingen heute SUPER mit buchstäblich geschlossenen Augen.
Lt. Video ziehe ich die EZ genau doweit hoch bis seitlich Schulterköpfe parallel zum Boden sind bzw. EZ Höhe Nippel.





Cable Tri PushD. wRope:
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15
+9St. x14
+9St. x14
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
32,5 x20
32,5 x20
32,5 x18
Instant Pump!

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
(Stretch & Contract)
+5St. x15
+7St. x15
+8,5St. x12
+8,5St. x12
+8,5St. x12
Drop
+6,5St. x15
Drop
+5,5St. x20


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x12
+5St. x12
+5St. x11
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
Tri neues Gewicht zurück zu 3x12 reichte auch Bi 1wh mehr.

_________________________________________


Dip Maschine Trizepslastig
(Betonung auf Stretch)
+45 x15
+65 x15
+85 x15
+85 x13
+85 x13
Drop
+65 x15
Drop
+55 x20


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+4,5St. x15
+6,5St. x15
+7,5St. x12
+7,5St. x12
+7,5St. x12
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20
Tri Dips brauchen noch Übung.
Notiz: nur mit den Handballen drücken.




DB CrossBody Hammercurls (SlowEcc)
7,5 x10
10 x10
12,5x12 alternierend
Noch mal den Brachi abschließent gegrillt.




1min. Stretch (Tri's, Bi's and Forarms)




Fazit: Nur kurz angebunden.
Muss Schwester fürs Mittagessen abholen.

schlafschaf hat geschrieben: 30. Aug 2025, 06:42 Nachwirkungen der Einheit in der du was trainiert hast ?

Hamies & Glut.
Spür ich GUT.

Sonntag der 31.08.2025

FINALE!!!

ANIMAL hat geschrieben:Finale Einheit!
Komm lass uns etwas DUMMES machen...

LAST Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER SPRINTS!

Warm Up: Warm Up Ende



10 Rounds

+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)


DROP!


10 Rounds

+40kg
30m

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Ab und zu muss ein ANIMAL tun was ein ANIMAL tun muss....

Prowler Endlevel durchgespielt.

Mic drop...

Weil die Finale Prowler Einheit wieder ein Kapitel abschließt gibts mal wieder ein paar Momentaufnahmen der aktuellen (Sommer)Form:

-BackDoubleBiceps
-Front Relax
UND!
-REAL Front Relax (unangespannt)

Ja, Leinwandhaut

Montag, der 01.09.2025

Ok, die finale ("dumme") Prowler Einheit merke ich heute noch ziemlich gut (Hamies!)
Da bin ich ja gespannt ob das heute "Backfired".


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+15w2B. x20
+55w2B. x12
+75w2B. x12
+95w2B. x12
+115w2B. x12
+132,5w2Bands x11 +40" Stretch
+132,5w2Bands x11 +40" Stretch
+132,5w2Bands x10 +40" Stretch
1wh. mehr.

+87,5w2Bands 12+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Neues Gewicht zurück zu Start. Pump trotzdem ekelhaft.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+47,5 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x15+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+55 x14+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x14+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Erste 15er in the Books.
Pump Beschreibung nicht nötig.




40-60" Stretch (Fersensitz)
Ja, irgendwas dazwischen...




FSQ wSSB:
(paused)
30 x15 +40" Stretch
50 x15 +40" Stretch
70 x15 +40" Stretch
90 x15 +40" Stretch
107,5 x12wBelt
Bissi "hüftlastig" gebeugt aba Warm Ups wurden ja auch erhöht.



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+20w2B. x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B. x10wBelt
+117,5w2B.x8wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x8wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x8wBelt +40" Stretch
Wollte wenigstens bis zum letzten Warm Up Satz schaffen, der war aba gut, dann wenigstens eine Arbeitssatz.
Ab da wurde es dann immer besser.
Letzter Satz bester Satz und dann Dopamin-Einschuß weil nicht dachte soweit zu kommen.

+95w2B.x20 Neues Gewicht back to Start.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Im Nachhinein GUTE Einheit weil ich wegen den Hamies schon befürchtete W.o. geben zu müssen.

Detraining +Massage wird aber nächste Woche FIX gebraucht!

Nur kurz angebunden.
WWE läuft...

Weißt du deinen Ruhepuls?

Searching hat geschrieben: 1. Sep 2025, 20:54 Weißt du deinen Ruhepuls?

Nö.

Dienstag, der 02.09.2025

Für Beintraining sogar gut Schlaf gefunden, 1-2h wären halt noch gut gewesen.


CHEST & TRICEPS (+Abs):


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Mehr als 3 Holds gingen nicht und im ersten Drop auch nur zwischen 12-15.
PUMP!



40" Stretch



20° Inc. BB Press :
(Deadstopp+Slow Ecc)
22,5 x10
42,5 x10
62,5 x10wWraps +40" Stretch
82,5 x10wWraps +40"Stretch
101,25 x10wWraps +40" Stretch
1Wh. mehr.
Nach 9ter kurz linkes Handgelenk"richten" müssen.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
42,5 x10wWraps +40" Stretch
Gewicht erhöht umd 10wh rausgepumpt.

32,5 x13 +40" Stretch
Hier auch neues Gewicht und sogar 13! geschafft.




Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15
+115 x12


Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+7,5 x10
8wh hätten auch gereicht aber nach Detrain gibts eh automatisch weniger Wh.


Dip-Maschine:
+115 x12
Drop
+95 x15
Drop
+85 x20
HELL YEAH! Bald ausgemaxt.





1-Arm Inc. DB CrossBody Ext.
(free Arm Support)
5 x15
7,5 x15
10 x15
10 x15
10 x15
Glaub echt die könnten was werden, trotz Detrain gibts hier ne Micro Erhöhung.



Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)





Fazit: GEILE Einheit!
Mal schaun wie kaputt die Beine Morgen sich zu Dienst melden.

Wie gestern WWE im Hintergrund am Laufen.
(4h Event muss man halt auf ein paar Tage aufteilen bei meinem knappen Zeitfenster nach Training.)

Mittwoch, der 03.09.2025

Öfters mal aufgewacht, trotzdem Schlaf gefunden.


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music



Parallel Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x10ish(strict) +30" Stretch
+20x10,75kv (T&G) +30" Stretch
....


Lat Pulldown Wide:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+60 x13 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
...



+30" Stretch



Barbell Row UG (SZ Bar!):
Paused@Bottom&Top
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
87,5 x13wStraps +30" Stretch
87,5 x13wStraps +30" Stretch
87,5 x12wStraps
Drop
67,5 x12
Drop
57,5 x15 +30" Stretch
....





Cable Row D-Handles:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+60 x12
+77,5 x11 +30" Stretch
+77,5 x10 +30" Stretch
+77,5 x10
Drop
+57,5 x12
Drop
+47,5 x15
...





+30sec Stretch




1-Arm Maschinen Preacher Curls:
+3,75 x15
+6,25 x15
+7,5 x12 +40" Stretch
+7,5 x10 +40" Stretch
+7,5 x10 +40" Stretch
....





FAZIT: Kurz gesagt, GUTES Training obwohl mit Kopf nicht bei der Sache, aber zum Glück Rücken ein Selbstläufer.

Kurz gesagt: wenn man auf andere Leute angewiesen ist hat man hier und da gern mal die A.Karte.

Lange Story: Btw. Ich glaub ich komm hinter die Preacher Curls, gingen heute gut!