Sonntag der 17.08.2025

Es eskaliert sicher....


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints/Push

Warm Up: Warm Up Ende





10 Rounds
11 Rounds
12 Rounds!

+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: GUTE Voraussetzungen heute. ZU GUTE!

Ein 50/50 wär trotz 2 Runden! Steigerung wahrscheinlich noch drin gewesen.

Wollte aba vom sich androhenden Gewitter weg. (Himmel schon düster aba Thor holte noch nicht aus.)
26grad und trockener Asphalt sind also die besten Voraussetzungen gegen den Eisendämon.

Naja.
Mal schaun wie es in einer Woche aussieht.

Dabei hatte ich noch leichten Kater in der Rückseite der Beine (Hamies/Waden) und Oberkörper-Druckmuskulatur (Brust/Trizeps).


Counter: 2 left...

Montag, der 18.08.2025

Hatte irgendwie Schwierigkeiten einzuschlafen, naja passt zu Montag.


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+15w2B. x20
+55w2B. x12
+75w2B. x12
+95w2B. x12
+115w2B. x12
+132,5w2Bands x10 +40" Stretch
+132,5w2Bands x10 +40" Stretch
+132,5w2Bands x10 +40" Stretch
Neues Gewicht. Back to 3x10.
Versuchte bei jeder Wh (auch in den Warm Ups) den Stretch intensiv zu spüren aka länger in der Dehnung bleiben.

+85w2Bands 15+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Erste 15er und 2te Minisatz wird jetzt auch wieder ekelhaft von letzten muss ich nix sagen...




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+47,5 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x14+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+55 x14+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x13+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
1wh wie geplant mehr.
Dead by Pump.





40-60" Stretch (Fersensitz)
Ja irgendwas dazwischen, länger ging nimma.




FSQ wSSB:
(paused)
25 x15 +40" Stretch
45 x15 +40" Stretch
65 x15 +40" Stretch
85 x15 +40" Stretch
105 x13wBelt
Wie geplant, 1wh mehr.
Irgendwie geh ich bei der letzten wh UNBEWUSST so tief runter wie möglich was zu Spannungsverlust führt um ganz tief zu kommen und ich dann minimal vorkippe.
Naja nach sauberen 12wh die letztw zu 90% sauber.
Merken tu es eh nur ich.
Am Video merkt man nix.
Nächste mal Sack zu machen.



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+15w2B. x10
+55w2B. x10
+75w2B. x10
+95w2B. x10
+115w2B.x10wBelt +40" Stretch
+115w2B.x10wBelt +40" Stretch
+115w2B.x10wBelt +40" Stretch
10er voll.
Ging von Satz zu Satz beim "denken".
Lies mir bis während den letzten Satz Zeit ob es 9 od. 10 werden.
Somit nächste mal 2,5kg mehr und in den Warm Ups je 5kg.

+92,5w2B.x28 Jop, jetzt sind wir hier wieder in der "Pain-Zone" zwar nicht so arg wie bei den Leg Extension die sind ein 10/10 aba so 7-8/10 sind wir hier schon.
Nächste mal 30ig voll machen.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Stufen aus dem DUNGEN, JEDE Stufe die Beine gezittert.
Inner Venom gefiel das.

Trainingsanfang bissi "Light headed" wurde aba im Laufe das Training besser.

Mal schaun wie die Woche wird.
Prio Nr. 1 Einheit absolviert.

Dienstag, der 19.08.2025

Beine beleidigt is klar, aber die letzten 2 Wochen schaffte es Body-Buddy jeweils schon Donnertags nahezu Beinkater frei zu sein, neugierig ob es diese Woche auch wieder so ist.
Heute...


CHEST & TRICEPS (+Abs):


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
Diesmal 2! Holds geschafft...



40" Stretch



20° Inc. BB Press :
(Deadstopp+Slow Ecc)
22,5 x10
42,5 x10
62,5 x10wWraps +40" Stretch
82,5 x10wWraps +40"Stretch
101,25 x7+failwWraps +40" Stretch
Okeee... das kam überraschend nach 7ter Wh mitten zur Wh 8 auf einmal Luft raus... Übungsausführung is Neuland für mich, muss erst Erfahrung sammeln.
Mehr an Gewicht in den Warm Ups auch merkbar.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
41,25 x11+failwWraps +40" Stretch
Schaffte keinen Lockout mehr...

31,25 x13 +40" Stretch
Hier sogar weniger geschafft aber weil eh schon egal mit laaaanger Dehnung experimentiert.




Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15
+112,5 x14


Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+5 x11
Ersten paar wh. gingen ZU gut deswegen mir gedacht machen wir die nächsten wh mit längerer Dehnung.
Kam dann schnell mal die Wand vor lauter Pump aber 1wh mehr konnte ich rausquetschen.
Lt Video hätte ich das mehr an Dehnen zugunster der Schulter sein lassen können weil ich (damit ich tiefer komme) die Spannung am untersten Punkt unbewusst rausnehme was net zum Vorteil sein kann.
Nächste mal also "decent" Stretch.


Dip-Maschine:
+112,5 x14
Drop
+92,5 x15
Drop
+82,5 x20
Liebe es wie die Übung mich killt...





1-Arm Cable Tri.Ext. UG!:
+2St. x15
+3St. x15
+3,5St. x12
+3,5St. x12
+3,5St. x12
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
Meh...



Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)





Fazit: 2x Ego einen auf die Nase bekommen.
Und zum Schluß Trizeps nimma "gefühlt" glaub werd die wieder aus dem Plan nehmen mit Dips sollten sie genug abbekommen.

Lieber mehr Energie in die Dips buttern.

Im Nachhinein trotzdem zufrieden mit der Einheit, Brust noch immer (1,5h nach Training) gut merkbar.
Und wie immer, mehr als alles geben kann ich nicht von mir verlangen.

Mittwoch, der 20.08.2025

Heute Nacht 1x mehr als sonst aufgewacht, den Nacken (der gestern den ganzen Tag etwas nervte vom Beintraining) ist heute wieder ok.


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music



Parallel Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x9 (strict) +30" Stretch
+20x10kv +30" Stretch
Somit wieder wie Einheit VOR Detrain, schaun wie hoch ich noch komm.
Eine "Chance" hab ich noch.


Lat Pulldown Wide:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
Neues Gewicht back to 2x12.
Gute Wh.



+30" Stretch



Barbell Row UG (SZ Bar!):
Paused@Bottom&Top
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
75 x12 +30" Stretch
87,5 x13wStraps +30" Stretch
87,5 x12wStraps +30" Stretch
87,5 x12wStraps
Drop
67,5 x12
Drop
57,5 x15 +30" Stretch
Wie geplant "nur noch" 1wh Progression und das passt perfekt.
Hüfte selbe "Problem" entdeckt wie bei RDL, tentiere auf die Linke Seite und das is zuviel für die eine Seite.
Konzentriere ich mich auf die andere bin ich mehr in der Waage und es gibt kein Problem, selber antrainiert yay.
Pump war geil wie immer, heute anderer Handywinkel für Video, Pump-Look gefällt mor sehr!





Cable Row D-Handles:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+60 x12
+77,5 x10 +30" Stretch
+77,5 x10 +30" Stretch
+77,5 x10
Drop
+57,5 x12
Drop
+47,5 x15
Neues Gewicht und wie immer schon die Dehnung betont, GUTES Gefühl.





+30sec Stretch




Maschinen Preacher Curls:
+5 x15
+10 x15
+15 x12 +40" Stretch
+15 x12 +40" Stretch
+15 x12 +40" Stretch
Drop
+10 x15
Drop
+5 x20
Joah, im Zweifel einfach mal Dropsätze machen.
Auch TOP! wenn man kurz vor Arbeitssatz die Einstellung der Maschine ändert.
Keinen Plan bei der Übung, vielleicht kann mir einer der Maschinen-Profis aushelfen? @Jay???

Soll die Bewegung am Ende also inder Kontraktion am schwersten sein oder am Anfang in der gedehnten Position?
Heute den Lasthebel einen Notch HINTER den Griff gehabt, Kontraktion am schwersten.

Fand meine Schulter "meh".





FAZIT: Joah, bis auf Curls wieder ne Top Rücken Einheit.
Pump-Look motiviert.

Beine irgendwie für Mittwoch schon ziemlich wenig verkatert (wundert mich).

Morgen lt. Wetterbericht Sommer vorbei.
Bin wh schon seit 1-2wochen gefühlt im Herbst-Modus.

tfw als Maschinenprofi betitelt werden
kenne die Maschine selbst nicht und ca. 90-95% meines Bizepstrainings ist mit Kurzhanteln, sporadisch mal am Kabel
mache selbst auch nie Preacher Curl Maschinen, weil mir die quasi nie taugen

Jay hat geschrieben: 20. Aug 2025, 20:29 tfw als Maschinenprofi betitelt werden
kenne die Maschine selbst nicht und ca. 90-95% meines Bizepstrainings ist mit Kurzhanteln, sporadisch mal am Kabel
mache selbst auch nie Preacher Curl Maschinen, weil mir die quasi nie taugen

Ok.

Würde gerne mal ein Video von deinem Kampf am Beinstrecker sehen, einfach zur Motivation

Sorrow66 hat geschrieben: 20. Aug 2025, 21:13 Würde gerne mal ein Video von deinem Kampf am Beinstrecker sehen, einfach zur Motivation

Kann ich gern machen wenn ich nicht darauf vergiss.
Dann hab ich auch meinen "Kamera-Trick" und reiß mich mehr zusammen als sonst..

EDIT: Erinnere mich Montags noch mal.

Freitag, der 22.08.2025

Nicht viel zu tun heute in der Arbeit, aber Freitags is für mich eh zu Mittag Schluß!
Body-Buddy wieder READY!


So.
Let's gooo....


HAM & GLUT:


Playlist: Amon Amarth-Radio


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x12 +40" Stretch
+55 x12 +40" Stretch
+55 x11 +40" Stretch
Zweite 12er geschafft, jetzt vermehrt auf gleichmäßige Kontraktion achte.

+32,5 x15+15+14 (5 Atemzüge dazwischen)
PUMP!




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+47,5 x15
+52,5 x15+40" Stretch
+52,5 x15+40" Stretch
+52,5 x15
Drop
+32,5 x10+5 10sec. Holds+40" Stretch
15er voll!
Nach ner Ewigkeit mal erhöhen einmalig um 2,5kg danach eher Micro Erhöhung.





RDL high Stand:
30 x12wStraps
50 x12wStraps
70 x12wStraps
87,5 x11wStraps
87,5 x10wStraps
87,5 x10wStraps
1wh mehr.
Immer darauf geachtet gleichmäßig in die Dehnung zu gehen und schaffte ich auch lt. Gefühl gut.




1-Leg lying Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+3,75 x12
+6,25 x12
+8,75 x11+40" Stretch
+8,75 x10+40" Stretch
+8,75 x10+40" Stretch
Spitzenkontraktion aber 1wh mehr!






Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
[Superset with BW Walking Lunges after each Set]
+40 x15
+55 x15
+65 x15
+75 x15
(Ab Arbeitssätze 1,5wh. @Lunges )
+82,5 x20wStraps +40" Stretch
+82,5 x18wStraps +40" Stretch
+82,5 x18wStraps +40" Stretch
Gingen heute SEHR gut!
ZUUU GUT!
Inner Venom mir während den Warm Ups Tagträume bescherte was wir anstatt bzw. nach dem Prowler machen könnten jetzt wo es so gut läuft....


Tagträume:

Hang Raises:
Knee x12
Legs x14
Legs x14

Knee x15
1wh mehr und GUTE Kontraktionen.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: GEILE Einheit!
Etwas länger gebraucht als die letzten Einheiten aber "who cares"

Hüfte abwärts Körper Rückseite GUT erreicht.

Inner Venom darauf vertröstet das wir zuerst mal die "BigBoy Session" abwarten und DANN sehen wir eh wie es Body-Buddy geht.

Das große ganze ANIMAL das große Ganze!

Anbei Festmahl und Netflix (Das römische Reich)

Abwaage morgen keinen blasen Schimmer wohin es geht.

Samstag, der 23.08.2025


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,46kg
Muss MEHR cheaten....


Booster: Dark Labs - Crack (1,5scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Steel Panther - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)




Standing Rev. Cable Flys:
(Betonung auf squeeeeze!)
+2St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3St. 8+8+8
+4St. 5+5+5
+4,5St. 10+5+5 +40sec. Stretch
+4,5St. 10+5+5 +40sec. Stretch
+4,5St. 10+5+5
Drop
+4St. 10+5+5
Drop
+3St. 10+10+10
Wh. voll.
Perverser Pump schon nach ersten Drop, muss net sagen wie es mir nach dem zweiten ging.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+4 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+4 +40sec. Stretch
18,75 x13+4+4
Drop
15 x10+10+10
Drop
11,25 x15+15+15
1wh mehr.



1min. Stretch



Barbell Inc. Bench Press:
[Deadstop]
20 x10
40 x10 +40sec. Stretch
60 x10wWraps +40sec. Stretch
80 x10wWraps +40sec. Stretch
100 x12+5+3wWraps (RPT) +40sec. Stretch
Wollte heute die Wh. voll machen egal wie.
Dachte wenn ich die letzten 4 im ersten dann 2 im zweiten und letzt im 3ten mit kurz verschnaufen mache wirds gehn.
Joah, wh geschafft aba das verschnaufen machte es sogar schwerer!
Nächste mal Micro-Erhöhung und nur noch Straight-Set.
Warm Ups 2,5kg hoch.






Barbell High Row (EZ Bar):
10 x15
15 x15
22,5 x20
22,5 x18
22,5 x18

SUPERSET with:


Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
16,25 x13
16,25 x13
16,25 x13
Wie geplant und noch mal durchgepumpt.





Cable Tri PushD. wRope:
(Peak Contraction)
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x14
+9St. x14
+9St. x14
Drop
+7St. x15
Drop
+6St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Drag Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
25 x15
32,5 x20
32,5 x18
32,5 x18
1wh mehr bei Tri und 2 bei Biz, dort wird es jetzt "unangenehm" .

____________________________

Cable Tri Ext. OH @Knee:
(Stretch & Contract)
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x15
+8St. x15
+8St. x15
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20


SUPERSET with:


1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x12
+5St. x11
+5St. x11
Drop
+3St. x12
Drop
+2St. x15
Tri Wh voll nächste mal erhöhen.
Biz 1wh mehr und reichte auch.

_________________________________________


Inc. EZ Barbell French Press:
Dip Maschine Trizepslastig
(Betonung auf Stretch)
+40 x15
+60 x15
+80 x15
+80 x15
+80 x15
Drop
+60 x15
Drop
+50 x20


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+4St. x15
+6St. x15
+7St. x15
+7St. x15
+7St. x15
Drop
+5St. x15
Drop
+4St. x20
Heute keine Lust auf Schulterschmerz gehabt deswegen mir gedacht Dip-Maschine sollte doch auch für Trizeps gehen.
Sitz ganz runter und enger daumenloser Griff.
Glaub das könnte was werden.

Curls 15er voll wird erhöht.


Noch was ausprobieren wollte....


DB CrossBody Hammercurls (SlowEcc)
7,5 x10
10x15 alternierend
Zu leicht, WENN nächste mal wieder dann erhöhen!




1min. Stretch (Tri's, Bi's and Forarms)




Fazit: Jop. Kann man lassen.
Dip-Maschine = Glückskauf (~200€)

Fressen!
Heute: Backhendl

Sonntag der 24.08.2025

Die finalen Duelle werden wettertechnisch anscheinend etwas kühl (<20grad).


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone


PROWLER Sprints/Push

Warm Up: Warm Up Ende



12 Rounds
13 Rounds
(12x30m +2x15m)

+60kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Heute mich selber MENTAL rausgefordert indem ich ALLE 12 Rounden auf meinen Counter schon "vorschrieb" und mit jeder Runde erst auf null "abbauen" musste und dann als Kirsche/i-Tüpfelchen oben drauf war die 50/50 Runde schon im Kopf fixiert.

Mit JEDER Runde versuchte ich einen FÜR MICH gefühlten perfekten Sprint hinzulegen.
Heißt Knie so weit anziehen das sie LEICHT den Unterbauch berührten.
Und umso schneller sie das taten umso leichter is die Runde weil der Sprint dann schnell vorbei ist.

Die ersten Runden bis ca. inkl. Runde 8 ging das ziemlich gut, letzten 4 dann nimma soo ABER!
Noch ÜBER der (gefühlten) Geschwindigkeit von Push.

Push heute keine einzige Runde.
GUTE Vorlage für "The Last Duel".


Counter: 1 left...

-theANIMAL- hat geschrieben: 21. Aug 2025, 05:57

Sorrow66 hat geschrieben: 20. Aug 2025, 21:13 Würde gerne mal ein Video von deinem Kampf am Beinstrecker sehen, einfach zur Motivation

Kann ich gern machen wenn ich nicht darauf vergiss.
Dann hab ich auch meinen "Kamera-Trick" und reiß mich mehr zusammen als sonst..

EDIT: Erinnere mich Montags noch mal.

Erinnerung ans Video

Montag, der 25.08.2025

MINIMAL Beinkater, is aber bis Mittag sicher erledigt.


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+15w2B. x20
+55w2B. x12
+75w2B. x12
+95w2B. x12
+115w2B. x12
+132,5w2Bands x11 +40" Stretch
+132,5w2Bands x10 +40" Stretch
+132,5w2Bands x10 +40" Stretch
1wh mehr. Schwere aber GUTE Wh..

+85w2Bands 15+15+15 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Diesmal 2wh in Summe mehr.
Strategisch weil Detraining bald wieder vor der Tür steht.
Dafür Pump schon nach 2ten 15er ekelhaft.
Zum Schluß einfach nua ekelhaft.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+47,5 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x14+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+55 x14+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+55 x14+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
14er voll und oh Mann, im Kopf nur das F-Wort auf Dauerton.

Wie versprochen @Sorrow66

40-60" Stretch (Fersensitz)
Ja irgendwas dazwischen....




FSQ wSSB:
(paused)
25 x15 +40" Stretch
45 x15 +40" Stretch
65 x15 +40" Stretch
85 x15 +40" Stretch
105 x15wBelt
15er voll wie geplant, Core-Weise merkt man ab ü11wh BUT!
Geschafft!
Warm Ups +5kg und Arbeitssatz +2,5.



+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+20w2B. x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B. x10wBelt
+117,5w2B.x8wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x7wBelt +40" Stretch
+117,5w2B.x7wBelt +40" Stretch
Ooookay... dachte nicht das ich hier abstürze aber ws in Summe die 5kg mehr in den Warm Ups.
Heute wieder linker Adduktor am melden hab ich wohl irgendwo wieder beleidigt.
Merkt aber wenn ich BEWUSST die Knie nicht mach außen lasse in der Aufwärtsbewegung dann gehts.
Mal beobachten.

+92,5w2B.x30 30er voll und jaaaa.... die waren fies.
BUT! Nächste mal 2,5kg hoch.



1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Joah. Adduktor irgendwo bissi beleidigt aba net schlimm.
Mal schaun ob er sich schon morgen wieder einkriegt.
Sonst die Woche mal beobachten.

Ansonsten sehr zufrieden, kann bei 3 Übungen erhöhen.

Treppe ausm Gym wieder zittrig und mit Treppengeländer.
In der Whg nur Babysteps.

Mission also completed.

Dienstag, der 26.08.2025

Adduktor anscheinend wieder ok.
Beine wie jeden Dienstag.


CHEST & TRICEPS (+Abs):


Playlist: Korn-Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 +40sec Stretch
+5St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
Drop
+5St. x15
Drop
+3St. x10+Holds
3 Holds!



40" Stretch



20° Inc. BB Press :
(Deadstopp+Slow Ecc)
22,5 x10
42,5 x10
62,5 x10wWraps +40" Stretch
82,5 x10wWraps +40"Stretch
101,25 x9wWraps +40" Stretch
2wh mehr erkämpft.



40" Stretch



30° Inc. DB Press :
20 x12 +40" Stretch
32,5 x12 +40"Stretch
41,25 x12wWraps +40" Stretch
12er voll!!! Micro Erhöhung!

31,25 x15 +40" Stretch
15er voll! Und mann waren die letzten 2 Pumptechnisch ekelhaft.
Letzte Wh drohte noch zu scheitern vor lauter Pump.
Schaffte es aber durch den Lockout mit spürbarer Trizeps Kontraktion am Schluß.




Dip-Maschine:
+60 x15
+90 x15
+112,5 x15


Dips (frei) (SlowNeg 5sec):
BW x12
+5 x12
12er voll nächste mal 2,5kg mehr.


Dip-Maschine:
+112,5 x15
Drop
+92,5 x15
Drop
+82,5 x20
WTF?! Geiler Pump Brust fertig!
15er voll nächste mal 2,5kg mehr.





1-Arm Cable Tri.Ext. UG!:
1-Arm Inc. DB CrossBody Ext.
(free Arm Support)
5 x15
7,5 x15
10 x15
10 x13
10 x13
Joah... die Übung könnte was werden.
Kraftmäßig wer locker mehr drin aber will langsam hintasten.
Nächste mal wahrscheinlich die 15er voll machen aber wenn dann nur Micro-Erhöhungen.



Plank (2x1min.)
SS
Ab-Weehl @Floor (2x20)





Fazit: Geile Einheit!!! Und das bei Brust!
Schulter (beide) etwas Grenzwertig bei soviel Drückerei aber im Rahmen.

DB's und Dips erhöhen können freut mich sehr.
Vielleicht strategisch nicht sooo optimal weil nächste Einheit kurz vpr Detraining ist BUT!
EGAAAAAL (Wendler singt)

Mal schaun ob die Treppen zum DUNGEON runter morgen noch schlimmer sind als heute.

Mittwoch, der 27.08.2025

1x geht noch...


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music



Pull Ups:
BW x12 +30" Stretch
+10 x12 +30" Stretch
+20x10,5 +30" Stretch
+20x7KV +30" Stretch
HMPF! Fast neuen PR geschafft.
Egal, im nächsten Block neu angreifen.
Im zweiten nua Status Quo von letzter Einheit weil nimma viel drin war.


Lat Pulldown D-Handle:
+30 x15 +30" Stretch
+45 x15 +30" Stretch
+60 x15 +30" Stretch
+60 x13 +30" Stretch
2wh mehr.



+30" Stretch



T-Bar Row V-Grip:
Paused@Bottom&Top
+20 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+70 x15 +30" Stretch
+70 x13 +30" Stretch
+70 x13
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15 +30" Stretch
2wh mehr und Pump wurde "freaky".






Cable Row Wide:
(Betonung: Stretch&Contract)
+40 x12
+55 x12
+67,5 x11wStraps +30" Stretch
+67,5 x10wStraps +30" Stretch
+67,5 x10wStraps
Drop
+47,5 x12
Drop
+37,5 x15
1wh mehr und laaange Stretch.




+30sec Stretch




Lying EZ Cable Curls:
+10 x15
+15 x15
+20 x15 +40" Stretch
+25 x12 +40" Stretch
Hmpf. Net so wie ich wollte, nächste mal wieder was anderes versuchen...


1-Arm Preacher Curl Maschine
+0-5 x 5-10wh
+7,5 x10
Mit einer Übung davor und Einarmig fühlt es sich besser an.
(Red ich mir ein.)







FAZIT: Bis zu den Curls super Pump und Muskelgefühl.
Dann ging wie bei einen Luftballon alles flöten.

Naja, werd schon die richtig Bizeps Übung für nach Rücken finden...

Inb4 zurück zu Incline DB Curls geh...